月曜日から金曜日までノーランでした。
昨日本屋でランナーズを立ち読みしてたら4月からの、年間の練習スケジュールが載っていて、
4月はゆっくりロング走とLSDを中心で、平日は軽いジョグで基礎的スタミナの強化と書いてありました。
ですので、本日は25kmゆっくりロング走にしました。ペースはキロ5'45です。
朝5時半にスタート！
さすがに朝5時半は、少し寒かったのでウェアーを着て再度スタート。
１－５ｋｍ ２８’４７（５’４５）
平均心拍数 １２８
５’４５
５’４８
５’４６
５’４６
５’４３
呼吸は余裕だが、体が重い感じがする。
６－１０ｋｍ ２８’３５（５’４３）
平均心拍数 １３２
５’４８
５’４０
５’４５
５’４０
５’４１
体は少し軽くなってきました。
１１－１５ｋｍ ２８’２７（５’４１）
平均心拍数 １３６
５’４０
５’４０
５’４４
５’３８
５’４２
淡々と走る感じです。
１６－２０ｋｍ ２８’０７（５’３７）
平均心拍数 １４０
５’４１
５’４０
５’３７
５’３６
５’３２
足が結構きつくなってきたけど、後５ｋｍ！
２１－２５ｋｍ ２６’２８（５’１９）
平均心拍数 １４８
５’２５
５’２９
５’２６
５’２４
４’４４
最後は頑張りました。
最後5km少しペースを上げ、ラスト1kmは4'45まで上げました。
やっぱり、平日少しでも走らないとダメですね、キロ5分40秒でもかなり身体が重かったです。
明日は、150分LSDを予定。