SSA、ベスボなどの大会に向けて、減量を行なってきたが
毎回、体の反応が違うのには驚きだ。
結論から言うと
・月2〜3%の範囲で減量すること
・絞るのは単純
1、コンテスト当日にピークを迎えるために
まず、大会までに何日あるのか把握する。そして、逆算し計画を立てる。
初めて大会に出た、SSAの期間は2ヶ月半
あまりにも無謀で、期間が短すぎた。
何をどうすれば、絞れるのか深く理解してなかった私は。
ただストイックに、ササミブロッコリー生活を遂行した。
絞れることは絞れたが、筋肉量も大幅に減り見た目は最悪。だが、知識がない私はこれが精一杯。
この大会を経て、知識と計画的なプランが良い体にする手段なのだと感じた。
先程、ササミブロッコリー生活を遂行したと話していたが
目眩、脚の怠さが著しく現れた時に、チートデイを入れるようにしていた。
チートデイは必要ないと言う人がいるかもしれないが、体の異常が出たら悪いものを食べた方が体は正常に戻る。
その点、ペヤング超大盛りは私にとっては救世主だ！
悪い油を大量に摂取すると体の奥から熱が湧き出てくる。良い解決法ではないが、脂肪を落とすのに役立ってくれた。この繰り返しにより
2ヶ月半で
15kgの減量を成功。体脂肪率は、17%→4%に
この減量は、2度としないと心に決めた。
ベストボディ
期間は、４ヶ月半
最初の3ヶ月は、低脂質
7:00 プロテイン マルチビタミン グルタミン
11:00 おにぎり 鶏胸肉120g
13:00 蕎麦100g 鶏胸肉100g マルチビタミン
この間にトレーニング
16:00 大福 プロテイン クレアチン
21:00 タラ120g 亜鉛 マルチビタミン グルタミン
半月 低糖質
7:00 プロテイン マルチビタミン グルタミン
11:00 牛肉110g MCT珈琲
13:00 サラダ 鶏胸肉100g MCT珈琲
16:00 ナッツ プロテイン クレアチン
21:00 タラ120g 亜鉛 マルチビタミン グルタミン
最後の1ヶ月
7:00 タラ120g マルチビタミン グルタミン
12:00 バナナ 鶏胸肉100g
15:00 干し芋 鶏胸肉100g
19:00 干し芋 鶏胸肉100g
21:00 タラ120g 亜鉛 マルチビタミン グルタミン
最初は、増量期から減量期に変更するにあたって大事なことは
大幅に、食事量を変更せずに食材を変更。どんなに慣れていても、食材を制限かけることにより少なからず精神的なストレスを感じ減量の妨げになるのでストレスを感じないように心がける。
3ヶ月も続けると、体が慣れ始め反応が薄くなってくる。その時に、約半月低糖質を入れる。今まで、糖質がエネルギー源として動いていたのを脂質に変更する。目的として、糖質の感受性を高めるため。一時的に、糖質摂取を制限をかけるとエネルギー供給機構が変更されるため、多くの脂肪を使おうと体にスイッチが入る。
本音を言うと、低糖質で減量を行いたいのだが目眩が止まらなくなるため短期的に行なっている。
脂質量も必要以上に摂取しても目眩は起きる。
体に変化は出るのだが、体調を崩すので体に支障が出ない範囲で実施している。
最後の月は、人工甘味料、クレアチンは摂取しないようにしている。
理由として、クレアチンは浮腫を減らすためだが
プロテインや人工甘味料を減らすと体調がすこぶる良くなるためである。
プロテインは、成分だけ見ていても何も悪いものは入っていなく飲める肉と思っていただいて問題ないのだが
プロテインを飲まなくなると、肌が綺麗になる。
また、怠さがなくなる。であれば、最初からプロテインを抜けば良いだろうと毎回考えるのですが
甘党の私にとっては減量中のプロテインの甘みは外せない。人は我慢すればするほど、しちゃいけないことをしたくなる生き物らしい。
であれば、最初から我慢しないほうが有効的。
大会1ヶ月前になると、街中を歩いている人とはレベルが違う。野獣と化してる。自分の欲しい情報以外は、何も入ってこない状態になっている。その状態であれば、甘みがなくても生きていける。最終的には、精神論なのである。
・ステージの上で誰よりもカッコよく
・大会終わりに後悔しないために
絞るのは、単純。
高いモチベーションが保てれば、必ず絞れる。
自分が行った行動で、こんなにも露骨に左右される競技は他にない。運が良くて勝つこともない。
だから、コンテストは辞められない。