✓お出かけ前に『体調大丈夫かな？』とソワソワ不安感がある

✓息苦しさと胸のざわつきで寝付けない、夜中何度も起きる、スッキリ起きれない

✓家の中でもネガティブな思考が止まらなくてソワソワする

このような経験はありませんか？

家の中だけじゃなくて

外出中の人混みや

仕事中でも落ち着かないソワソワ感...

頭があちこち不安でいっぱいで

居ても立っても居られなくなる感覚。。。

10年間不調が続いていた以前の私は、

今日は体調大丈夫かな？

と毎日終わりの見えない不調が続いていると不安疲れして

毎日不調に振り回されていました💦

当時の私はこの状況になったときに我慢したり、

毎日の不安疲れ、

不安になることや不調の自分がショックやストレスを感じて

耐えることしか対処法がなく毎日この状態での仕事やお出かけは苦しく

生活に支障を感じる日々を送っていました。

そのときの体や心の状態はと言うと

交感神経が過剰に働いて無意識に緊張したり、

気が張っている状態になります！

焦ってきたり、緊張してくると交感神経が働き、

同時に呼吸が浅くなります。

どうしよう...と思っている間にドキドキと動悸がしたり

息苦しくなってなかなか呼吸が吸えなくなったり

スーッと血の気が引くような感覚になったり...

血管も収縮するので頭に酸素や血流が行き渡らない状態になるので

血の気の引くようなフラフラめまいがしてきます！

不安感や息苦しくなった時に

呼吸を落ち着かせなきゃ！どうにかしなきゃ！と

思ってしまうと焦りが出てきて、更に身体は緊張状態になり

呼吸が速くなってしまうので、まず深い呼吸が入る体を作ることが大切です🥰

呼吸が整ってくると

リラックスモードの副交感神経が

働き始めるのでソワソワ不安感や呼吸もスーッと落ち着きを取り戻します✨

今日は

【家の中・お出かけ前・不眠】

ソワソワ不安感、息苦しさを

癒してリラックスさせる呼吸法を

ご紹介します💎

①つま先を立てて、両手を伸ばして腰を後ろに引いておでこを床につけていきます。

②鼻から吸って、お腹⇒胸の順に呼吸を送る。

(ご自身の呼吸でお腹や胸を内側からマッサージするイメージで✨だいたい10呼吸ほど繰り返す)

鼻から吐く息で、お腹⇒胸の順に、しぼませていきます。

③両手を引き寄せて、頭が最後になるように

ゆっくりと体を起こしていきます！

💎ポイントは

今の自分の呼吸に合わせて心地いいな〜と感じるペースで💛

ゆっくり深～く、丁寧に💛

そして頑張らないこと💛

ただ自分の呼吸を感じる。

頑張らない練習。

不安で外にあちこち向いていた意識が

自分の内側に向いていきます☺️

内側の感覚を感じられている瞬間は私たち、

気持ちが安心して落ち着いていくので

ぜひ、続けられてみてくださいね💖

朝起きた後、夜寝る前！

おススメです💖

自己知癒ヨガでは

呼吸がたっぷりと入る体作りや

常に緊張状熊の心や体をリラックスモードに

書き換えることを学び、身につけていきます✨

◎常に不安がつきまとい、息苦しく、日常で支障をきたしている方

◎整体やヨガ教室に通っても効いているか分からない方

◎心地よく呼吸が入る体を身につけて、毎日不安なく過ごしたい方

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