糖質制限ダイエット１週間。メニュー写真あり
いやはや。糖質制限ダイエットをはじめて丸１週間が経ちました。体重は1.2キロ減です。この本を買ってから本格的に糖質を抜きました。メニューは、ライザップのレシピが結構おいしいです。家族にも協力してもらっています。実際に食べているものはこんなもの。2品以上は食べる。たんぱく質も大事だけど、油をしっかり摂る。これを意識しています。足りなかったら、オリーブオイル、ごま油をじゃんじゃんかけちゃいます。油をしっかり摂ってると腹持ちもいいし、甘いものにも手が出にくいです。あ、お菓子。お菓子も意識しています。できるだけ糖質の低いものを。ただ、1日に摂取する糖質が20gを下回ると、筋肉が減り、ケトアシドーシスという危険な状態を招きかねないので、そこ までは減らしていません。まずは、２週間で結果をみて。最長1ヶ月続けたら、そのあとは、ゆる糖質制限に変えようと思っています。1日の糖質、標準摂取量280gの約半分、130gくらいを目安にしようと思います。いまは、どれくらい糖質を摂れてるのか明確にはわからないけど、60gくらいを目安にメニューを考えてやっています。さてさて。結果をコミットさせたい…！！
