【ストレッチのポイント】
おはようございます
天気良く気持ちいいですねー
ストレッチのポイントがあります
(♡ >ω< ♡)(♡ >ω< ♡)
３－１．時間をかけて行う
ゆっくりと時間をかけて行いましょう。ひとつのポーズで最低２０～３０秒は伸ばし続けましょう。
３－２．呼吸を意識する
ストレッチをするときは、ゆっくりとした呼吸を続けましょう。息を吐くときに、筋肉がじんわり伸びることを感じましょう。
３－３．伸ばし過ぎない
筋肉には、無理に伸ばされると逆に縮もうとする働きがあります。痛みを感じたり、急に伸ばしすぎるようなストレッチは逆効果になるので、ゆっくりと少しずつ伸ばしましょう。
３－４．伸びている場所を意識する
どのストレッチにも、どこを伸ばすという目的があります。本などでもどこを伸ばすかを書いていますね。ストレッチする際は、伸びている場所を意識して行いましょう。正しいフォームの確認にもなりますし、意識した方がより効果的です。
３－５．最も効果的なタイミングで行う
筋肉が温まっているときの方が、伸びやすく安全です。なので、お風呂上りに行うことはとても理にかなっています。逆に朝起きた直後など、筋肉が固まっている場合は少しずつ動かしながら行ったり、温かい飲み物を飲んだりと気を付けながら行ってください。
皆様是非今日から始めて下さい