今週の目標：
『中級者のトレーニングメニュー』を参考にメニューを組み立てる。
月末までにS:75kg,J:95kg挙げるため、先ずは70％の負荷を基準に技術向上に努める。
1/5（木）14：00-16：10 練習初め
Basically, the weight load is 70%.
①High Pull（S）
3rm/50kg,3/60^5set,3/55^2
②High Pull（J）
3/70^7
③High Pull（S台）
3/60^7
④Military press
5/20,4/40,3/45,5/47^3
⑤Box Shrag（J）
3/84^3,3/80
⑥Front Squat
5/20,4/50,5/70^7
1/6（金）20:15-21:30
The meaning of reinforcement is strong.
①Bench press
5/20,5/62.5^7
②Pull down
5/68^5,5/61^2
③Leg raise
30/0^2
④Dambell fly
15/5^3
1/8（日）10:00-12:00
Basically, the weight load is 70%.
①High Snatch 73%
Muscle Snatch 3 + High S. 3 + Balance S. 3/20,
3/45^5,3/40^2
②High Clean＋Push Jerk
H3+Military press 3+PJ3/20,H3+PJ3/40,
H3+PJ3/56^5,H3+PJ3/51^2
③Military press
5/20,5/40,5/45,5/48^3
④Stiff-legged Deadlift
5/51^7
⑤Reactive depth jump to high box
10/15→60^3
⑥Back Extention
15/10^2
⑦Leg raise
30/0^2
1/9（月）12:20-14:20
Basically, the weight load is 70%.
①Hang high Snatch
M3+H3+B3/20,H3+B1/45^5,H3+B1/40^2
②High Clean
H3+M3+J3/20,H3/60^5,H3/55^2
③Back Squat
5/20,4/60,5/80^5,5/75^2
④Chest press
5/5,5/61,5/75^5
⑤Pull down
5/19，5/61^3
1/11（水）14:00-16:00
Basically, the weight load is 70%.
①High Pull（S）
3/20,3/50,3/60^5,3/55^2
②High Pull（J）
3/70^5,3/65^2
③High Pull＋Low Snatch（S台）
2+1/62^7 （5 times successful）
④Shrag（J）
3/84^5
⑤Front Squat
5/75^5
⑥Back Extention
15/10^2
所感：
初日のフロントスクワットで大分筋肉痛になり、その後のスクワット系種目については不満が多少残りますが概ね有意義なトレーニングができたのではないかと思います。
プル系種目を多く取り入れていますが、重心の置き方と腹圧の高まりを意識したうえで、なるべく身体に近く、心地よく挙げることが出来るように意識しました。
補強メニューとしてミリタリー・プッシュプレス以外のベンチプレス、チェストプレスも採り入れています。これについてはウェイトリフターの中では賛否両論ありますが、いずれ他の競技を行うことも考えてのことです。
今週はウェイトリフティング場とAnytime Fitnessでのトレーニングが中心でしたが、来週からはプライオメトリックトレーニングをより取り入れていく方針から、公園でのメディシンボールトレーニングも行います。
社会人になってからのことも考え、学問と練習の両立という観点を今から考えてメニューを作っていきます。今週は概ね成功でした。
追伸 これ毎週やるの大変なので、今後は週に二回、または2-3日に一回のペースで続けます。