ひろっちブログ

ひろっちブログ

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

28Jul
- やっぱりどうしようかな
  前に書いた通り、私はネット上で複数の名前を持っていて…、もしかすると、その関係上、この「ひろっち」の名前でブログを書くのはちょっと都合が悪いことになりそうな気がする都合が悪いというか、個人的にしっくりこない。名前を切り分けちゃった弊害でもあるけどね。この名前（てかブログ）は、心理学や精神障害者、について発信するものになった（なってしまった）んだけど今の私は、もう心理学そのものには興味があんまりない。メンタル疾患についても、そこまで深掘りしたいわけではなく、元気に生きていければそれでいいやって感覚が近い。誰かに見てほしい気持ちはあるから、また新規の名前を作るのもなーって迷ったりでも、どの名前で発信しようか、って迷ってしまったら、ブログを書くのが億劫になってしまって本末転倒どうしようかなわかんないや
21Jul
- 無理に朝起きる、朝散歩とかするのは逆に体を崩すのでは
  最近は体調が終わっていることもあり、メンタル系の動画とかで情報を集めることが増えました。でさ、朝散歩をおすすめしている動画を時折見かけるんですが、これ、無理にやるとかえって体の調子が悪くなる気がします。─────────────────朝散歩のメリットとしては、・日光に当たることでセロトニンが分泌される　（→うつ病はセロトニン低下が原因のため、日光を浴びれば良くなる）・夜のメラトニンの分泌にも影響が出る（夜にちゃんと眠くなる）・歩くことで運動になる厳しいときは、日向ぼっこ、日にあたるだけでもいい、という情報もありました。無理にでも気合でも「朝散歩をしろ」みたいな勢いで発信されているもんで、つい私も信じ込んでしまいました…─────────────────で。私はもう最近は、昼近くまで寝ている（起きれない）ことが多かったんで、ものは試しにとやってみたんだけど。朝動いてみても、疲れがたまってぐったりするだけ。そのあと寝たり倒れてたりしたもんで、無理に朝起きて動かないほうが良いのでは？と思い始めました。実際、朝散歩はメンタルによく、効果が実証されているものとは思いますが、体力が落ちている人にとっては、たぶん、それ以上に身体への負荷が大きいものに感じます。ある日なんか、朝から起きれたからと活動したら、ちょっと症状が悪化して寝れなくなったりもしましたし…（それについれはいつか別の記事で書くかも）─────────────────たまたまなのか必然なのか、それに気づいたころに「無理に朝散歩しなくても良い」という情報も手に入りだして、ちょっと安心しました。─────────────────散歩自体については否定しないし、良いものだと思っていますが、あくまで「起きれたときに」「出来る限りの範囲で」行うものだと痛感しました。起きれないときは、ただの日向ぼっこも含めて「朝散歩」はしない。─────────────────散歩は、・誰でもできる簡単な運動・「時間帯によっては」日の光に当たることが出来る・自然と触れ合うことでストレス発散になる（ので自然の多い公園とかがあれば◎）など、ただ家に引きこもってるよりも断然良いものではありますが。動けないときには、無理に動かないほうが良いです。
16Jul
- そして、ふたたび具合が悪化してしまう。ブログ復活かも？
  『ブログどころか心理学に飽きた』心屋とか心理学に完全に飽きました一通り学んだ後、別のどこかに旅立っていくというスタイルは心屋的にはありなのかもしれないねたぶんここでの活動は停止するか、超…ameblo.jp↑こんな記事を書いたのが1年前。毎日楽しく過ごせるようになり、ここでの活動は終わりかな、と考えていました。が。ひょんなことから具合が悪くなり、気づけばものすごく調子が落ちてしまった。元となった「ひょんなこと」は一旦は解消されたと思ったのに、体の調子は一向によくならない。それどころか、むしろ悪化していっているような…？アウトプットの意味も込めて、「どこか」で書き留めてこうと思い立ちました。場所はどこでもいいんだけど。ここのブログの再利用が一番しっくりくるね。↑の記事では「別の名前」って言ってたけれども、あっちはあっちでごっちゃになりそうだし。寝れば回復するはずなのに、寝ることすらできず。夕方までぐったりと死んでいました。やっとの思いでパソコンを立ち上げて文章を書いています
23Mar
- 「前者」に話を聞くとおもしろい
  生きてます毎日楽しく生きてますいわゆる「前者」に遭遇することができて、噂通りの話を聞けて興味深かった俯瞰視点で物事が見られるとか、ひととおり何でも出来るんだけど、逆に何かを極めることができないとか、器用貧乏で悩んでるとか、マルチタスクも出来る一方、かっちりしすぎて不測の事態に弱いとか「めっちゃ」「ふーん」族については、一般的にそれを指す言葉がいくらかあるけど（外向性・内向性とか）、「前者」「後者」って、一般的な言葉で何か分けられるんかな
09Jul
- ブログどころか心理学に飽きた
  心屋とか心理学に完全に飽きました一通り学んだ後、別のどこかに旅立っていくというスタイルは心屋的にはありなのかもしれないねたぶんここでの活動は停止するか、超縮小すると思う別のHNでの活動が主軸になっててゲーム関連では、ひょんなことから駆け出し配信者として活動し始め、配信者仲間もちらほらいたりして、まあ楽しくなっては来ています。もしメンタルヘルスや心理学について再度発信することがあるとしても、それはまた別のHNで行うだろうしね。放送大学は放送大学は、心理学・臨床心理学のエキスパート要件は取得できました。ただ、認定心理士に必要な、面接授業に落選した（残り2科目）のでやる気なくした。面接授業だけだと学籍の更新が出来ないらしくて、通常の科目を申請しないといけないのが最強にめんどくさい
24Mar
- 心理学あきた
  せめて、放送大学で認定心理士の資格欲しかったけど、面接授業（リアル授業）の抽選に落ちたから完全にやる気なくしたあとはリアル授業だけなんだけど、受けれないとなるとねひとまず、心理学のエキスパートは取れそうだからそれでいいか
18Nov
- 飽きました
  ブログ飽きた書くことない探せば書くことわんさかあるのかもしれないけど、モチベが切れました
21Apr
- 抗うつ剤「レクサプロ」を飲んでみた感覚
  ※この記事は、あくまで個人の感想です。薬の効果や副作用等については医師・薬剤師にご相談ください。今日は、抗うつ剤として飲んでいる、レクサプロを飲んでみてる感想をお伝えします。長らく飲み続けてるので、飲みはじめの記憶も頼りにしつつ、今の感覚をお伝え。（画像は以下のサイトより）レクサプロ錠10mgの基本情報（作用・副作用・飲み合わせ・添付文書）レクサプロ錠10mgの効果と副作用、飲み合わせ、注意など。次のような症状は、副作用の初期症状である可能性があります。筋肉が発作的に収縮する [痙攣]。頭痛、集中力の欠如、痙攣 [抗利尿ホルモン不適合分泌症候群]。不安、興奮、手足の震え [セロトニン症候群]。胸…www.qlife.jp主に感じてるのは以下の3つ・感情が遠くなる　→良くも悪くも感情鈍麻　→鈍感になって元気になる？・離脱症状は目がシュンシュンなる・頭がぐらぐらする感情が「遠く」なるまずはこれ。レクサプロを飲み始めたときや、増量したときから感じた感覚。主たる効果であり、同時に副作用でもあると思います。喜怒哀楽、様々な感情が何やら遠くに感じるようになるのね。これは例えなんだけど感情が出るときって、体の中から直接感じるじゃん。んで、レクサプロを飲むと、感情が遠くなる…↓例えとしては、こんな感覚何か遠くのところで感情が発生して、それを別のところで観察してる、みたいな言葉では表現しにくい何か…。もちろん感情は体の中で発生してるんだけど、直接ではなく、ちょっとシールドを通して弱くなった感情を味わう、と言うのが近い。いい感じも、嫌な感じも軽減されて、感情の波が落ち着いて、良くも悪くも感情が平坦化される。「安定化」、と言ったほうがより正確なのかな？うつ状態に限って言えば…、うつにはネガティブな感情が大半を占めてるので、レクサプロの安定化効果も、大半を占めるネガティブ感情に効く、という気がする。それに加えて、ネガティブが弱くなった関係なのか、感情が鈍感になった影響なのかちょっと気持ちも体も元気（アクティブ）になる…気もしています。どこかの研究で、抗うつ剤を飲ませた猿がサル山のリーダーになりやすい、みたいな記事を読んだ記憶がある。（うろ覚え）感情自体はあるで、感情自体が消滅したわけではなくて、感情も表情も、存在はしています。楽しいときもあるし、笑うし、イラッとしたり怒ったりもするし、（悲しみ…はもともと感じないタイプだから分からんけど）いわゆる「ぼーっとしてる」は無い…と思う…たぶん。自分でそう思ってるだけだったらどーしようね離脱症状:シャンビリ？薬を飲み忘れたり、あるいは勝手に減薬してみたりするなどいろいろ試した結果、私は以下の症状が出ました。・目がシャンシャンする・頭がぐわんぐわんする・（おまけ）約1週間後に猛烈な気だるさ・（おまけ）反芻思考・悲観妄想【目がシャンシャンする】抗うつ剤あるあるらしい、離脱症状「シャンビリ」シャン→目や頭を動かすとシャンシャンなるビリ→体の一部がビリビリする…ことから、俗にシャンビリって言われているらしい。このうち、私は「シャン」をたまに感じます。目を閉じて眼球を動かすと、「シャン」とか「シュン」とか言う音が聞こえて、ほんの一瞬だけ頭がクラっとするの。例えが分からんけど、1/10めまいくらいのちっちゃな波。【頭がぐわんぐわんする】上のシャンシャンに近いんだけど、軽いめまいやふらふら感が出ます。日常の疲れかもしれない。レクサプロの効果が切れる→疲れに敏感になってしまう、かもしれない【（おまけ）約1週間後に猛烈な気だるさ】一度だけあったお話。減薬して様子を見ていた頃、↑のような禁断症状？が出ながらも減薬を続けていた結果、約1週間くらい過ぎた頃でしょうか。けっこうしんどい気だるさが全身を襲う。いや、あれはけっこうしんどかったです…（ボキャブラリー不足）耐え難いくらいのどんより感、生きてて何も楽しくない、体も全身ぐったり。メンタル的な要因（ストレスとか）を当たったりもしたんだけど、可能性として、これ（減薬）くらいしか考えられなかったのもあって、減薬をやめて以前の量に戻しました。（そのあとは特に何もなかった）減薬したいんだけど、あれ以来、これが怖くて量を減らすのをためらってる…。※飲み忘れていなくても、効果が薄れるタイミングで発生することもあります。私はレクサプロを朝に飲んでるので、夜〜深夜にかけてこれらが登場することがあります。（おまけ）悲観妄想について一度だけあった印象深いことがあってレクサプロを飲み忘れたら、直近の辛い出来事を反芻したり、（結構感情がヤバかった）んでレクサプロを飲んだら、それが服薬後30分くらいで収まったりしたことがありました。怒られたりなどの強烈なストレス要因に対しては、短期（1時間以内）で効くかもしれない？いや、ただのプラシーボかもしれない。…詳しくは割愛。書く気になったら別記事で書こうかな？
25Jun
- 他人を勝手に「助けたい」「救いたい」って思う時って、相手を「不幸な人扱い」してる
  他人を見てると、あの人を助けたい、救いたい…って気持ちが湧くことがあります。あんな状態から救い出してあげたい、と。心理学やカウンセリングを学んできて、最近、そう思うことが特に増えてきたように思います。◆救いたいと思う心理◆その人を助けて、救って、私は何がしたいんだろう。その人を救うことで役に立ちたい？本当は自分が救われたいのを、他人に投影（転移）させている？救いたかった「誰か」がいて、その他人を投影している？いくつか解釈がありますが、私の見立てでは、他人に「かつての自分の不幸な状態」を見出している、ように感じます。つまり、「苦しいね、私のところにおいでよ」と言いたいのだろうなと。今でこそ、少しずつ、楽な感じで適当に生きるようになった自分ですが以前は色々と何かで苦しんでいた気がします。（あんまり記憶にないけど、たぶん苦しんでたんだろう）いや、もしかすると今も、強い自覚がなくなっただけで、何かに苦しんでるはず。それで、他の人も、私と同じようにそんな気持ち・状態から解放されてほしいという願いがあって、「助けたい」「救いたい」につながっているように感じます。…他人よりまず自分を救えって話か？◆私が助けなくても大丈夫な人だ◆助けたい、っていう気持ちで他人と接するとその人は「助けられるべき人」になっちゃう、つまりは、大丈夫じゃない人、可哀想な人。そんな態度で接すること自体が可哀想、…ってか失礼よね、そんなの。自分のフィルターでは不幸そうに見えるだけでその人は自分の選択でそうしている、あるいは、機が熟すれば、自分でその状態から逃れられる自分が何かしなくても大丈夫。その人を信じるってそういうことよね。余計なお節介と、必要なサポートの見極めは難しいけど。一方的な「救いたい」エゴを押し付けるのは、控えよう。たぶんだけど、真にその人が発する、SOSの見極め方というのもあると思う？それではまた、別の記事で。▼関連記事他人が不幸（かわいそう）に見えたとき | 発達障害士ひろっちの気づきノート
22Jan
- 要望を伝えるのが苦手、「こうして欲しい」が言えない。理由と対策を考えてみた
  思考整理。私の会話の特徴って、どうやら「情報は伝えるけど、要望（どうしてほしいか）を伝えない」らしい。確かになるほどなーって思うことがあって「こうして欲しい」があんまり言わない（言えない）んだよね。例えば… 電車の音がうるさい（→ので、線路沿いは避けてほしい）もう帰っちゃうのは寂しい（→ので、もう少し一緒にいてほしい）同じ講義を何回も聞いて飽きた（→ので、講義を聞かずに別のことしたい）職場で距離が近い男の人は嫌（→ので、体を近づけないでほしい、体に触らないでほしい、仕事以外の会話はしないでほしい）情報は言うけど、要望――↑の（）内のこと――を言わないのよね。察してちゃん状態かもしれない。◆どうして要望が直接言えないのだろう◆相手を、言ったとおりに動かす、言いなりにするのが何となくいや？自分のために、相手の時間を割いてもらうのが申し訳ない？んで何も言わず、後から（こうだったら良かったのにな）、って内心不満に思ったりもして。↑空いている窓際席が良かったのに、カウンター席に案内されて機嫌損ねたり↑食べきれないから持って帰りたいのに、ばれるのが嫌だから残して置いてきてしまったり↑写真撮りたいのに、ばれないようにコソコソ撮ったり↑アイスコーヒーが良かったのに、ホットで出てきたから氷を自分で入れたり小さな例をいくつか出しましたが、探してみると本当にいろいろありそうですね。何となく、何かが引っかかる。してほしいことを言って、その通りになって、目的を達成できたから良いじゃん、には思えない。なんだろう。要望を伝えて相手を動かした以上、言った側にその責任が伴う、とか？言われる側だとしたら全然気にならないのに。「こうして欲しい」って言われたら、言われた通りに動くし、むしろそちらのほうが考えなくて楽。◆要望を伝えることは、相手にもメリットが有る◆関連した話題を思い出したので、ちょっと脱線。障害者の就職活動では、ナビゲーションブックと言って、自分の障害の特性についてまとめた資料を作ります。簡単に言うと私は、こういう特徴（障害特性）があって自分ではこういう対処をしていて他人にはこういう配慮をしてほしいというのを列挙したものです。障害者を雇う会社側としても、どういう障害者が入ってくるか分からない以上、めちゃめちゃ重要な書類だと聞いています。その人に、何か精神症状や問題行動（と思われるもの）があったとき、本人は何を考えているのか、どういう状態になっているのか、そして何より「どうすればいいのか」を前もって知っておくと客観的にも対処しやすいから、雇う側としても安心しますよね。他人と違う点について、きっちりまとめておくことは、大事です。◆相手を動かす許可を自分で出していない？◆話を戻しまして。「してほしいことを伝えてもいい」「相手を言いなりにしてもいい」って言うことに自分の許可が出ていないのかも。ビジネス上とか仕事だったら、他人にあれしてこれして、って普通に指示できるんだけど、（↑そして言ったとおりにしか動かなかったら、指示待ち人間とか思いそう？）仕事のために、ではなく自分のためにこうして欲しい（特にプライベートな点で）が、できないようだ。仕事とは違って、自分のためは目的が曖昧だから自分の「したい」「してほしい」が明確化されていない→自分の気持ちに正直になれていない？仕事だったら指示する大義名分があるけど、「自分のため」だとそれが成立しない→まさか…、自分なんかのために、っていうセルフイメージの低さがある？◆現時点で見える対処法◆見えてきたのは、・「何がしたいか」「何をしてほしいか」を自分の中で明確化する・他人を気にせず、それを伝えてみる、言ってみるこれを意識して実行していくこと、かな。情報しか出していないことにも気付いて、その奥にある自分の要望を探り当てて、それを伝えてみる。対処法という対処法はもうなくて…、実際に伝えてみるしかない。これはもう日々の訓練かな。他人の言いなりになるのはOKだから、逆に、他人を言いなりにするのもOKを出していこう▼これを発展させて別の記事にまとめました「言いなりにして良い」は、自分の人生に対しても言える？？ | 発達障害士ひろっちの気づきノート…で漠然と考えてて思い当たったのは、自分のこれからの行動を読まれたくない、教えたくないっていう点だけど…、これは一旦また別に考えよう。
08Oct
- 睡眠薬“ベルソムラ”の体感。一言で言うと「怖い」
  ※この記事は、あくまで個人の感想です。薬の効果や副作用等については医師にご相談ください。睡眠薬の一種「ベルソムラ（一般名：スボレキサント）」。一時処方されて飲んでいましたが、怖くなったので飲むのをやめました。その理由は主に「悪夢」「強烈な眠気」の2点です。1.悪夢夜中に悪夢にうなされて、起きることが増えました。睡眠が浅くなるから悪夢になる、という薬効のようですが… "夢をみているレム睡眠を増加させます。そのため夢が増え、悪夢となってしまう" https://cocoromi-cl.jp/knowledge/psychiatry-medicine/suvorexant/about-suvorexant/私の体感は違って、寝ている間に体調そのものが悪化して、その結果、悪夢になる。という感じでした。つまり、悪夢はただの結果に過ぎなくて、具合が悪くなるのが大元の原因、ぽい。2.服用後の強烈な眠気服用後5分～10分くらいで、恐ろしいほどの眠気に襲われました。寝る直前に布団の中で飲むものだったのかな、と思うくらい。お薬手帳に書かれてた「自然な睡眠」ではないなあ…。ベルソムラの睡眠に関する、ざっとした効果をググってみたところ。 "入眠障害（寝付けない）、中途覚醒（夜中に起きてしまう）の両方に効果があること" http://seseragi-mentalclinic.com/suvorexant-effect/ 私には入眠効果が強く出ました。そして、中途覚醒はむしろ増えた気がします。効果が入眠に極端に偏っている感じですかね。少なくとも、「バランスの取れた睡眠薬」とは決して思えなかったです。 "効き始めるまでに10～15分血中濃度が最大になるのに1～3時間薬効は6～8時間ですので、バランス型の睡眠薬であることが分かります。即効性もあり、持続時間もまずまずあります。" http://seseragi-mentalclinic.com/suvorexant-effect/引用記事の中で、「血中濃度が1～3時間で最大になる」で気づきました。そういえば、悪夢で起きたのも、就寝後このくらいの時間が多かったなあ、と（だいたい深夜1時～2時）。この時間に具合が悪くなりやすかったのは、血中濃度が原因にありそう。あと、副作用の中にある、「日中の眠気」はあまり覚えていません。私にとっては、気にする程度ではないようです。合わないので短期間でやめた怖くなったので、飲むのを早い段階でやめて、別の薬に切り替えてもらいました。ネットに書かれているような、優秀な睡眠薬とはとても思えませんでした。単に私だけが合わなかった、だけならいいんだけど。▼これな "ベルソムラは中途覚醒を抑えるためによく使われますが、悪夢のせいで夜中に起きてしまったら、何のために薬を飲んでるのかわかりません" ベルソムラの副作用は決して少なくない | 睡眠障害のことが分かるサイト http://suimin-shougai.net/%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BD%E3%83%A0%E3%83%A9%E3%81%AE%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8/