1日で出来る！
試験でのパフォーマンス発揮術
試験でパフォーマンスを発揮できないのは「過度の緊張」のせいですね
一瞬で効果を発揮する方法を教えます。
今回はたったの「３つ」
１「４秒で吸って８秒で吐く」を10回やるだけ
本業の精神科の先生やカウンセラーの方まで実施する人がいるすごい方法です。
今やってみ？ マジ落ち着くから！
２ マッサージに行く
心と体って相互に関係し合っています。
緊張や不安が続くと体が縮こまってガチガチになり、痛みを感じるようにまでなったりしますね。これが学習されると、体の緊張や痛みが逆に不安感や緊張感をもたらすようになります。
図式A
「緊張＋不安⇨体ガチガチ（痛み）」 ⇨ 学習 ⇨ 「体ガチガチ（痛み）⇨緊張＋不安」
⇨「緊張＋不安⇨体ガチガチ（痛み）」の悪循環
この悪循環を止める必要があります。
今って寒くて体も縮こまってますね。試験前で緊張もしている。体はガチガチです。無自覚の内に凝りまくっているわけです。
騙されたと思って、今近所のマッサージ屋を60分予約して行ってみましょう。
気持ちまで楽になるのがわかるから！ 親に「肩こりで頭痛がひどい」とか言ってお金をもらいましょう。面倒なら自腹で。
※整体系は避けましょう。整体は根本治療を目的とするところで、マッサージの効果とは別です。慢性的な腰痛や頭痛のある人は逆に整体に行きましょう。
「マッサージ？めんどくせ！」という人は試しに痛み止めも飲んでみましょう。案外体の痛みからネガティブなフィードバックを得ていたことに気付けるかもしれません。
３ 呼吸の数を数える瞑想をする
これは前にも紹介した瞑想ですね。ネガティブな考えにとらわれている時にも効果があります。本当は習慣化するといいんですが、1日やるだけで集中力や記憶力が向上するという研究まであります。
やり方
①目を閉じる
②「吸う＋吐く」を１セットで１回とカウント
③呼吸以外のことが思い浮かんだら「考えた・感じた、これは横に置いとこう」とやって、呼吸に集中します。
④これを12分やります
以前に紹介した記事
https://ameblo.jp/youyeahtemporal/entry-12706461183.html
４ 番外編
異常に不安が強い人は・・・
①下痢や便秘、喉の詰まり感がある人
⇨「半夏瀉心湯」って漢方を飲みましょう。激しく効きます
②「やばい死ぬ！」ってレベルで不安な人
⇨メンタルクリニックに行きましょう。副作用の問題もあり、いろんな薬を試す必要がありますが、入試前までにさっさと何とかしましょう。
③PMSなど生理関連でおかしくなる人
⇨婦人科に行きましょう。かなりtwitterで体験談を読んだのですが、行った方がいいです。すぐ行きましょう。すごいムカつく先生にあたることがあるらしいですが、すぐ病院を変えましょう。薬で受験を乗り越えましょう。