連日暑い日が続きますね～
☀☀☀
☀☀☀子どもを公園で遊ばせるにも、日中カンカン照りの中は1時間ともたない
近所の海もいいけど、さすがに毎日は日焼けが心配
ということで
このところシーナ家はよく神社で散歩しています。
我が家の近くには「東国三社」と呼ばれる由緒正しい神社があり、特に鹿島神宮、香取神宮は境内がとても広く、緑豊かなので、夏でも涼しい！
蝉の音に涼を感じます
まるで自然のオーケストラですね
神聖な空気の中、マイナスイオンをたっぷり浴びて、心も体もリフレッシュ！子どもも大人もご機嫌です💮
ありがたい、ありがたい…
⬆関東最強パワースポット⬆
鹿島神宮の御手洗(みたらし)池真夏は暑さで体を出かけるのも億劫になりがちですが、一日中エアコンのきいた部屋で過ごしていたら体も冷えるし、運動不足まっしぐら
過ごしやすい朝方や夕方に散歩をするとか、ヨガなど屋内のアクティビティでもよいし、工夫しながら、体を動かす習慣をつけたいですね。
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健康的な痩せ体質を作るには、
バランスの良い食事・十分な睡眠・適度な運動！
の3本柱を整えることが大切です。
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一年を通してこれが基本ですし、
これができていれば、肥満も病気も無縁です
さて先日、お客様とのやり取りの中で、
「最近は暑いのでエアコンをつけたまま寝ていて、以前ほど目覚めがスッキリとは言えません…」
というお声がありました。
そうですよね～！
この猛暑、28℃以上の場合は熱中症のリスクもある
ので、エアコンをつけたまま寝るのは正解！
でもそれで寝起きが悪くなるというのは、夏のあるある問題ですよね。
就寝時の対策としては…
◆エアコンの温度・風量などを調節する
温度は26～28℃、湿度40～60%
風量は弱もしくは自動運転や就寝時モードとし、体に直接風が当たらないようにする。
◆寝具や衣服を調節する
体がだるくなるのは「寝冷え」のサイン。バジャマは長袖長ズボンとし、エアコンはその状態でちょうどよい温度設定にする。体周りの温度・湿度が安定し、快眠に繋がります。
◆エアコンはつけっぱなしでOK！
タイマーが切れて暑さで目覚めると、睡眠の質が低下します。最近のエアコンであれば、室温を一定に保つことでが省エネできます。
また、
就寝するまでの過ごし方も大切！
✔暑さで日中の活動量が減っていませんか？
✔暑いからシャワー浴になっていませんか？
✔入浴後に冷たい飲食物を取っていませんか？
めぐり式ダイエットコーチングを受けられている方は、常日頃から気をつけていると思いますが…
「あ、そういえば…」ということがあったら、
今日から改善していきましょ～！(笑)
繰り返しますが、
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健康的な痩せ体質を作るには、
バランスの良い食事・十分な睡眠・適度な運動！
の3本柱を整えることが大切です。
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そしてこの3本柱は相互に関わりを持っています。
睡眠が十分でない、整っていないと感じたら、
それだけでなく、食事面や活動面を確認することも解決策になりますよ。
暑い夏も、健康美ボディで
乗り切りましょう～！！
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ライフ＆ダイエットコーチ
椎名由香(シーナ)
シーナってこんな者です
