40代から増えるつらい肩こりに
ツボでやさしく整えるセルフケア👐✨
「朝から肩が重い…😣」
「揉んでもすぐ戻る💦」
「気づくと肩に力が入っている…」
40代に入ってから、
こんな肩こりに悩む方がとても増えています。
この年代の肩こりは、
単なる筋肉の疲れだけでなく、
💠 血流の低下
💠 自律神経の乱れ
💠 ストレスの蓄積
が重なって起こりやすいのが特徴です。
だからこそ、肩だけを揉むのではなく、
流れを整えるセルフケアが大切になります🌿
なぜ40代の肩こりは長引きやすいの？
40代は、
・ホルモンバランスの変化が起きやすい時期。その為、肩や首まわりの巡りが悪くなり、「こりやすい状態」が定着しやすくなります。
肩こりは、體が緊張し続けているサインでもあります。
肩こりをやわらげるツボセルフケア👐
① 肩井（けんせい）
首の付け根と肩先の中間あたりにあるツボ。
【やり方】
・反対の手をそっと置く
・息を吐きながら3呼吸😮💨
強く押さず、
「ふ〜っと力が抜ける感覚」を大切にします。
② 手三里（てさんり）
肘のシワから指3本分ほど下、腕の外側。
【やり方】
・親指でやさしく押す
・10秒押してゆるめる
・左右3回ずつ
肩を直接触らなくても、
肩まわりが軽くなりやすいツボです🌸
③ 合谷（ごうこく）
親指と人差し指の骨が交わる手前。
【やり方】
・円を描くように押す
・5〜10秒 × 3回
・吐く息に合わせて🌬️
ストレスや緊張が強い肩こりにおすすめ。
※妊娠中の方は避けてください。
セルフケアのポイント🌷
✔ 痛くしない
✔ 呼吸を止めない
✔ 全部やらなくてもOK
✔ 「氣持ちいい」で終える
ツボ押しは、がんばらないケアがいちばん効果的です🍀
まとめ
40代の肩こりは、
「緊張」と「巡り」が大きく関係しています。
ツボのセルフケアでやさしく整えることで、
🌿 肩こりが戻りにくい體 🌿へと変わっていきます。
まずは今日、合谷を押しながら深呼吸しながら始めてみてくださいね😊