ビタミンDとオメガ3の関係性

ビタミンとオメガ3は、なぜ一緒にとるといいの？

「ビタミンとオメガ3って、別々にとればいいんじゃない？」
そう思う人も多いかもしれません。

でも実は、
この2つはとても相性のいい組み合わせなんです。

オメガ3は「油」、ビタミンは「サポーター」

まず、とても大事なこと。

オメガ3は、**油（脂質）**です。

そして、
ビタミンの中には
👉 油と一緒にとると、体に入りやすくなるものがあります。

それが、

• ビタミンA

• ビタミンD

• ビタミンE

この3つは、
**「脂溶性ビタミン」**と呼ばれています。

 

一緒にとると、どうなるの？

イメージしてみてください。

• オメガ3＝船

• ビタミン＝乗りものに乗る人

船があるから、
ビタミンはスムーズに体の中を進めます。

つまり、

👉 オメガ3と一緒にとることで、
ビタミンが働きやすくなるということ。

ビタミンEは、特に大事

もうひとつ大切なポイント。

オメガ3は、とてもデリケートな油。
空気や光で、こわれやすい性質があります。

そこで活躍するのが、
ビタミンE。

ビタミンEは、
👉 オメガ3を守ってくれるガードマンのような存在です。

一緒にとることで、

• オメガ3がこわれにくい

• 体の中で、より安定して使われる

こんなメリットがあります。

食事でも、サプリでも考え方は同じ

• 魚＋野菜

• オメガ3＋ビタミン

この組み合わせは、
昔から自然に行われてきた形です。

サプリの場合も、
一緒にとれる設計になっていると、
よりムダが少ないと言えます。

まとめ

ビタミンとオメガ3を一緒にとる理由は、

✔ ビタミンが体に入りやすくなる
✔ オメガ3が守られる
✔ お互いの働きを助け合う

という、とてもシンプルなもの。

「たくさんとる」よりも、
「上手にとる」。

それが、体を大切にする近道です🌱

サプリを取るタイミングは？

オメガ3サプリを考えるタイミング

「オメガ3って、やっぱりサプリが必要？」
そう迷う人も多いですよね。

答えは、
👉 “必要になったときでOK” です。

無理に飲む必要はありません。

こんなときは、サプリを考えてもいいかも

次の中で、
「これ、私かも」と思うものはありますか？

• 魚があまり好きじゃない

• 忙しくて、魚料理が続かない

• 外食やコンビニが多い

• 家族みんな分の魚を用意するのが大変

• 毎週、食事の内容がバラバラ

ひとつでも当てはまったら、
食事だけでオメガ3をとるのは難しいかもしれません。

サプリは「代わり」ではなく「助っ人」

ここで大事な考え方。

サプリは、
❌ 食事の代わり
ではなく
⭕ 足りない分を助けてくれる存在

たとえば、

• 雨の日に使う傘

• 暗いところを照らすライト

そんなサポート役です。

毎日きちんと魚が食べられる日は、
それだけでOK。

できない日を、
サプリがそっと支えてくれる。

それくらいの距離感がちょうどいいんです。

すぐに変化を求めなくて大丈夫

オメガ3は、
飲んですぐ何かが変わるものではありません。

でも、

• 体の土台を整える

• 毎日の調子を支える

そんな役割があるからこそ、
コツコツ続ける人が多い栄養です。

オメガ3サプリを考えるタイミングは、

• 食事だけではむずかしいと感じたとき

• がんばらずに続けたいと思ったとき

それで十分。

まずは
「知る」
「自分の生活を見てみる」
そこからでOKです🌱

オメガ3は食事でとれる？

オメガ3を食事でとるには？

「オメガ3って、サプリじゃないとダメなの？」
そう思う人も多いですが、まずは食事からとることもできます。

ポイントは、とてもシンプルです。

オメガ3が多い食べもの

オメガ3は、主に魚に多くふくまれています。

特におすすめなのは👇

• サバ

• イワシ

• サンマ

• アジ

いわゆる青魚とよばれる魚たちです。

焼き魚でもOK。
缶詰でもOK。

「完ぺきな料理」を目指さなくて大丈夫です。

毎日じゃなくてもいい？

「魚って、毎日食べないと意味ない？」
そんなことはありません。

週に2〜3回、
「今日は魚にしようかな」
それだけでも十分です。

大切なのは、
できることを続けること。

ただ、青魚を週2〜3回で「理論上」はOKだけど・・・

オメガ3（EPA・DHA）は、
青魚にたくさん入っています。

たとえば👇

• サバ

• イワシ

• サンマ

これらを
1回しっかり食べて、それを週に2〜3回
できていれば、

👉 教科書的には「必要量はとれている」と考えられます。

でも、ここが大事なポイント

実は、多くの人が…

• 1回の量が少ない

• 小さめの切り身

• 缶詰でも半分だけ

• 子どもは少ししか食べない

こういう食べ方になりがち。

つまり、

「週2〜3回食べているつもり」でも、
実際のオメガ3の量は足りていない
ことがとても多いんです。

植物からとれるオメガ3もあるよ

魚が苦手な人でも大丈夫。

オメガ3は、植物の食べものにも入っています。

• えごま油

• アマニ油

• くるみ

ただし、これらは
体の中で使われる量が少なめなので、
できれば魚といっしょにとれるとベストです。

ちょっとしたコツ

オメガ3は、熱に弱い性質があります。

だから、

• えごま油・アマニ油は
  　→ 加熱せず、そのままかける

• 味噌汁、ヨーグルト、サラダに
  　→ 少しかけるだけ

これだけでOK。

「がんばらない工夫」が長続きのコツです。

健康のために必要なもの。

オメガ3は、どんな人に必要なの？

オメガ3は、
「特別な人だけが必要な栄養」ではありません。

むしろ、今の生活をしている人ほど不足しやすい栄養です。

たとえば、こんな人👇

• 魚をあまり食べない

• お肉や揚げ物が多い

• スマホやパソコンを見る時間が長い

• 忙しくて外食やコンビニが多い

「え、これってほとんどの人じゃない？」
そう思った人、正解です。

オメガ3の役割を、すごく簡単に言うと？

オメガ3は、
体の中をスムーズに保つための油です。

イメージしてみてください。

ドアのきしむ音が気になるとき、
少し油をさすと、スーッと動きますよね。

オメガ3は、
👉 体の中でそんな**“なめらか役”**をしてくれる存在です。

• 流れを止めない

• 固くなりすぎない

• バランスを保つ

目立たないけど、ないと困る。
それがオメガ3です。

どうして今の人は足りなくなりやすいの？

昔は、自然と魚を食べる機会がありました。

でも今は、

• お肉が中心

• 揚げ物が多い

• 忙しくて簡単な食事になりがち

その結果、
オメガ3をとるチャンスが減ってしまったのです。

だから最近になって、
「意識してとったほうがいい栄養」として
オメガ3がよく話題になるようになりました。

でもおいしくてやめられない（笑）

すぐに変わらなくても大丈夫

オメガ3は、
飲んですぐ何かが起こるものではありません。

でも、

• 体の土台を整える

• 毎日のコンディションを支える

そんな**“基本の栄養”**だからこそ、
コツコツ続ける人が多いのです。
 

オメガ3、なぜ最近よく聞くようになったの？

健康に少しでも関心がある方なら、
**「オメガ3（Omega-3）」**という言葉を一度は耳にしたことがありますよね

健康診断の結果を見たとき、
目の健康や血液循環の話題になったとき、
あるいはご両親のサプリメントを選ぶときなど、
自然と登場する栄養素です。

でも、いざ「オメガ3って何？」と聞かれると、
こんなふうに答えてしまう方も多いかもしれません。

「体にいい油らしいけど…正直よくわからなくて」

実はオメガ3は、
難しい専門成分というよりも、
今の私たちの生活習慣によって“必要になってきた栄養素”
と言ったほうがいいのかも

現代の食生活とオメガ3

最近の食卓を思い浮かべてみてください。

• お肉中心の食事

• 揚げ物や加工食品

• 外食やデリバリーが当たり前の生活

便利で美味しい反面、
**体に必要な「良質な脂質」**は不足しがちです。

特に、魚を食べる機会が減ったことで、
自然とオメガ3の摂取量も少なくなっていると言われています。

その結果、

「オメガ3って、意識して摂ったほうがいいのかな？」
と考える人が増えてきたのです。

そもそもオメガ3とは？

オメガ3は、**脂肪酸（ファッティアシッド）**の一種です。

「脂肪」「油」と聞くと、
太る・体に悪いというイメージを持ちがちですが、
実はすべての脂質が悪いわけではありません。

オメガ3は、
私たちの体の中では作ることができないため、
食事やサプリメントから摂取する必要がある
👉 必須脂肪酸です。

少しイメージしやすく例えるなら、

• 揚げ物に使われる油がある一方で

• 体の中をなめらかに整えてくれる油もある

オメガ3は、まさに**後者の「体を整える油」**に近い存在です。

オメガ3の代表的な3つの種類

オメガ3には、大きく分けて次の3種類があります。

EPA（エイコサペンタエン酸）

• 血液の流れと深く関係

• 青魚（サバ・イワシなど）に多く含まれる

DHA（ドコサヘキサエン酸）

• 脳や目の健康と関係

• 記憶力・集中力の話題でよく登場

ALA（α-リノレン酸）

• 植物性のオメガ3

• ナッツ類や種子類に含まれる

この中で、
一般的に「オメガ3の働き」として期待されているのは、
EPAとDHAを指すことが多いです。

だからこそ、なぜオメガ3が大切なの？

オメガ3は、
飲んですぐに変化を感じるタイプの栄養素ではありません。

どちらかというと、

• 体の土台を整える

• 健康のベースを静かに支える

そんな縁の下の力持ちのような存在です。

そのため、

• 劇的な変化は感じなくても

• 長く続けている人が多い

という特徴があります。

オメガ3、意識してとっていきたいですね

健康で長生きが一番

予防していくことが一番の近道かなと考えています。