こんにちは！明日奈です。
今日はストレッチの極意について書きたいと思います。
みなさん、ストレッチ、したことありますよね？
運動をされる方は、その運動の前や後にやっているでしょう。
運動をしない方でも、ずっと腰を屈めた姿勢でいたあとは、身体を起こしてグッと後ろにそらしたり、寝る前や起きる時に腕を上げて伸びをしたりしますよね？
それも全部ストレッチです☺️
縮こまった筋肉を伸ばしてあげる。それがストレッチ。
そのストレッチをする時に、2つだけ心がけて欲しいことがあります。
これで効果が大きく変わります！
①40秒キープ
筋肉には、戻ろうとする機能があるのですが、20秒以上伸ばしていると、その状態を受け入れてくれます。
30秒あたりで受け入れが完了するので、そこからもう10秒ほど伸ばせば、効果バツグン✨
②伸ばしている反対側に力を入れる
ストレッチをする時、頑張って伸ばしていませんか？
伸ばしたいところに力を入れて伸ばす。
コレ私もやっていました。。
でも筋肉って力を入れていると伸びてくれないんです。
なので、伸ばしたい方の逆側に、縮めるつもりで力を入れましょう。
そうすれば、意識が縮める側にいって、伸ばしたい側は力が抜けて伸びてくれる。
例えば、側屈。
両手を上げて左手で右腕を掴み、左側に倒れる。
右の脇腹を伸ばすストレッチです。
この時は、左の脇腹を縮めるように力を入れる。
で、40秒キープ。
何気ない、リフレッシュのためのストレッチでも、せっかくならいつもよりも30秒多く使って、綺麗な姿勢を手に入れましょう🫶