ホットヨガスタジオでよくある案内
➀レッスン前後3時間は食事を控えましょう！
②レッスン後は栄養を吸収しやすいので、
食事はNG！プロテインやサプリがお薦め！
③1レッスン1.5L以上は水分を取りましょう！
①～②
確かに、レッスン前に食事をすると
内臓に負担がかかります。
昔からヨガは空腹時にするべきと言われていて、
生理学的にも理に適っている教えだと思います。
私も朝のレッスンや自己練習は食事せずに行って
います。(白湯や常温水は飲む)
でも、日中は仕事していて
夜のレッスンに参加される方は、
いつ食事を取ればいいの？？🤔
また②は「ホットヨガで痩せた！」って結果を
出したいとか、物販促進というスタジオ側の思惑も
若干入っているような…
「食べなきゃ痩せるから、食べないでね！」と
言われているようにも思えてしまうんですよね
当スタジオのホットヨガは、
夜のレッスン開始時間が20:00～
フルタイムで仕事する女性が通える時間帯です。
私はそのレッスンを担当する場合
18:00～18:30頃(レッスン90～120分前)
に軽く食事をします。
自宅はスタジオから徒歩3分の距離ですが、
それでも帰宅時間は21:30くらいになるので、
それから食事をしたくないですからね
ベストじゃなくても、ベターな選択でいい。
生理学的にも細かい話をするとキリがなく、
どこまで完璧を目指すのかという話ですよね
ホットヨガでは、激しく体を揺り動かすような
運動はしませんが、やはり少しでも食事を取ると
体が重く感じるとか、気分が悪くなる方は
食事を控えた方が良いでしょう。
レッスン後、お腹が空いている時は、
天然出汁に豆乳を入れて飲みます。
休息時間の内臓に負担をかけず、
ミネラルとタンパク質を補給でき、
体ポカポカ、満足感も高い
シーナ流ナチュラルサプリメントです🙂
発汗量や空腹感によって
味噌汁もいいと思います
レッスン前に食事を取らず、お腹が空いていたら、
出汁豆乳や味噌汁の他、
消化の良いフルーツやお芋など、
自然の甘みと栄養を取れるものを食べる。
空腹具合によって、サラダや
小さめのおにぎり、ゆで卵、豆腐など
プラスしても良いと思います。
「太るから食べるな！」というより、
20:00以降はできるだけ内臓を休めてあげよう
という考え方です。
20:00以降に食べるなら、消化がよいものを軽く
(よく噛んで！)、がお薦めということですね
✱プロテインなど様々なサプリを薦めるスタジオも
多いですが、それらはあくまで補助食品。
(中には添加物がどっさり入っていて、とても体に良いとは思えないものもあります
)
)基本は一汁三菜の食事で栄養バランスは整えられる
というのが、シーナ流・食事指導のスタンスです。
正直、サプリ販売は儲かるんですが…
また③
健康な体作りのために水分をしっかり取ることは
大切なこと。(目安は日常生活で1日2L)
でも、短時間に大量の水を飲むことは危険です。
1時間に1L以上の水を飲むことは、内臓に負担を
かけますし、血中のナトリウム濃度が低下する
ことで様々な症状が現れます。
目眩や頭痛だけでなく、重症化すると呼吸困難や
意識障害などの危険な状況になる可能性もあり、
「水はいくら飲んでもいい」ってことはないです。
なので私は、
60分のホットヨガレッスンであれば、
体調に応じて、500～1L以内の水分を、
少しずつこまめに取ることをお薦めしています。
✱ホットヨガによる大量の発汗→水分だけでなく
ミネラルも流出するので、水分だけでなくミネラル
もしっかり補給しましょう！
スポーツドリンクは糖分が高いので、
日常的に飲むことはお薦めしません。
前述の【出汁豆乳】や【味噌汁】が、お薦め！
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ホットヨガのスタジオに足を運ぶ方は、
ヨガ中心の生活をしたい訳ではないんですよね。
皆さんそれぞれの生活があり、それをより充実
させるための手段として、ヨガがしたいだけ。
でも、それがヨガの本質ですよね。
ヨガをすることが目的なのではない。
人生を充実させるための手段として、ヨガがある。
ヨガをすることで、自然と不要なものが手放せて、
必要なものが大切にできるようになる。
シンプルな生活の中に、心の豊かさが育まれる。
これは私がヨガを学び、経験してきたことであり、
皆さんにお伝えしていることなんですけども…
子育て中の女性や、フルタイムで仕事する女性、
現代を生きる忙しい女性たちが、
無理なく生活の中にヨガを取り入れ、
人生が充実していくことを目的とするならば、
その方法は柔軟であっていいと思うんです。
それぞれの生活にフィットしていて、
ベストじゃなくてもベターな選択をして、
ヨガが無理なく生活の中に溶け込み、
健康的に、楽しく継続できることが大切。
その先にヨガの本質である【人生の充実】がある。
というのが、私の考え方です。
ダイエットコーチ
