今日はちょっと真面目な？ヨガのお話。
ライフスタイルが多様化する中、性別の垣根を越えて社会で活躍する女性が増えています。
一方で、私達の身体は性別による特徴を持っているので、それを理解して整えていることが、私達がより自分らしく生き生きと暮らしていく助けになると思います。
バンダとは身体の要所を引き締めることで、体内のエネルギーを外に漏らさないようにし、その流れをよくするテクニックや場所のことを言います。
チャクラとは体内を流れる様々な種類のエネルギーを調節するポイントです。そこに意識を向けたり、呼吸法やポーズによって働きかけることで、対応するエネルギーを活性化することができると考えられています。
これらは妊娠出産に関わるのは勿論のこと、それ以外にも私達の健康維持に欠かせないホルモンの分泌をしていたりもするので、とても大切な臓器です。
この臓器を支えているのが骨盤底筋と腹横筋です。
骨盤底筋は骨盤の底をハンモックのように覆っている筋肉の総称で、股の筋肉ですね。
排泄のコントロールをしているのもこの筋肉なので、おしっこを我慢する時の感覚をイメージして頂くと分かりやすいと思います。
これを引き締めるのが、ムーラバンダで、骨盤底のチャクラを刺激し、心身を安定させます。
腹横筋はお腹の一番深いところで腰をコルセットのように覆って支えている筋肉です。お腹を凹ませる時に使う筋肉です。
これを引き締めるのがウディヤーナバンダ、下腹部のチャクラを刺激し、活力を高め正しい方向に導く働きをします。
それぞれ、場所も働きも異なるものなのですが、解剖学的には、これらの筋肉は連動して動く性質を持っているので、セットで調節していくと考えてもらっていいです。
出典 ヨガジャーナル様
私のレッスンでは、ムーラバンダを意識してもらいたい時は、体位によって、
「股を引き上げるようにして」とか
「引き込むようにして」
ウディヤーナバンダも同様に、体位によって、
「下腹を引き上げるようにして」とか
「引き込むようにして」
などと、声掛けをしています。
アウターマッスルを固く緊張させてしまうと、インナーマッスルである骨盤底筋や腹横筋は働きづらくなる性質があります。
なので、お腹やお尻がカチカチになるような筋肉の引き締め方はNGなのです。
女性に対しては、よく「膣をストローに見立て、股に当てた柔らかいティッシュを優しく吸い上げるように」なんて表現したりしますよね。
瞑想・呼吸法をしながら、イメージを膨らませ、丁寧に行ってみるといいかもしれません。
骨盤底筋と下腹は体幹を支える筋肉ですから、言わば体の土台ですよね。安定すれば、自然と心身は安定するし、活力が高まります。女性固有の臓器への血流も良くなり、様々な不調の改善効果も期待できます。
バンダ・チャクラは全身の要所にあり、それぞれの特徴と関わりの中で全身のバランスを整えているのですが、まずは、女性にとって特に大切な骨盤底・下腹を意識的に整えていくことが、初心者にも実践・実感しやすくお薦めです😌
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当スタジオ所属の綾田典子さんは、メディカルヨガとインドの伝統的ハタヨガを専門的に学んでおり、その深い知識を初心者にも分かりやすい形にしてお伝えしています。
彼女が定期的に開催している「女性のためのヨガ」、「ハタヨガを深めるチャクラヨガ」といったワークショップは、新たな学びや気づきが得られる素晴らしいひとときになることでしょう。
とてもお薦めです。
2021年3月20日(土)開催！
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女性の体を健やかに美しく保つために、ヨガを行うことはとても良いことです。
当スタジオには6名の経験豊富なインストラクターが在籍し、毎日多彩なレッスンを開催しています。
定期レッスンは全て初心者の方が安心して楽しめる内容です。是非お気軽にご参加くださいね😉
ヒーリングスパ槇
ダイエットコーチ
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