ハイじゃあ運動の話をするぞ！！！！！！！
よく聞くダイエットって有酸素運動＋筋トレですよね。
もちろんそれがベスト。一番手っ取り早く痩せます。
でもさあ、私さあ、、、、とにかくずぼらなんですわ
ほんとにめんどくさいことが嫌い。休みは家でゴロゴロしたい
と、いうことで有酸素運動やってません。
いや、やったほうがいいからね。ほんとにね。でもやらなくてもこうしてダイエットできてるよっていう話。
なぜダイエットに有酸素運動が効果的かといいますと、脂肪燃焼効果があるからなんですよ。
20分続けてから効果があるんだって。ってさあ
仕事してるときに1日20分以上有酸素運動する余裕ある？？？
私はないのでやってません。
ただ、運動しないとまえーの記事でも話した通りリバウンドしますね。
じゃあダメじゃん！と思いがちですが、リバウンドは過度な食事制限で筋肉が分解されることによりおきます。
なので毎日の筋トレ。これを欠かさずやりましょう。
ちなみに・・・体脂肪率は今のところ3.8パーセントくらい落ちてます。
基準が分かんないけど女性の平均体脂肪率23～25パーセントまであと2パーセントくらい。
これは効果あったって言っていいと思うよ。うん。
わたしがやっている筋トレは
①事前準備で入れたアプリ
youtubeのがちゃんさんの
②「一か月で腹筋を割る一日2分のトレーニング」
③「有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果がある高強度トレーニングHIT」
youtubeかねこあやさんの
④「美脚スクワット」
今のところ以上。今後増やすかも？
一日何回何セットって超苦手なんですけど、それが必要なの④だけなので、それぞれの筋トレの間に挟んでます。
順番は④①④②④③
これでだいたい15分くらい。
めっちゃきついけど一日15分だけなので続けられてます。
①は3日に一回くらい休憩日があるので、予定のある日に休憩日をブッキングさせてます。その日は全部やらない。
③は1週間に3回程度を推奨してるので1日おきにやってます。
有酸素運動をする場合は
筋トレ→有酸素運動
プロテインを飲む場合は
筋トレ→有酸素運動→プロテイン
がおすすめルーティーン！
ちなみに・・・
有酸素運動やってないと先述しましたが、「意識的な有酸素運動」はやってます。
階段をつかう
ちょっと遠回りする
一駅二駅歩いてみる
などなど。
このあいだ友達と約束があって表参道→恵比寿まで歩いたんですけど、定期ないので電車賃も浮くしおすすめ。
実家に帰ると車移動が増えるので部屋までの行き来を増やしたり、犬の散歩を積極的にしたりしています。
あと買い物も都内は結構歩くのでおすすめです。池袋駅からサンシャインまででも約1駅だからね。
まあそんなかんじで、意識的な運動と毎日の筋トレ、これだけでだいぶ違うと思います。
と、わたしがやっているダイエット法で教えられるのはここまで！
半身浴とかはふつーにやるだけだし、特別書くのはこんなもんかな！と思います！
ちなみにブログを書き始めた日、「朝はかってダイエット始めてから6.5キロ減ってた！」とか言ってましたけど、
生理前の停滞期にもかかわらず今日の朝測ったら7.3キロ減ってましたからね。順調ですね。（言い聞かせ）
ちょくちょく進捗あげながら、またポイントとか増えたら載せていきますねー！
ではまた。