背中がバリバリに固まっている…
ストレッチしても腰が重い…
そんなときにぴったりな「寝ながらできる簡単セルフケア操体」をご紹介します！
🛏 膝倒しセルフケア操体とは？
仰向けに寝て、膝を立て、左右に倒すだけ。
「気持ちいい＝快」に従って動くことで、背中や腰の緊張が自然にゆるんでいきます。
今回は2つの方法を紹介します。
👇こちらのショート動画で実際の動き方・呼吸・リズムをご覧いただけます。
✅① 重力にまかせて膝を倒す
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仰向けに寝て、両膝を軽く立てる
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左右に倒して「倒しやすい側（快）」を探す
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快の方向へ、膝の重みを感じながら自然に倒す
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息を吸って1・2・3と数え、一気に吐きながら脱力
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イイ気持ちだなぁと、大きく深呼吸してリラックス🌿
ポイント
がんばらず、重さに任せて倒れていけばOK！
背中から腰がじわーっと伸びる感覚を味わいましょう。
✅② 少しだけ力を入れて膝を動かす
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あえて「突っ張る側（不快）」に膝を軽く倒してスタート
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快の方向へ動きながら、ほんの少し持ち上げる
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上から押さえられるような抵抗を感じたら、そこで息を吸う
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1・2・3と数えて、吐く息で全身脱力！
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イイ気持ちだなぁと、大きく深呼吸してリラックス🌿
ポイント
小さな抵抗が、体の奥深い緊張をゆるめるスイッチになります！
🔄 終わったあとは…
もう一度、左右に膝を倒してみましょう。
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動きがなめらかになった
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背中や腰が軽くなった
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体がポカポカしてきた
そんな変化があれば大成功です！
💡 がんばらなくていいセルフケア
セルフケア操体は、自分の体と対話しながら、『 力を抜いて、気持ちよく 』動きます。
それだけで、からだが自然に整っていきます。
寝る前や朝起きたとき、気軽に試してみてくださいね🌿
📘 もっと詳しく知りたい方へ
膝倒しセルフケア操体の詳しいやり方やコツは、NOTEでもじっくり紹介しています！
こちらからぜひご覧ください👇
