ダイエット 3つの黄金則
今月から産後ダイエットしてます自分を律すること、目標達成が大好物のわたしにとって、ダイエットは得意科目。必ず設定する、大事なルールが３つあります。①励まし合える仲間②明確な目標③ヒリヒリするペナルティひとつずつ見ていきますね。①励まし合える仲間3-5人程度でダイエット仲間のチームを作ります。体重、食べたもの、筋トレ内容、体の写真など、お互いに報告します。同僚など会える間柄なら、週1で、公開体重測定をしたり会えない距離なら、グループLINEやFacebookグループで。ひとりではついサボりそうになる時無意識におやつをつまみそうな時スクワットを10回で済ませようか、30回頑張ろうか迷う時仲間の存在が、気持ちの緩みに歯止めをかけ、無意識に競う心が、筋トレをあと数回増やしてくれます。特に、ひとりでもダイエットを牽引する役割のメンバーがいれば、自然と残りのメンバーも引っ張られていくもの。自分がサボっている時、仲間が健康的な食事と運動でスリムになっていくのは、何とも言えず焦るものです②明確な目標目標体重、目指す体型、そしてそれを実現するために、自分が日々守る行動を、公言します。たとえば、48kg、今よりマイナス2kg夜は炭水化物を食べない。毎日スクワット30回、プランク1分、12000歩あるく目標を設定すれば、漠然と痩せたいと思うより確実に、実現の可能性は高まります。毎日の行動も公言することで、仲間の手前、サボるよりやったほうが早いし楽だし、継続できます。③ヒリヒリするペナルティ達成できないと自分が痛い目に遭うこと。甘いペナルティでは効果がありません。チームメンバーの関係性にもよりますが、わたしが今まで一番ヒリヒリして効果的だったのは、『場が5万』。3人チームで、目標を達成できなかったメンバーが、5万円を負担します。2人未達成なら、2万5千円ずつ。1人が未達成なら、5万円。目標を達成したメンバーが、その5万円を取ります。1万円だったら、『まあいいか、、』と誘惑に負けるかもしれない。でも、5万円負ける訳にはいきません。この時は本気が出ました。他には、SNSでダイエット宣言をする負けたらSNSで体重を晒す退路を断つため、太ったサイズの服を先に捨てるあたり、お金をかけずに精神的にプレッシャーをかけることができます。チームといっても、それぞれ目標設定や、ダイエットへのモチベーション、リソースは異なるもの。全員が同じ熱量で参加する必要はありません。おすすめですよ
