普段はどんなお茶を飲んでいますか
一番のおすすめは クミスクチン茶
沖縄では良く飲まれています！
沖縄の人は紫外線が強いのに、肌が綺麗なんです！
その理由もクミスクチン茶にあります
むくみ防止
利尿作用
肌のきめを細かくする
などの作用があり、
Ｔゾーンの皮脂防止に効果絶大です
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ゴマでダイエット
ゴマはとてもカロリーの高い食品です
しかし、とても栄養のバランスがよいのです
脂質
蛋白質
糖質
ビタミン類
カルシウム
鉄分
食物繊維
などがあの小さいゴマの中に入っています
そのため、食事にゴマを入れるだけで
お腹がすきにくくなる
満腹感が得られる
食べすぎ防止
ダイエットが出来ちゃいます
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寝てるあいだに痩せられる
そんな簡単な方法があるのです
一度は試してみたいですよね
寝ながらダイエットの
秘密は
大豆ペプチドです
アミノ酸の吸収が早い
基礎代謝がＵＰする
食後のカロリー消費を増加
体脂肪燃焼を促進
などの効果があります
寝る前に大豆ペプチドを摂取すると効果があります
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セルライトとさようなら
腕や、太もも、お尻のセルライト気になりますよね・・
セルライトの出来やすい体質かチェックしてみましょう
冷え性ですか ＹＥＳ ＮＯ
運動不足ですか ＹＥＳ ＮＯ
汗をかきにくいですか ＹＥＳ ＮＯ
ストレスは溜まっていますか ＹＥＳ ＮＯ
きつい下着をつけますか ＹＥＳ ＮＯ
便秘症ですか ＹＥＳ ＮＯ
むくみやすいですか ＹＥＳ ＮＯ
湯船につからないですか ＹＥＳ ＮＯ
ＹＥＳが多いほど、セルライトのつきやすい身体です
セルライトが嫌がる身体に体質改善していきましょう
≪セルライト撲滅運動
≫
水分を1日２リットル摂ろう
リンパマッサージをしよう
ゆっくりとお風呂につかりましょう
一日一回はウォーキングを！！！
セルライト解消には１時間～１時間半のウォーキングが理想です
ウォーキング前に黒酢を飲むとさらに効果的
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口寂しくなったら・・・
何か食べたいと思ったら・・・
ガムを食べよう
口寂しさが解消され、
間食防止になります
さらによく噛むことで満腹中枢が刺激され、
食べすぎを抑えることができます
そして
ガムを噛むと顔の筋肉を刺激するため
噛めば噛むほど
キュッっと引き締まります
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かぼちゃを毎日食べよう
かぼちゃには
食物繊維、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２を多く含み、
便秘を解消・予防
肥満予防
コレステロール値を下げる
腸内の良い菌を増やし、腐敗菌を減少させる
肌のかさつき防止
風邪予防
肩こり、腰痛
糖分をエネルギーに変える
など、たくさんの効果があります
≪簡単レシピ
≫
かぼちゃを薄めに小さく切って、お皿に入れてラップをしたら、
レンジでチン
ドレッシングをかけても、マヨネーズで食べても、
サラダにしても効果的
ビタミンＢ１はゆでると栄養が減ってしまいます
ビタミンＢ２は体内にためておけないので毎日とるのが理想
なので、レンジでチン！が一番良いですよ
毎日食べるだけでダイエットになってしまうのです
以前紹介したブロッコリーとかぼちゃは毎日食べるのがおすすめです
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運動するときにサウナスーツを着用しますか？？
サウナスーツは発汗性に優れています
少しの運動でたくさん汗をかくことができ、
痩せると思いますよね
でも・・・
サウナスーツには落とし穴があったんです
サウナスーツは
汗をかきやすく、基礎代謝を上げます
しかし
脂肪は燃焼させにくいのです
毎回毎回運動のたびにサウナスーツを着用するのは
効果的なダイエットには結びつきません
では、どうしたらいいのでしょう・・・
運動をはじめた頃はサウナスーツを着用し、
運動が習慣されてきた頃は
通気性の良いジャージ（ズボン）を着用しましょう
はじめはサウナスーツを着用することで基礎代謝を上げ
代謝を上げる事ができたら
通気性の良いジャージを着用し、脂肪を燃焼させていきます
代謝を上げてから脂肪を燃焼させることで、
より脂肪が燃えやすくなります
20分以上の有酸素運動でより脂肪の燃焼が期待できますよ
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ポテトチップスが食べたい
あげせんべいが食べたい
お菓子って食べたくなりますよね～
でも、ダイエット中だからと我慢していませんか？？？
大好きなお菓子だって、もう我慢しなくて大丈夫
カロリーをオフにしてしまうとこが出来るのです
お皿にティッシュかクッキングペーパーを敷きます
そのお皿にお菓子を入れるだけ
紙がお菓子の油を吸収して、
10～20％のカロリーがカット
お菓子を食べるときの習慣にするのもいいですね
我慢はストレス源ですよ
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ストレス溜まっていませんか
なかなか思うように痩せない
仕事が大変！！ストレスが溜まる
家事もたくさん！！ダイエットに集中できない
たくさん食べたい！！！・・でもダイエット中だし・・・
・・・こんなふうに思ったこと、ありませんか？？
ちょっとしたことでも心と身体は敏感
すぐストレスを感じてしまいます
そのストレスがＭＡＸまで溜まってしまうと・・・
暴飲暴食
・・・
やる気減退・・・
睡眠不足・・・
さらに、ホルモンのバランスで痩せにくくなってしまうのです
食事・運動・ストレス発散・・・
いろいろなことを苦痛になるくらい考え込んでしまうと
ダイエットに良い影響を与えなくなってしまう・・・
なので、
買い物をする
好きなものを食べる（量を考えれば大丈夫！！）
歩いて近所の散策に出かける
など、ストレス発散をしながら
楽しみながらダイエットできるのが一番
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ヨガでダイエット
ヨガって良く耳にしますよね？！
今日はヨガがなぜダイエットに良いか知ってみましょう
ヨガはゆっくりとした動きで
呼吸を整えながら行います
ゆっくりとした動きからかなりの筋力を使う
筋力を使うことで消費カロリー絶大に
身体に無理な負担をかけない
また
ヨガならではの精神統一方法が
心にリラックスを与え、ストレス解消にもつながるのです
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