ちょっと遅くなったが、備忘メモとして掲載。
２００９年大会に参加し、前日深酒した後にも関わらず（むしろ深酒したおかげ？）、結構良いタイムの出せた良い印象のある大会。
今回も、
・風はそれほどない（体感で押される感じはなし）
・天気は良い（晴れ）
・適度な気温（寒すぎもせず、暑くもなく）
というコンディションで、やはり走りやすかった。
また、コースは、
・比較的フラット（はっきりとしたアップダウンはほとんどない）
・コースが広い（公園内のコースはクネクネしてる＆狭いので少しはしりづらいが、他は比較的広い）
という感じで、こちらもとても良かった。
・・・スタートの号砲鳴ってから、なかなかスタートできない（スタートライン超えられない）のは他の大会と同じだけど、、、
それから、
・高橋尚子がゲストとして参加していて、コースの所々に現れては、元気づけてくれる（ハイタッチしてくれる）
という特典もあった。
※実際、僕は２回ハイタッチして、元気をもらった＾＾
唯一の難点は
・足切り前に、道路の通行止めを解除し、歩道を走らせたこと
・・・どうも２時間超えくらいでゴールしたランナー達は、残り５キロくらいの位置（公園出てから）から狭い歩道を走った、とのこと。
信号待ちでタイムロスしたランナーもいたらしい。
事情はあるもかもしれないけど、足切り前にこの対応はいただけない。。
次回は改善してほしい。
で、、、今回の結果は
ハーフマラソンに参加し、
１時間４１分５９秒（スタートライン超えてからゴールまでは、
１時間３９分４９秒）
・・・まさかの自己ベスト。
２０１１年目標
で設定したタイム（１時間４０分以内）には届かなかったものの、１月のチェックポイントにしていた１時間４５分はクリア。
以下、まとめ。
・給水でリズムを崩さず、ペースダウンしなかったのが大きかった。
※
前回の教訓
が生きた？コースが広かったおかげ？たまたま？
・好タイムで進む（４分４０秒／キロ）ランナーをペースメーカーにして、１０キロ以上並走出来たのが大きかった。
・逆に言うと、まだ自分でリズムを作って走って行けるほどではない。
・（タイム的に）大崩れすることがなく、終始（気持ち／体力面とも）余裕を持って走れた。
※1/9に一度ハーフマラソンを走っていたので、そのおかげでカラダが出来ていたと思われる。
次回に向けては、、、
・次回は2011/04/03吉川なまずマラソン
・目標は１時間４０分を切るタイムでゴールすること
・目標達成のために、
①もっと前からスタートして、タイムロス減らす
②全体的にキロ当たりのラップタイムを６秒アップ（６秒×２０キロ＝１２０秒）する
③事前(3/20頃）に、一度同じ距離を走ってカラダを作っておく
④間が空くが、怠けない（チーム練習など走りこみを続けて、カラダを作る）
⑤
２０１１年目標
で設定したチェックポイントで定期的に進捗状況を確認
の５点に留意して取り組んでいきたい。
＜1キロ毎のラップ＞※自分のストップウオッチで測定（正式タイムと誤差あり；参考値）
～ １キロ ５分１７秒４０
～ ２キロ ５分０６秒９２
～ ３キロ ４分４６秒６３ （この頃、ようやく渋滞から脱出）
～ ４キロ ４分３８秒２９
～ ５キロ ４分３６秒４１
～ ６キロ ４分３２秒７０
～ ７キロ ４分３８秒９４
～ ８キロ ４分３６秒２５
～ ９キロ ４分３２秒１８
～１０キロ ４分３７秒１５
～１１キロ ４分３１秒１５
～１２キロ ４分３４秒３５
～１３キロ ４分３８秒２２
～１４キロ ４分４０秒４１
～１５キロ ４分４９秒４６
～１６キロ ４分５３秒５９
～１７キロ ４分３２秒４１
～１８キロ ４分３６秒１９
～１９キロ ４分５３秒３７
～２０キロ ４分５５秒４５
～ゴール ５分２２秒６６ （４分５４秒／キロのペース）
ブログネタ：漫画読んでる？
参加中
