こんにちは
スーパーダイエットマスター☆美咲です。
◆摂取カロリーと消費カロリー
カロリーって何？
なんで人は太るんでしょうか？
ダイエットを成功させるための正しい
カロリーの知識。
そもそも、人間はなぜ太るのか。。？
当たり前のことだけど、ダイエットでは
一番大事なことです。
それを考えた時、やせるためには
どうしたらいいかが見えてきます。
・カロリーって何？
カロリーってそもそも何なんでしょう。。
人間は、食べ物から得た糖質やら、
たんぱく質やら、脂質やらを燃やして
発生するエネルギーを使って生きています。
そのエネルギーの量をカロリーという単位で
表してるんです。
表記は"cal"で、
1000calを"1kcal(1キロカロリー)"といいます。
もっぱら食品は1000cal以上のものばかりで、
kcalの方が多く使われるので、
"kcal"を「カロリー」と呼んでしまう傾向があります。
・人はなぜ太るのか
人はなぜ太るんでしょうか。答えは簡単です。
実際に使われる「消費カロリー」より、
体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。
動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多い
と太るということです。
摂取したものの使われずに余ったカロリーは、
そのまま脂肪として体内の、特に腹、腰、太もも
あたりに蓄えられます。
だから太る。簡単な話ですね。
でもこれを知ることが大事です。
ダイエットを始めた頃の私は、こんな当たり前の
ことも考えずに、やみくもにいろんなダイエットに
手を出して、さんざん失敗してきました。
そうならないために、ちゃんと理解してください。
・カロリーコントロールしよう！
ではそれを踏まえて、やせるためには
どうしたらいいか。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
を、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
にすればいい。そう、これだけの話なんです。
じゃあこうするためにはどうしたらいいか。
食事を制限して摂取カロリーを抑えて、
運動をして消費カロリーを増やせばいい。
これまた単純な話です。
これをカロリーコントロールと呼びます。
消費カロリーに対して摂取カロリーが
足りなくなると、体は自動的に蓄えていた
脂肪たちを燃やして、
エネルギーに変えて使うようになります。
だからその分やせるわけです。
人間が生きるために最低限必要なカロリーは、
１日平均約1200kcalと言われています。
これを基礎代謝量といいます。
動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が
動いたりすることで自動的に使われる
エネルギーのことをいいます。
つまりこれだけとっていれば、
とりあえず生きられると。
自分の基礎代謝量を計算したい人は、
基礎代謝量計算でチェックしてみてください。
でも現実には仕事したり、学校に行ったり、
その他いろいろ活動しているので、
もっとカロリーを使ってることになります。
もちろんその人の活動量によるけど、
体重(kg)×30＝１日の消費カロリー
これが基礎代謝量も含めた１日の
消費カロリーです。
自分の１日の消費カロリーをチェックしたい
人は、１日の消費カロリー計算ツールで
計算してみてください。
例えば体重が78kgだと、78kg×30＝2340kcal
を１日で消費するっていうこと。
つまり2340kcal以上摂取すれば太るし、
それ以下の摂取だったら
やせていくってことですね