血管年齢若返り計画109日目！

食べながら痩せる

血管年齢若返りを目指す

健康志向の高い

ダイエット

興味ありませんか？

食べ痩せダイエットで身体の中から美しく！

◉日本栄養バランスダイエット協会にて、

インストラクター試験に合格！

◉ダイエットカウンセラー

◉体質別ダイエットスムージー講師

◉食育アドバイザー

◉ベジタブル＆フルーツアドバイザー

南条侑佳です

おはようございます

今朝のスムージーには

大葉を入れました

爽やかな感じが好きです

今日の血管年齢若返り＆痩せ体質作り弁当は、

めかぶ

ブロッコリースプラウト、ミニトマト、ブロッコリー

ししゃも、たまねぎ、にんじん、ピーマン

柿の木茸、大葉

たまご

玄米ごはん

蒸し豆

我が家では、ししゃもは夜ご飯になる事が多いのですが、ししゃも南蛮をたくさん作ったので、今日はお弁当にも（笑）

頭から尻尾まで食べられるししゃもは、

栄養満点なので、子供に食べさせたくて

調べてみると、

【ししゃもの効果効能】

・骨や歯の成長・強化

骨や歯の健康を保つことに欠かせない、カルシウムと共にマグネシウムの摂取も大切です。

ししゃもには、カルシウム、マグネシウムどちらも含まれていて骨の強化に最適な食材です。カルシウムの摂取量が不足すると、血液等の軟組織が不足しないように、骨の中のカルシウムが溶けだし骨粗鬆症になりやすくなります。

また、カルシウムの吸収は、リンの過剰摂取で疎外されやすくなります。このリンは加工食品などに多く含まれていて、現代人の食生活ではカルシウムとリンのバランスが崩れやすくなっており、意識して摂取しなければいけません。

ただし、カルシウムは体内への吸収率が低いので、他の食材と合わせて吸収率を高める工夫が必要です。

・血液サラサラ効果
ししゃもをはじめ、魚介類の脂には、DHA・EPAという脂肪酸が多く含まれています。脂と聞くと、あまり良いイメージをもたない方が多いかもしれません。ですが、DHA・EPAには、血液をサラサラにしたり、コレステロールや中性脂肪を下げる効果があるといわれています。生活習慣病予防に効果的な、注目すべき成分です。なお、DHAは、魚の目に多く含まれています。