朝のルーティーン教えて#おうちで過ごそう
朝のルーティーン教えて一般社団法人CHO−JIN食育協会ロンジェビティフードインストラクターまえだ ゆりか です。腸の働きを整えながら、日々の暮らしを整える。心と身体に優しい「腸活」をサポートしています。朝のルーティーン、腸活ポイントとあわせてご紹介します。最近は幼稚園も休園でスロースタートですが(^^;6:30子どもに起こされる→布団であそぶ「イチャイチャタイム」ともいいます。すぱっと起きたほうがいいかもですがこの時間の有無で朝の子どものご機嫌が変わります。7:00「トイレ、水、カレンダー」が合言葉。トイレにいって、コップ一杯の水。そして日めくりカレンダーをめくる。私は洗顔+軽メイクまで。7:30最近YouTubeみながらのラジオ体操を始めました!あと子どもの好きな曲を2,3曲踊る。8:00朝食。おにぎり、フルーツ、甘酒が定番メニュー。そして着替え。このあとはその日によりけりです。腸活ポイントは3つ。①目覚めのコップ一杯の水寝ておきたときは身体はカラカラの状態。まずはコップ一杯の白湯を飲みます。便秘さんなら冷たいお水でもOK。腸の目覚ましになります。②朝食は固形物を。朝は食欲がわかないかもしれませんが体内時計をリセットするためにもしっかりと噛む朝食をとります。とはいえあまり時間はかけられないのでわが家の定番メニューは、おにぎりとフルーツと甘酒。以前は週7で朝はパン派だったのですがおにぎりと決めてしまえば準備も楽。私の腸活において「朝はパン派の脱却」が実は一番大きな変化です。たんぱく質はおにぎりの具で。味噌、チーズ、じゃこ、炒り玉子、前日の鮭などが多いです。③トイレに3分座る子育て中はこれが一番難しい。ルーティーン化できてないのが正直なところ。割りきって落ち着いたタイミングで座ります。トイレには砂時計を設置。とにかくぼーっと座ります。排便のリズムとしても朝はとても重要な時間。大腸で大きな蠕動運動(便を送り出す動き)が起こるタイミングです。腸をしっかりと動かしていくことを意識します。朝から目覚めすっきり、おなかすっきりでよい1日を過ごしましょう!みんなの投稿をみる他のコツも見る