こんにちは
ユアハピ 心理カウンセラーのみなとです
今回は
自分の感情を知るために
まず心身をほぐし
より速いスピードで
自分らしさを取り戻していくために
ぜひ取り入れてほしい
準備体操のようなものををお伝えします
今後、このブログでは、
すぐ日々の生活に取り入れることができる
簡単なワーク等も
ご紹介していきたいと考えています
感覚をひらく
実際にワークをするにあたって
「教えてもらった内容・手順ですればいいんだよね」
と思っていませんか
し・か・し
ただワークを行っただけでは
効果を得ることはできません！
貴重な時間をつかって取り組むからこそ
少しでも効果的なものになるためには
大事なポイントが何点かあります
今日はその一つ目
『感覚をひらく』です
？？？？？？？？
さっぱり意味が分からない
となっていませんか？
あなたは、
これまで他の人がどう思うかが
判断基準になっていて
正直、自分の気持ちなんて分からないし
感覚なんてもっと分からない
となっていませんか
私も心理学を学び始めたころ
『感覚をひらく』ということが
頭でも体感としても
しばらく分かりませんでした
それまでは他人の価値観が
良い悪いの判断基準で
人の顔色をみて
ビクビクしていたので
こころも身体も
ガッチガチに凝り固まっていました
それは変化を受け入れる体制が
こころも身体も
受け入れていなかった状態だったのです
あたたかい言葉のシャワーを
かけてもらっているのに
まるで固い石のように
水を吸い込まないように
つるんと全て流れてしまって
あたたかさも感じれない状態でした(笑)
そこから少しずつ
固い石から軽石に変化して
軽石からスポンジに
変化していきました
あなたはこれから自分を少しずつ
変化させていきたいと思っていますよね
この変化の過程を少しでも早めるには
受け身から自分で変化を受け入れる体制を
整える必要があります
少しむつかしい話になりますが…
変化というものは
感覚・感情・思考
のいずれかから始まります
この感覚・感情・思考の
どれかが少し変わると
少し行動が変わっていきます
さらに
行動が少し変わると
さらに感覚・感情・思考が変わります
どれかがほんの少しだけ変わることで
『変化の歯車が動き出す』のです
この歯車を動かすきっかけは
視覚・聴覚・触感・嗅覚・味覚
の五感と言われるものです
しかし、この五感は人によって
それぞれの感じる強さが異なります
自分にとって感じやすい五感はどれかを知り
そこを入口に
こころと身体をほぐす
準備運動をしていただきたいと思っています
リードシステム(導く五感)とは
記憶を思い出す時に、
優先的に使われる五感のこと
人によって異なり、いつも同じではありません
思い出す内容(経験)によっても変化します
例えば
私は『耳』→次に『目』でした
ピアノを弾くのに、音符が読めず…
誰かに一度引いてもらって
リズムとメロディを耳で覚え
手の動きを視覚的に覚えて
１曲を弾くというような感じでした。
これは勉強にも活用できそうですよね
自分の癖を知り、味方につける
無意識にやっていたものを
意識してみると吸収もぐんぐんUPします‼
それでは実際に実践してみましょう！
★五感を感じるワーク★
ゆっくりと目をとじて
呼吸を落ち着かせ
森を散歩しているイメージをします
木々が揺れる様子や星空
川のせせらぎや鳥の声
足元の土の感触
風の香り
そこで食べたもの味
あなたが一番に感じる感覚はどれですか？
この時、一番思い出しやすい感覚が
あなたのリードシステムです
そのリードシステムを入口として
もう少し森を散歩している
イメージしてみましょう
そこにはどんな景色がみえますか
聴こえてくる音や言葉はありますか
ゆったりとした感覚ですか
それとも何か別の感覚ですか
そのこころとからだで感じているものを
味わってみてください
一人で行うことがむつかしい場合は
〈stand.fm〉にて音声で限定配信しています
公式LINE登録後
『五感を感じるワーク希望』と送信してください
URLを送信させていただきます
URLタップで視聴可能
〈stand.fm〉アプリのインストールは不要で視聴できます
★変化を感じられるためにこのワークを
何度か繰り返しおこなってみてください★
・海や山、花畑…自然を感じてみる
・好きな人の表情や声、におい、ふれあう感じ
このワークを進めながら
あなたはどうなりたいですか？
もしそれが達成できた時、
何を見て・聴いて・どんな気持ちでしょうか
あなたが大切にしたいものは何ですか
あなたが必要ではないと感じているものは何ですか
あなたが心から欲しいと願っていることは何ですか
そして、この思いを止めている感情は何ですか
★プラスαで取り入れよう★
日常を良い状態へ導くために
リードシステムを活かす
例えば
自分がリラックスできる
視覚：写真をスマホやPCの待ち受けに
ポストカードや絵を机の上に飾る
聴覚：音楽を聴く
触覚：肌触りのよい布団を使用する
変化を受け入れることは勇気がいることです
次回は月曜日に
変化に対して働くこころの動きに
『変化するときの落とし穴！
コンフォートゾーン』について
お届け予定です
週末はご紹介したワークを
ぜひチャレンジしてみてください
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～幸せはここ(こころ
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心理カウンセラー・公認心理師
玉田 みなと
・「こんなことで相談なんて…」と感じ
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・子どもの頃の満たされなかった気持ちを
手放したい
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思い出しツライ
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