ダイエット成功のコツは、情報の見える化！
【毎朝の体重測定】もその一つです。
私たちは、寝ている間に汗をかいたり、
代謝をしたりなどで、体重が減っていきます。
なので、一般的には、
起床後すぐ、トイレに行った後が、
一日で最も体重が軽くなります。
食事や排泄等によっても体重は変動するので、
一日を通して【最も誤差の少ない体重】という意味でも、体重測定は朝に行うことをお薦めします。
でも
／
朝イチの体重が
ヤバいことになってる～！！
＼
なんてこと、ありますよね？
絶望的な気持ちになるかもしれませんが、
まずは落ち着いて…(笑)
いつも以上にしっかり水を飲み
(目標は一日2L) ✱食事の水分含む
夜も体重測定をしてください。
…あっさり減っている！
なんてこともあります(笑)
この場合、
朝の体重が重かったのは、
塩分やアルコールの取り過ぎによる
【むくみ】
皮下に余分な水分を溜め込んだ状態ですね。
積極的に水を取ることで、
取り過ぎた塩分やアルコールを
排出させる効果があります。
水を多く飲むとむくむ！と思っている人がいますが、逆です。水分不足によって、体は水を溜め込もうとして、むくむのです。
また運動不足や冷えによる、
血行不良でむくんでいる場合もあります。
たっぷり水分を取って、
適度な運動、入浴、マッサージなどして
血行促進するのも、むくみ解消に効果的です！
その他にも
✔睡眠時間が短い
✔就寝2～3時間前までに食事を済ませていない
✔単純に、食べ過ぎている
などの理由から、
消化・吸収・代謝が円滑に行われていないことが考えられ、食べたものの質量がそのまま増えていることもあります
ただ、
「夜には体重が減ったから良かった～！」
と、手放しで喜んでいいは言えないです
食べたものが直ちに脂肪になるわけではないものの、早めの調節【リセット】が必要です！
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【食事は３日単位で整える】と考え、
翌日、翌々日の食事で調節をしてくださいね。
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「太るから食べない」はNG！
脂肪燃焼の潤滑油となる
ビタミン・ミネラルを充実させる
つまり野菜中心の食事でリセット
✱野菜中心の食事にすると体重リセットに効果的です。が！だからといって野菜だけに偏った食事を続けることは、私はお薦めしません。
リセットできたらすぐ、バランス良い一汁三菜に戻してくださいね！
本来、最も体重が軽いはずである朝に体重が増えているということは、食事や生活習慣の乱れ、代謝の低下が原因と考えられます。
この生活を続けていると、
当然、太りやすくなり、
病気のリスクも高まります
＼痩せ習慣３つのポイント！／
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・塩分と食べ過ぎ飲み過ぎに注意
・食事は20時までに済ませて
・24時前就寝、理想は7時間睡眠
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できれば
適度な運動と、入浴の習慣もあるといいですね！
✱疾患によるむくみの場合もあります。必要に応じて受診し、主治医の指示に従ってくださいね。
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