ふ～～～～～～～～～～～～～～～～～～っ♪
タタタタン♪
タタタタタっ♪
トォゥ！！
つるるるるんッ！？
すってんコロり～ん★ ・・・・ムギュっ♡
ハグっハグっ♪むぎゅ～ッ♪(爆)
о(ж＞▽＜)ｙ☆
Hi there, It's me, yuimarlu !!
How's it going ?
(＃⌒∇⌒＃)ゞ
皆々様、
こんにちは。
昨日アップした記事ですが、
今日のお江戸は３月下旬並みのポカポカ陽気♪
そして『啓蟄』ということで再アップしますね♪
春の暖かさを感じて、
冬ごもりしていた虫たちが外に這い出てくる頃♪
ウキウキﾟ+.(◕ฺ ∀◕ฺ )ﾟ+.❤"
暖かくなったり、寒くなったり
地球さんも賑やかなようどすね♪
なんだか、遊園地のジェットコースターみたい♪
三寒四温とはこのことを申すのでしょうか。
なれど、春が近づくにつれて
歩くのがウキウキしてくる♪
ゆいま～るです♪
え！？ ウキウキしないですって？
そんな内なる声が聴こえてくるのは、
私の気のせいかしら？(笑)
もしそうだとすると、それはとても悲しいことね。
確かに、この季節の寒さは凍みるけど。。。(￣◇￣;)
歩くとね♪
とっても素敵なことが訪れるんだから♪
❤(ღ′◡‵)人(′◡‵ღ)❤
今日は、健康美❤人❤よ♪
その中でも、歩くことでもたらしてくれる♪
私たちの心と體、そして脳への栄養エネルギーね♪
お誂え向きな日でしょ？？(笑)
ささやかですが、
歩くこと、歩けること♪が、
より大好きに愛おしくなってくださると...
嬉しおす。ஐ”(人‿◡❤)ஐ”
ご存知の方もおいででしょうが、
コチラは１０年前に学んだヘルスプログラムの１つです。
WALKー歩行ー
歩くことは、私たち人間が日常生活の中でできる、
最も自然な行為です。
歩くことは、時間もかからず、何の道具も要りません。
また、頑張って走ったりするよりも、
歩くほうがより効果的であるという
リサーチ結果が出ています。
・関節や骨を強化
・スタミナや運動能力を強化
・循環器系や心臓の機能を強化
・ストレスを和らげる
・精神的機能の強化
・体重の減少と調整を助ける
・内臓の適切な機能を促す
憂鬱な気分とサヨナラ♪
TRISTEZAよ♪ Astrud Gilberto♪
約２０分歩くことによって、
『エンドルフィン』が分泌されます。
『エンドルフィン』とは、
人間が本来持つ精神状態をつくりだす物質です。
多くの医師たちが、日常生活の中に、
自然な精神安定作用をもたらす
「歩行」を取り入れることを推奨されています。
You know ?
日常的に歩くことは、関節炎の症状を治療する
あらゆるプログラムの中に必ず組み込まれています。
歩くことで、関節の痛みを取り除きながら強度と
運動性を強化します。
歩くことは、関節への栄養分の補給を促し、
それによって関節の骨端を保護する役割を果たす、
軟骨組織の強化を助けます。
もし関節炎症をお持ちでしたら、
歩くことのさらなる利点を医師にご相談ください。
『歩くことは、アンチエイジングを促進し、
心臓を守ってくれます。年齢を重ねるにつれて、
動脈の弾力は６０％軽減し、高血圧の恐れが強まり、
心臓発作、心臓麻痺を引き起こす可能性が高くなります。
研究によると、歩くこと単体で、
動脈伸縮率を３５％上げることが証明されています』
kerrie Moreau.Ph D.コロラド大学
歩くこと♡人♡
たとえば、お散歩する時、
景色を楽しむのもいいけど♪
風や匂いを感じたりするように♪
アスファルトの道、土、草、小石など歩く場所によって、
その感触の違いを靴の上からでもいいので
意識して歩かれてみたり♪
普段の生活で忘れがちな足の裏の感触♧人♧
石は堅い、草の上はふかふかする、小石がごろごろする、
そんなことをしっかりと感じて歩くことで♪
脳トレーニングとなり、
脳内ホルモンの活性化につながります♪
そう、つまり溢れるハッピネスホルモン♪
自然と顔がほころんで、口角も上がってくるんです♪
(｡◕‿◕。)
せっかく歩けるんだから♪
そう感じられた方がよりハッピネスでしょ？
心から生かされているって想えるの♡人♡
愛されてるってね♪
もう少し噛み砕きますと♪
上記でも述べましたが、
ウォーキングを始めて２０分も経過すると、
脳内でベータエンドルフィンや
ドーパミンという神経伝達物質が分泌されます♪
これらは別名「快楽ホルモン」や
「脳内麻薬」とも呼ばれる物質です。
そうハッピネスホルモン♪です。
こうした快楽ホルモンの分泌によって、
ノルアドレナリンに代表される
ストレスホルモンから脳を守り、
ストレスのない、どこまでもハッピネス♪な
脳をつくることができます♪
この物質はモルヒネの数倍の鎮痛作用があるので、
気分がすーっと楽になるのです♪
これら快楽ホルモンことハッピネスホルモン♪は
どれも脳を活性化させる効果があるので、
歩けば歩くほど気持ちよくなって♪
しかも頭の回転も速くなっていきます♪
そして、
「またあの快感を味わいたい」という気持ちが働いて、
ウォーキングが
好きで好きでたまらなくなるのですね♪
もう、トキメキ♡ロマンスです♪
I'm in ecstasy ❤
キャハっ(*/∇＼*)
また、ランニングやジョギングをしている人たちは
楽しそうに走られていますけど♪
あれも、ランニングやジョギングをすると
楽しいからなのですよね♪
それらを始めてから２０分が経過すれば、
ウォーキングと同様な現象が起こります。
気分がすっと楽になり、足が急に軽くなって
何処まででも走れるような気分♪
これがランニングハイ、ジョギングハイですね♪
翌日になると、脳がこの物質を求めるので
また走りたくなります
かくして、多くの方がホリックになり♪
マラソン大会にも参加したくなると♪
故に、ベータエンドルフィンとは？
私たちのDNAに刻み込まれた、
健康を保つための仕組みとなりまする♪
それに習慣性があるから、
３ヶ月もすればもうスイッチオン♪
ハッピネスサイクル～ん❤人❤
これは苦行とも無理難題とも感じない
自然の摂理のトキメキリズムなのですね♡
Life Unlimited♪
私も学生の頃、
バレーボールで体育館が使用出来なかったり
冬の練習のおりには、走り込みました♪
短距離は好きではなかったのですが、
長距離は大好きでした♪
その理由として、
私の心臓が苦しいけど痛くない、
こんなにも頑張ってくれているという
たまらなく愛おしい想いもありましたが、
上記で述べました、
ハッピネスホルモン♪が
何処からともなく湧き出てきて♪
『無敵スイッチ』が入るのですね♪
楽しくて楽しくてたまらなくなるのです♪
この『無敵スイッチ』ってスポーツに限らず、
何にだってくっついてるのよね♪
ある瞬間から解き放たれる感覚♪
何処まででも自由に泳ぎ回れる感じ♪
それは何かに夢中になっている時に突如訪れるの♪
『無限の可能性』が舞い降りてくるのよ♪
Life Unlimited♪
そうね、インスピレーションともいうのかしら♪
ほら、よく物書きさんが執筆に行き詰まって
お散歩してると、ふと閃いてきたり♪
楽器を練習していて、ずっと表現できないでいても
いつのまにか出来るようになったりね♪
物作りでも、行き詰まっていたら、
ふと見えない何かが後押ししてくれたりするように♪
體の調子が優れないでいた時もそうね、
どうにもこうにも、
回復の手応えを感じられなくて...
苦痛ばかり続いていて、
いつのまにか心も思考も落ちてゆくの。
夜の帳がおりてくれば殊更にね...
だけど、スイッチが入れば♪
月が灯をともし、星たちが煌めく羅針盤となるように♪
どんどん快復への道に導かれて
何処までも進んでゆけるようになって、
本来の姿に戻れるのよ♪
ニュートラル～ん♪
何かの専門家さんだと、
波に乗るっていうのかな♪
周波数が合うっていうのかな♪
口ぐせにする言霊ともいうのかな♪
引き寄せだとかともいうのかしらね♪
またはご縁ともいうのかしら♪
はたまた、アリストテレスのメタフィジカルかな♪
私はやはり胸のトキメキね♡
リズムとタイミング♪
みんな一緒よ♪
それで、話は戻りまするが、
ウォーキング、歩くことですが♪
これまでの、テーマ：健康美❤人❤の記事で、
キーワードとして
『浄化』『燃焼』『滋養』と述べましたが、
そのうち『燃焼』について触れさせていただきますと、
２０分も歩きますれば、
ハッピネスホルモン♪が湧き出てくると申しましたが、
同時に、『活動代謝』のスイッチも入りまして
『燃焼』が始まります♪
燃焼とは何かについては、コチラをご覧下さい。
浄化と燃焼ハッピネスサイクル～ん❤人❤
http://ameblo.jp/yuimarlu/entry-11461019286.html
そこで、歩き方がポイントでして、
パワーウォーキングであります♪
パワーウォーキングとは♪
普通に歩くと時速４～４.５キロくらいのところを、
時速６～７キロくらいのスピードで突き進みまする♪
その特徴は、心拍数を測りながら歩くこと。
最高心拍数(２２０から年齢を引いた数値)の
６０～７５％をキープしながら歩きます。
心拍数は、歩く速度で調整します。
また、肘を９０度に曲げ、胸を張って腕を大きく振り、
頭をあげて、目線はおよそ5メートル先を。
つま先で地面を後ろに蹴って歩きます。
これによって、血行がよくなり、代謝量が増え、
太りにくい体質になるといわれています♪
このパワーウォーキングの歴史ですけど、
考案されたのは、モスクワ五輪競歩の金メダリスト、
ハートヴィッヒ・ガウダーさんです。
ガウダーさんは、引退後に心臓病を患い、
心臓移植手術を受けられました。
そのリハビリのために生み出されたのが、
パワーウォーキングなのですね♪
彼の医学の父・ヒポクラテスは、
「歩くことは人間の最良の薬である」と説いております♪
加齢とともに体力が低下し、
基礎代謝も下がってくる。
即ち、免疫力も下がってくる。
ですので、ウォーキングをする際に、
ただ歩くだけでなく♪
いつもより歩幅を広げて早足で歩いたり♪
坂道や階段を積極的に歩くなど♪
パワーアップをすることにより、
体力の向上、体脂肪の減少、筋肉の柔軟性が高まる
そしてトキメキながら歩けば♡
免疫力が上がるということに御座りまする♪
また、より噛み砕きますれば、
パワーウォーキングを継続することで
活動代謝により体脂肪が燃焼できて、
血行も新陳代謝もよくなる♪
有酸素運動だけでは、
皮下脂肪、内臓脂肪を減らすことは難しいけど、
基礎代謝量が増加して、太りにくい体質になり、
減った体重を維持することができる♪
全身運動でありまするので、血行がよくなり♪
血液中の糖分や脂肪を減らしてくれる♪
インスリンの働きが活性化され、
自律神経のバランスもよくなる♪
体内のカルシウムを活性化させ、
骨の退化を予防する♪
また、体を動かすことにより気分転換がはかられ、
ストレスの解消にもつながっていく♪
パワーウォーキングを毎日コツコツ続けることで
生活習慣病を予防したり、
体質の改善を図ることができるのですね♪
あい、健康美❤人❤でありんす。
それと日々の美しい歩き方ね♪
それだけでも随分と変化するから♪
それはね、骨盤から動かして歩くこと♪
腰を先に動かして足を踏み出すのだけど、
身体の重心が前から引かれる感じなのよ♪
ここは、つま先のキックではなくて、
骨盤と太ももの移動で歩くの♪
ふくらはぎのキックは使わないから足が細くなるし♪
太ももの大きな筋肉を使うから脂肪がよく燃えるのよ♪
そうね、モデルさんが颯爽と♪
ランウェイを歩かれるイメージかしら♪
それでね、ここも重要なポイントよ♪
運動は消費カロリーを大きくするよりも、
いつ、どんな運動をしたら、
脂肪がよく燃えるかを考えること♪
脂肪が良く燃える時間帯に、
脂肪がよく燃える方法で運動すると、お腹がすかないの。
もっとハッキリ言えば、脂肪がよく燃えて、
消費カロリーが小さい方がお得なのでありまする♪
つまりね、スピードが速くなると速筋が、
糖質(炭水化物)の多糖類の一つである
グリコーゲンを燃やすの＝お腹がすくの。
だけど脂肪は燃やさないのよ。(笑)
別の表現だと燃費の優れない不経済なガソリン！？(爆)
あくまで脂肪を燃やすのは、
ゆっくりの遅筋が脂肪を燃やすのよね♪
言い換えるなら、
モデルさんのように美しく♪
『走るよりも歩く』
『歩くなら骨盤と太ももパワーウォーク』
それでいてエレガントな動きが身につくんだもの♪
お洋服だってきっと喜んでくれるわ♪
(￣▽+￣*)キラーンっ♪
び び び びゅうてぃー♡
ビューティーよ♪
そこで、大きく関わりつながってくるのが、
前回の健康美❤人❤記事で紡がせていただいた♪
滋養TCAハッピネスサイクル～ん２が後押ししてくれるの♪
後押しというよりもコアとなる部分ね♪
そこが満ち満ちていないと成り立たないコア♧人♧よ♪
http://ameblo.jp/yuimarlu/entry-11467582439.html
ミトコンドリアのTCAサイクルを
より円滑にクルクル廻す為の働きをする♪
「８つの鍵」をあける要素として酵素が存在し、
『ドベネックの樽』に則った♪
お水を含む♪
十二分な栄養素や生きた酵素が必要になります❤人❤
このサイクルが元気だと脂肪をエネルギーに変えられ、
代謝UP＝免疫力UPにもなるという意味なのです。(笑)
そう、怪我の回復力だってUPです♪
そしてそれらの極みは、
『脳への栄養エネルギー』なのよね♪
心臓や筋肉、関節に効く栄養というのは、
よく耳にするでしょうけど、
まだそれほど注目もされていなければ、
多くの方が耳に馴染みがないでしょうね。
なぜって、
強い意思にしたって、集中力にしたって、
なんだかんだ行動するかどうか決めるのは脳だものね♪
そうなりたいと想えなければ行動するもなにもないし、
ボケてしまえば、強い意思も、集中力もありはしない、
私はそう強く想うの。
脳の重さは、体重のたった２％
ところがエネルギーは、体全体の２０%も消費するの。
それくらい脳のエネルギー消費は激しいから、
その機能を十二分に発揮させるには
適切な栄養補給が不可欠なのでありまする♪
體の機能を知るほど、その能力を引き出す上で
栄養がいかに大切であるかを学びます。
心臓や筋肉、そしてもちろん脳の健康を支える上で、
適切な栄養を摂ることは非常に重要なことなのです。
だから、脳科学のことが注目されているように、
『脳への栄養エネルギー』が
何をもたらして、私たちの生命をより育んでくれるのか？
それが如何に大事なることなのか？
これから最も注目されてくると私は想うの。
みなさんはどう思われますか？
ぜひ感想をお聞かせくださいませ♪
<(_ _*)> ぺこり
空回らず、Smoothに、クルクル廻そう、廻し続けよう♪
ハッピネスサイクル～ん♪❤人❤
健康美❤人❤
修復と再生を繰り返し、繰り返し、紡いでゆこう♪
『笑う門には福来たル～ん♪❤人❤』
ウキウキﾟ+.(◕ฺ ∀◕ฺ )ﾟ+.❤"
『喜べば、喜び事が喜んで、
喜び連れて、喜びにクル～ん♪❤人❤』
❤(ღ′◡‵)人(′◡‵ღ)❤
私たちが性でもって誕生した瞬間より、
すでに、未来の子育ては始まっているのですから♪
xoxo
さあ、いかがでしょう？(笑)
たかがウォーキング、されどウォーキング、
スポーツと捉えるもよし、お散歩と捉えるもよし♪
とかく現代人は楽をして、結果だけを求めたがるけど
とても大事なことを置き忘れてはないかしら？
もちろん何かを成し遂げてらっしゃる方は、
大事なことを置き忘れずにちゃんとわかってるのよ♪
You know ?
そうプロセスとその先でありまする。
鳥や猿、熊やカンガルーなど、
二足歩行を(一時的にでも)行なう生物は沢山いますが、
直立二足歩行を行なえるのは、私たちヒトだけです。
進化の過程で、直立二足歩行によって喉の構造が変化し、
発音の多様化から言語を獲得するに至り、
そして脳が発達してきた、といわれています。
私たちが今のスタイルで「歩く」ことは、
まさに人が人である所以といえるでしょう。
私たちの祖先が二本足で歩いてくれたからこそ♪
文字も生まれたし、インターネットもある、
ところが、悲しいかな「歩く」ことは、
現代生活ではないがしろにされがちです。
歩行によって進化してきたヒトが、
進化の極みで生み出した文明によって
歩行から遠ざかっていく、ということは、
なんとも滑稽でありまするな。
戦時中は「歩こう会」なるものもあったそうな。
食生活の変化と相まって、肥満は増加し、
国をあげての「メタボ検診」など、
ヒポクラテスが見ましたらば、
さぞかしガッカリするであろう有様ですね。
なれど、日本人は穀物を中心に生活していました。
だから日本人は余分な栄養分を飢餓に備えるための
素晴らしい遺伝子をもっていると言われています。
食の欧米化はもったいのうありんすなあ。
気高く誇りを持って♪
えいえいおー♪
Back To The Basic♡人♡
Life Unlimited♪
ふ～～～～～～～～～～～～～～～～～～っ♪
【☆"５つのK"のおまじない★"とオマケ♪】
『魅力的であるためには、"好奇心"を絶やさず
気になるものは"観察"し、それに向かって"行動"し
"向上心"を持つ そして "自信"を持っても
いつも"謙虚"でいること...♪』
そして、ときにはRoc"K"に戯けてみては！？(爆)
By 結いま～る ❤
♪*:..｡o○☆ﾟஐ”(*˘◡˘)❤人❤(˘◡˘*)ஐ”
Love Hug ムギュ～っ❤人❤
♪*:..｡o○☆ﾟ❤(ღ′◡‵)人(′◡‵ღ)❤
Never Too Late!! Now Is The Time!!
But Go Easy... Step Lightly... Stay Free♪
デレシシシシシ～～～～っ♪
ありったけの"ココロ"を添えて ❤
静かに慕う"あなた"へと...♪･:,｡*:..｡o○★"
心より感謝と愛を込めて...♪*:..｡o○☆ﾟ
生きるということ❤私の宝物♪
たとえば、
相手が苦しんでる時は
相手の目をしっかりみつめて
相手の体温を感じて
相手の心の声を聴く
それが、相手の心に響いて
元気になれるんだなって♪
人は話しているうちに自分自身の心が整理され
思いがけない事に気づいたり
自分を発見したりする場合がある♪
結局、人は人によって傷ついても、
又、別の人によって癒されてゆく
聞いてくれる耳を求めている生き物だと思う
そして、それぞれ話したい相手と
聞いて欲しい相手といる訳で、
それもひとつの巡り合わせかなっ♪
マザー・テレサから学ぶ❤私のエレガンスと健康美♪
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから♪
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから♪
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから♪
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから♪
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから♪
お届けする曲は、私が歩くときのテーマソング♪
I ❤ Motown♪
再び登場♪
粋なCarla Bruni ❤
耳馴染みなのは♪
メリーに首ったけ❤かな？
Hooked On a Feeling...♪
performed by Vonda Shepard♪
この気持ちを止められない♪
"ココロの底からのこの気持ち"
"あなた"は気がついていないのよ
私をどんな目にあわせているか...♪
"あなた"の唇の甘さはキャンディのよう♪
その味が忘れられないの
"あなた"といると、どんなに味わっても足りなくて
もう一杯のワインが欲しくなる♪
"あなた"の腕に
しっかりと抱かれると...
分からせてもらえるの
何もかも大丈夫だと♪
逃れようのないこの気持ち♪"
ハイになってる
"あなた"が私を愛していると信じることで♪
もう すっかり"あなた"に中毒よ...♪
だけど、治してもらう必要はないわ
このままでいる
耐えられますようにと願いながら...★"
ステキな愛で満たされる♪
ふたりきりのとき
そのまま続けて...
私をその気にさせる"あなた"♪
逃れようのないこの気持ち♪"
ハイになってる
"あなた"が私を愛していると信じることで♪
"あなた"の腕に
しっかりと抱かれると...
分からせてもらえるの
何もかも大丈夫だと♪
逃れようのないこの気持ち♪"
ハイになってる
"あなた"が私を愛していると信じることで♪
そう、私をとらえて離さないこの気持ち...♪"
I said Im hooked on a feeling...♪
Ally My Love♡
入院中は大変お世話になりました♡人♡
Ooga Chaka♪
ウガチャカ♪ウガウガ♪
BJ Thomas ❤
シタールがいい感じ♪
Ooga Chaka♪
とても微笑ましい♡
バックで流れるBGMを一時停止するには、
左サイドバー下方にあるブログパーツの
"Blessing of the Eden"の自動再生ボタンを
ポチッと押されてくださいne♪
おおきに
最後まで読んでくださってありがとう御座いました
"あなた"の素敵な笑顔があふれますように
明日へと繋がりますように...
"あなた"色で彩りを
GoOd Day♪ & HaPpy Smile♪
Have a wonderful day ❤
Ciao bellaCiao bella
ゆいま～る♪
タタタタン♪
タタタタタっ♪
トォゥ！！
つるるるるんッ！？
すってんコロり～ん★ ・・・・ムギュっ♡
ハグっハグっ♪むぎゅ～ッ♪(爆)
о(ж＞▽＜)ｙ☆
Hi there, It's me, yuimarlu !!
How's it going ?
(＃⌒∇⌒＃)ゞ
皆々様、
こんにちは。
昨日アップした記事ですが、
今日のお江戸は３月下旬並みのポカポカ陽気♪
そして『啓蟄』ということで再アップしますね♪
春の暖かさを感じて、
冬ごもりしていた虫たちが外に這い出てくる頃♪
ウキウキﾟ+.(◕ฺ ∀◕ฺ )ﾟ+.❤"
暖かくなったり、寒くなったり
地球さんも賑やかなようどすね♪
なんだか、遊園地のジェットコースターみたい♪
三寒四温とはこのことを申すのでしょうか。
なれど、春が近づくにつれて
歩くのがウキウキしてくる♪
ゆいま～るです♪
え！？ ウキウキしないですって？
そんな内なる声が聴こえてくるのは、
私の気のせいかしら？(笑)
もしそうだとすると、それはとても悲しいことね。
確かに、この季節の寒さは凍みるけど。。。(￣◇￣;)
歩くとね♪
とっても素敵なことが訪れるんだから♪
❤(ღ′◡‵)人(′◡‵ღ)❤
今日は、健康美❤人❤よ♪
その中でも、歩くことでもたらしてくれる♪
私たちの心と體、そして脳への栄養エネルギーね♪
お誂え向きな日でしょ？？(笑)
ささやかですが、
歩くこと、歩けること♪が、
より大好きに愛おしくなってくださると...
嬉しおす。ஐ”(人‿◡❤)ஐ”
ご存知の方もおいででしょうが、
コチラは１０年前に学んだヘルスプログラムの１つです。
WALKー歩行ー
歩くことは、私たち人間が日常生活の中でできる、
最も自然な行為です。
歩くことは、時間もかからず、何の道具も要りません。
また、頑張って走ったりするよりも、
歩くほうがより効果的であるという
リサーチ結果が出ています。
・関節や骨を強化
・スタミナや運動能力を強化
・循環器系や心臓の機能を強化
・ストレスを和らげる
・精神的機能の強化
・体重の減少と調整を助ける
・内臓の適切な機能を促す
憂鬱な気分とサヨナラ♪
TRISTEZAよ♪ Astrud Gilberto♪
約２０分歩くことによって、
『エンドルフィン』が分泌されます。
『エンドルフィン』とは、
人間が本来持つ精神状態をつくりだす物質です。
多くの医師たちが、日常生活の中に、
自然な精神安定作用をもたらす
「歩行」を取り入れることを推奨されています。
You know ?
日常的に歩くことは、関節炎の症状を治療する
あらゆるプログラムの中に必ず組み込まれています。
歩くことで、関節の痛みを取り除きながら強度と
運動性を強化します。
歩くことは、関節への栄養分の補給を促し、
それによって関節の骨端を保護する役割を果たす、
軟骨組織の強化を助けます。
もし関節炎症をお持ちでしたら、
歩くことのさらなる利点を医師にご相談ください。
『歩くことは、アンチエイジングを促進し、
心臓を守ってくれます。年齢を重ねるにつれて、
動脈の弾力は６０％軽減し、高血圧の恐れが強まり、
心臓発作、心臓麻痺を引き起こす可能性が高くなります。
研究によると、歩くこと単体で、
動脈伸縮率を３５％上げることが証明されています』
kerrie Moreau.Ph D.コロラド大学
歩くこと♡人♡
たとえば、お散歩する時、
景色を楽しむのもいいけど♪
風や匂いを感じたりするように♪
アスファルトの道、土、草、小石など歩く場所によって、
その感触の違いを靴の上からでもいいので
意識して歩かれてみたり♪
普段の生活で忘れがちな足の裏の感触♧人♧
石は堅い、草の上はふかふかする、小石がごろごろする、
そんなことをしっかりと感じて歩くことで♪
脳トレーニングとなり、
脳内ホルモンの活性化につながります♪
そう、つまり溢れるハッピネスホルモン♪
自然と顔がほころんで、口角も上がってくるんです♪
(｡◕‿◕。)
せっかく歩けるんだから♪
そう感じられた方がよりハッピネスでしょ？
心から生かされているって想えるの♡人♡
愛されてるってね♪
もう少し噛み砕きますと♪
上記でも述べましたが、
ウォーキングを始めて２０分も経過すると、
脳内でベータエンドルフィンや
ドーパミンという神経伝達物質が分泌されます♪
これらは別名「快楽ホルモン」や
「脳内麻薬」とも呼ばれる物質です。
そうハッピネスホルモン♪です。
こうした快楽ホルモンの分泌によって、
ノルアドレナリンに代表される
ストレスホルモンから脳を守り、
ストレスのない、どこまでもハッピネス♪な
脳をつくることができます♪
この物質はモルヒネの数倍の鎮痛作用があるので、
気分がすーっと楽になるのです♪
これら快楽ホルモンことハッピネスホルモン♪は
どれも脳を活性化させる効果があるので、
歩けば歩くほど気持ちよくなって♪
しかも頭の回転も速くなっていきます♪
そして、
「またあの快感を味わいたい」という気持ちが働いて、
ウォーキングが
好きで好きでたまらなくなるのですね♪
もう、トキメキ♡ロマンスです♪
I'm in ecstasy ❤
キャハっ(*/∇＼*)
また、ランニングやジョギングをしている人たちは
楽しそうに走られていますけど♪
あれも、ランニングやジョギングをすると
楽しいからなのですよね♪
それらを始めてから２０分が経過すれば、
ウォーキングと同様な現象が起こります。
気分がすっと楽になり、足が急に軽くなって
何処まででも走れるような気分♪
これがランニングハイ、ジョギングハイですね♪
翌日になると、脳がこの物質を求めるので
また走りたくなります
かくして、多くの方がホリックになり♪
マラソン大会にも参加したくなると♪
故に、ベータエンドルフィンとは？
私たちのDNAに刻み込まれた、
健康を保つための仕組みとなりまする♪
それに習慣性があるから、
３ヶ月もすればもうスイッチオン♪
ハッピネスサイクル～ん❤人❤
これは苦行とも無理難題とも感じない
自然の摂理のトキメキリズムなのですね♡
Life Unlimited♪
私も学生の頃、
バレーボールで体育館が使用出来なかったり
冬の練習のおりには、走り込みました♪
短距離は好きではなかったのですが、
長距離は大好きでした♪
その理由として、
私の心臓が苦しいけど痛くない、
こんなにも頑張ってくれているという
たまらなく愛おしい想いもありましたが、
上記で述べました、
ハッピネスホルモン♪が
何処からともなく湧き出てきて♪
『無敵スイッチ』が入るのですね♪
楽しくて楽しくてたまらなくなるのです♪
この『無敵スイッチ』ってスポーツに限らず、
何にだってくっついてるのよね♪
ある瞬間から解き放たれる感覚♪
何処まででも自由に泳ぎ回れる感じ♪
それは何かに夢中になっている時に突如訪れるの♪
『無限の可能性』が舞い降りてくるのよ♪
Life Unlimited♪
そうね、インスピレーションともいうのかしら♪
ほら、よく物書きさんが執筆に行き詰まって
お散歩してると、ふと閃いてきたり♪
楽器を練習していて、ずっと表現できないでいても
いつのまにか出来るようになったりね♪
物作りでも、行き詰まっていたら、
ふと見えない何かが後押ししてくれたりするように♪
體の調子が優れないでいた時もそうね、
どうにもこうにも、
回復の手応えを感じられなくて...
苦痛ばかり続いていて、
いつのまにか心も思考も落ちてゆくの。
夜の帳がおりてくれば殊更にね...
だけど、スイッチが入れば♪
月が灯をともし、星たちが煌めく羅針盤となるように♪
どんどん快復への道に導かれて
何処までも進んでゆけるようになって、
本来の姿に戻れるのよ♪
ニュートラル～ん♪
何かの専門家さんだと、
波に乗るっていうのかな♪
周波数が合うっていうのかな♪
口ぐせにする言霊ともいうのかな♪
引き寄せだとかともいうのかしらね♪
またはご縁ともいうのかしら♪
はたまた、アリストテレスのメタフィジカルかな♪
私はやはり胸のトキメキね♡
リズムとタイミング♪
みんな一緒よ♪
それで、話は戻りまするが、
ウォーキング、歩くことですが♪
これまでの、テーマ：健康美❤人❤の記事で、
キーワードとして
『浄化』『燃焼』『滋養』と述べましたが、
そのうち『燃焼』について触れさせていただきますと、
２０分も歩きますれば、
ハッピネスホルモン♪が湧き出てくると申しましたが、
同時に、『活動代謝』のスイッチも入りまして
『燃焼』が始まります♪
燃焼とは何かについては、コチラをご覧下さい。
浄化と燃焼ハッピネスサイクル～ん❤人❤
http://ameblo.jp/yuimarlu/entry-11461019286.html
そこで、歩き方がポイントでして、
パワーウォーキングであります♪
パワーウォーキングとは♪
普通に歩くと時速４～４.５キロくらいのところを、
時速６～７キロくらいのスピードで突き進みまする♪
その特徴は、心拍数を測りながら歩くこと。
最高心拍数(２２０から年齢を引いた数値)の
６０～７５％をキープしながら歩きます。
心拍数は、歩く速度で調整します。
また、肘を９０度に曲げ、胸を張って腕を大きく振り、
頭をあげて、目線はおよそ5メートル先を。
つま先で地面を後ろに蹴って歩きます。
これによって、血行がよくなり、代謝量が増え、
太りにくい体質になるといわれています♪
このパワーウォーキングの歴史ですけど、
考案されたのは、モスクワ五輪競歩の金メダリスト、
ハートヴィッヒ・ガウダーさんです。
ガウダーさんは、引退後に心臓病を患い、
心臓移植手術を受けられました。
そのリハビリのために生み出されたのが、
パワーウォーキングなのですね♪
彼の医学の父・ヒポクラテスは、
「歩くことは人間の最良の薬である」と説いております♪
加齢とともに体力が低下し、
基礎代謝も下がってくる。
即ち、免疫力も下がってくる。
ですので、ウォーキングをする際に、
ただ歩くだけでなく♪
いつもより歩幅を広げて早足で歩いたり♪
坂道や階段を積極的に歩くなど♪
パワーアップをすることにより、
体力の向上、体脂肪の減少、筋肉の柔軟性が高まる
そしてトキメキながら歩けば♡
免疫力が上がるということに御座りまする♪
また、より噛み砕きますれば、
パワーウォーキングを継続することで
活動代謝により体脂肪が燃焼できて、
血行も新陳代謝もよくなる♪
有酸素運動だけでは、
皮下脂肪、内臓脂肪を減らすことは難しいけど、
基礎代謝量が増加して、太りにくい体質になり、
減った体重を維持することができる♪
全身運動でありまするので、血行がよくなり♪
血液中の糖分や脂肪を減らしてくれる♪
インスリンの働きが活性化され、
自律神経のバランスもよくなる♪
体内のカルシウムを活性化させ、
骨の退化を予防する♪
また、体を動かすことにより気分転換がはかられ、
ストレスの解消にもつながっていく♪
パワーウォーキングを毎日コツコツ続けることで
生活習慣病を予防したり、
体質の改善を図ることができるのですね♪
あい、健康美❤人❤でありんす。
それと日々の美しい歩き方ね♪
それだけでも随分と変化するから♪
それはね、骨盤から動かして歩くこと♪
腰を先に動かして足を踏み出すのだけど、
身体の重心が前から引かれる感じなのよ♪
ここは、つま先のキックではなくて、
骨盤と太ももの移動で歩くの♪
ふくらはぎのキックは使わないから足が細くなるし♪
太ももの大きな筋肉を使うから脂肪がよく燃えるのよ♪
そうね、モデルさんが颯爽と♪
ランウェイを歩かれるイメージかしら♪
それでね、ここも重要なポイントよ♪
運動は消費カロリーを大きくするよりも、
いつ、どんな運動をしたら、
脂肪がよく燃えるかを考えること♪
脂肪が良く燃える時間帯に、
脂肪がよく燃える方法で運動すると、お腹がすかないの。
もっとハッキリ言えば、脂肪がよく燃えて、
消費カロリーが小さい方がお得なのでありまする♪
つまりね、スピードが速くなると速筋が、
糖質(炭水化物)の多糖類の一つである
グリコーゲンを燃やすの＝お腹がすくの。
だけど脂肪は燃やさないのよ。(笑)
別の表現だと燃費の優れない不経済なガソリン！？(爆)
あくまで脂肪を燃やすのは、
ゆっくりの遅筋が脂肪を燃やすのよね♪
言い換えるなら、
モデルさんのように美しく♪
『走るよりも歩く』
『歩くなら骨盤と太ももパワーウォーク』
それでいてエレガントな動きが身につくんだもの♪
お洋服だってきっと喜んでくれるわ♪
(￣▽+￣*)キラーンっ♪
び び び びゅうてぃー♡
ビューティーよ♪
そこで、大きく関わりつながってくるのが、
前回の健康美❤人❤記事で紡がせていただいた♪
滋養TCAハッピネスサイクル～ん２が後押ししてくれるの♪
後押しというよりもコアとなる部分ね♪
そこが満ち満ちていないと成り立たないコア♧人♧よ♪
http://ameblo.jp/yuimarlu/entry-11467582439.html
ミトコンドリアのTCAサイクルを
より円滑にクルクル廻す為の働きをする♪
「８つの鍵」をあける要素として酵素が存在し、
『ドベネックの樽』に則った♪
お水を含む♪
十二分な栄養素や生きた酵素が必要になります❤人❤
このサイクルが元気だと脂肪をエネルギーに変えられ、
代謝UP＝免疫力UPにもなるという意味なのです。(笑)
そう、怪我の回復力だってUPです♪
そしてそれらの極みは、
『脳への栄養エネルギー』なのよね♪
心臓や筋肉、関節に効く栄養というのは、
よく耳にするでしょうけど、
まだそれほど注目もされていなければ、
多くの方が耳に馴染みがないでしょうね。
なぜって、
強い意思にしたって、集中力にしたって、
なんだかんだ行動するかどうか決めるのは脳だものね♪
そうなりたいと想えなければ行動するもなにもないし、
ボケてしまえば、強い意思も、集中力もありはしない、
私はそう強く想うの。
脳の重さは、体重のたった２％
ところがエネルギーは、体全体の２０%も消費するの。
それくらい脳のエネルギー消費は激しいから、
その機能を十二分に発揮させるには
適切な栄養補給が不可欠なのでありまする♪
體の機能を知るほど、その能力を引き出す上で
栄養がいかに大切であるかを学びます。
心臓や筋肉、そしてもちろん脳の健康を支える上で、
適切な栄養を摂ることは非常に重要なことなのです。
だから、脳科学のことが注目されているように、
『脳への栄養エネルギー』が
何をもたらして、私たちの生命をより育んでくれるのか？
それが如何に大事なることなのか？
これから最も注目されてくると私は想うの。
みなさんはどう思われますか？
ぜひ感想をお聞かせくださいませ♪
<(_ _*)> ぺこり
空回らず、Smoothに、クルクル廻そう、廻し続けよう♪
ハッピネスサイクル～ん♪❤人❤
健康美❤人❤
修復と再生を繰り返し、繰り返し、紡いでゆこう♪
『笑う門には福来たル～ん♪❤人❤』
ウキウキﾟ+.(◕ฺ ∀◕ฺ )ﾟ+.❤"
『喜べば、喜び事が喜んで、
喜び連れて、喜びにクル～ん♪❤人❤』
❤(ღ′◡‵)人(′◡‵ღ)❤
私たちが性でもって誕生した瞬間より、
すでに、未来の子育ては始まっているのですから♪
xoxo
さあ、いかがでしょう？(笑)
たかがウォーキング、されどウォーキング、
スポーツと捉えるもよし、お散歩と捉えるもよし♪
とかく現代人は楽をして、結果だけを求めたがるけど
とても大事なことを置き忘れてはないかしら？
もちろん何かを成し遂げてらっしゃる方は、
大事なことを置き忘れずにちゃんとわかってるのよ♪
You know ?
そうプロセスとその先でありまする。
鳥や猿、熊やカンガルーなど、
二足歩行を(一時的にでも)行なう生物は沢山いますが、
直立二足歩行を行なえるのは、私たちヒトだけです。
進化の過程で、直立二足歩行によって喉の構造が変化し、
発音の多様化から言語を獲得するに至り、
そして脳が発達してきた、といわれています。
私たちが今のスタイルで「歩く」ことは、
まさに人が人である所以といえるでしょう。
私たちの祖先が二本足で歩いてくれたからこそ♪
文字も生まれたし、インターネットもある、
ところが、悲しいかな「歩く」ことは、
現代生活ではないがしろにされがちです。
歩行によって進化してきたヒトが、
進化の極みで生み出した文明によって
歩行から遠ざかっていく、ということは、
なんとも滑稽でありまするな。
戦時中は「歩こう会」なるものもあったそうな。
食生活の変化と相まって、肥満は増加し、
国をあげての「メタボ検診」など、
ヒポクラテスが見ましたらば、
さぞかしガッカリするであろう有様ですね。
なれど、日本人は穀物を中心に生活していました。
だから日本人は余分な栄養分を飢餓に備えるための
素晴らしい遺伝子をもっていると言われています。
食の欧米化はもったいのうありんすなあ。
気高く誇りを持って♪
えいえいおー♪
Back To The Basic♡人♡
Life Unlimited♪
ふ～～～～～～～～～～～～～～～～～～っ♪
【☆"５つのK"のおまじない★"とオマケ♪】
『魅力的であるためには、"好奇心"を絶やさず
気になるものは"観察"し、それに向かって"行動"し
"向上心"を持つ そして "自信"を持っても
いつも"謙虚"でいること...♪』
そして、ときにはRoc"K"に戯けてみては！？(爆)
By 結いま～る ❤
♪*:..｡o○☆ﾟஐ”(*˘◡˘)❤人❤(˘◡˘*)ஐ”
Love Hug ムギュ～っ❤人❤
♪*:..｡o○☆ﾟ❤(ღ′◡‵)人(′◡‵ღ)❤
Never Too Late!! Now Is The Time!!
But Go Easy... Step Lightly... Stay Free♪
デレシシシシシ～～～～っ♪
ありったけの"ココロ"を添えて ❤
静かに慕う"あなた"へと...♪･:,｡*:..｡o○★"
心より感謝と愛を込めて...♪*:..｡o○☆ﾟ
生きるということ❤私の宝物♪
たとえば、
相手が苦しんでる時は
相手の目をしっかりみつめて
相手の体温を感じて
相手の心の声を聴く
それが、相手の心に響いて
元気になれるんだなって♪
人は話しているうちに自分自身の心が整理され
思いがけない事に気づいたり
自分を発見したりする場合がある♪
結局、人は人によって傷ついても、
又、別の人によって癒されてゆく
聞いてくれる耳を求めている生き物だと思う
そして、それぞれ話したい相手と
聞いて欲しい相手といる訳で、
それもひとつの巡り合わせかなっ♪
マザー・テレサから学ぶ❤私のエレガンスと健康美♪
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから♪
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから♪
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから♪
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから♪
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから♪
お届けする曲は、私が歩くときのテーマソング♪
I ❤ Motown♪
再び登場♪
粋なCarla Bruni ❤
耳馴染みなのは♪
メリーに首ったけ❤かな？
Hooked On a Feeling...♪
performed by Vonda Shepard♪
この気持ちを止められない♪
"ココロの底からのこの気持ち"
"あなた"は気がついていないのよ
私をどんな目にあわせているか...♪
"あなた"の唇の甘さはキャンディのよう♪
その味が忘れられないの
"あなた"といると、どんなに味わっても足りなくて
もう一杯のワインが欲しくなる♪
"あなた"の腕に
しっかりと抱かれると...
分からせてもらえるの
何もかも大丈夫だと♪
逃れようのないこの気持ち♪"
ハイになってる
"あなた"が私を愛していると信じることで♪
もう すっかり"あなた"に中毒よ...♪
だけど、治してもらう必要はないわ
このままでいる
耐えられますようにと願いながら...★"
ステキな愛で満たされる♪
ふたりきりのとき
そのまま続けて...
私をその気にさせる"あなた"♪
逃れようのないこの気持ち♪"
ハイになってる
"あなた"が私を愛していると信じることで♪
"あなた"の腕に
しっかりと抱かれると...
分からせてもらえるの
何もかも大丈夫だと♪
逃れようのないこの気持ち♪"
ハイになってる
"あなた"が私を愛していると信じることで♪
そう、私をとらえて離さないこの気持ち...♪"
I said Im hooked on a feeling...♪
Ally My Love♡
入院中は大変お世話になりました♡人♡
Ooga Chaka♪
ウガチャカ♪ウガウガ♪
BJ Thomas ❤
シタールがいい感じ♪
Ooga Chaka♪
とても微笑ましい♡
バックで流れるBGMを一時停止するには、
左サイドバー下方にあるブログパーツの
"Blessing of the Eden"の自動再生ボタンを
ポチッと押されてくださいne♪
おおきに
最後まで読んでくださってありがとう御座いました
"あなた"の素敵な笑顔があふれますように
明日へと繋がりますように...
"あなた"色で彩りを
GoOd Day♪ & HaPpy Smile♪Have a wonderful day ❤Ciao bellaCiao bella ゆいま～る♪ 
