おはようございます☀
※写真お借りしました
昨日のトレーニングで全身いい感じに
筋肉痛♪
この感覚と、鏡で昨日よりキュッと上がった
ヒップを見る時、トレーニングの充実感を感じますね
どんなトレーニングしてるの❓
とよく聞かれるので、ちょろっとご紹介します★
まず私が1番鍛えたい部位は
お尻🍑
お尻にアプローチする種目がメインで
三種類ほど💡
●ワイドスクワット
●ブルガリアンスクワット
●シングルデッドリフト
この３つはお気に入りで毎回やります⭐︎
そして背中。
●ダンベルシングルローイング
●ラットプル
●バーベルローイング
などなど1種目＋プッシュアップ！
胸も背中も腕も体幹も一緒に鍛えられる
プッシュアップは時短トレーニングにもなるし
お気に入り⭐︎
最後は、腹筋。
●クランチ
●サイクル
●レッグレイズ
●プランク
などなど、腹直筋、腹斜筋、下腹部の三部位を
刺激する種目をやっています⭐︎
回数は1セット 15回位が目安。
（昔は脚を細くしたい！と思いながら60kのバーベルを担いでスクワットやっていた時も、、、。細くなるよか、ガッチリ、パンパンの力強い脚が出来上がった。笑）
トレーニング種目、回数、重さは目的に応じて！
同じスクワットでも、フォームや意識で
効果は全然変わるもの。
お尻を意識して使えるか、
太ももの前ばかり使ってしまうか、
出来上がるラインはあなた次第
私もお客様のトレーニングメニュー作成や、フォーム指導をしていますが、
やっぱり なんとなーく運動するより、
正しい事を続けることが一番効果的⭐︎
ジムに通っている方は、ジムのトレーナーさんにフォームのチェックやメニュー作成をお願いしてみてはいかがでしょ
※写真お借りしました
ヘルシーな週末をお過ごしください