横岩良太です、 いま「対人恐怖症といかに向き合うか ～道を指し示す人たち～」
と題して連続インタビューを行っています。 今回お届けするのはそのシリーズの第１弾です。お相手は、「わもん」の薮原秀樹さん。
日本にコーチングを導入した 先駆者のひとり、本間正人先生を 「（コーチングの）天然だぁ！！」 と叫ばせ、度胆を抜いた 傾聴の天才的な達人です。 その聞き方は「異次元のもの」 とさえ言われます。 今年はこれまでより さらに活発な活動をされているため 今となっては 半年先のご予定が 取れるかどうかが あやういほどの 超多忙になられてしまいましたが 今思えば奇跡的に あなたに聞いていただく インタビューのための お時間を いただくことができました。"聞くことで救える命がある"
として人の命を救う人、 "救い人"を増やすべく みずからの超人的な 「聞く」技術を人に伝えはじめた "やぶちゃん"、こと薮原秀樹さん。 このインタビューでは特別に 対人恐怖症やひきこもりなどの事情で話を聞かせてもらう相手に 会うことができない人でも 聞く修行ができてしまう特別コンテンツ
"いのちのメッセージ"を 収録させていただきました。 ぜひ、お聞きください。 （完全版はメルマガ特典となっております。
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【寒い冬、ふとんに入ったまま身体をウォームアップする方法 後編】
【寒い冬、ふとんに入ったまま身体をウォームアップする方法 前編】
【寒い冬、ふとんに入ったまま身体をウォームアップする方法 中編】
の続きです。
気付けば、このシリーズの
前回の投稿から1ヶ月が過ぎていました。
その間、僕自身が
とても多くの学び、気づきを得ていきました。
今までブログでご案内しませんでしたが
3月8日、人生初のセミナーも開きます。
僕は引きこもりだったことを
人に言うことにはまったく抵抗がありません。
というか、昔の自分と
同じ苦しみの中にいる人を助けたいので
今では聞かれなくても話します。
自分の活動について知ってもらうためです。
なので、セミナーをひらくのも
同じようなものだと思っていましたが
それはそれ、で
向き合うことになる課題が出てくるようです。
そんな状況も楽しみながらやっています。
セミナーでお伝えしたいのはまさに
大きな課題にぶつかったときでも
自分の力で立ち上がる方法。
そのために必要な、
これがないといつまでも
新しい方法を探し続けることになる
「一番大事なもの」を
持ち帰ってもらうセミナーです。
くわしいことはPDFにまとめてあります。
ちょっとのぞいてみてください。
http://gdurl.com/9yvk
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おさらい。なぜ、この３つの運動に取り組むのか
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ひきこもりには運動するスペースがありません。
でも、まったく運動しないと十中八九
どんどん状態が悪くなっていきます。
運動不足は脳に悪影響を与えるんです。
ひきこもりになったときの
運動の大切さについてはこちらを読んでください。
【対人恐怖症から起こる引きこもりの脱出で、超えなくてはならない矛盾】
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『自分らしく生きるには』ボディーワーク編を実行することで、
〇 あなたの、運動不足でなまりきった脳がよみがえります。
〇 あなたは、ちょっと嫌なことがあってもすぐ気持ちを
切り替えられるようになります。
〇 あなたは、自分の心と向き合う作業がはかどるようになります。
〇 あなたは、より早くひきこもりから脱出できるようになります。
〇 あなたが、自分らしく生きる日が近づいてきます。
実行しなければ、
× あなたの脳は、運動不足のせいでゾンビ脳のままです。
× あなたは、何か嫌なことがあって落ち込むと
いつまでたっても落ち込んだままになってしまいます。
× あなたは、いつまでたっても自分の心との向き合いが進みません。
× あなたは、ますますひきこもりからの脱出が難しくなってしまいます。
× あなたが、自分らしく生きられる日が遠のいていきます。
------
ステップに『ラテラル呼吸』という言葉が出てきます。
ちゃんとこの呼吸法をすることも大事ですので
まだ練習していない人は
この記事を読んで練習してきてくださいね。
【ウエストの太さをごまかすと身体がやわらかくなる。】
後編では、「ハンドレッド」にトライします。
前編、中編までで身体が暖まってきていますので
後編では、思い切って布団を脇にやり
部屋の空気に体を慣れさせながら
仕上げの運動をしましょう。
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ふとんに入ったまま身体を
ウォームアップできるステップ、後編
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・STEP 1. 必要があればまくらを外し、足を伸ばして
仰向けに寝るためのスペースを確保する
中編では、スペースがなければ
マクラを抱いてしまうことをおすすめしましたが
後編では両腕を使います。
いっそベッドの外に
マクラを置いてしまいましょう。
・STEP 2. ふとんを持ち上げ、縦に折りたたんで
運動できるスペースを確保する
これから足を持ち上げ
腕を身体の脇で上下に振る運動をします。
できるだけ腕にひっかからないように
ベッドの端に細く折りたたんでください。
・STEP 3. ふとんの中で仰向けになり、身体をまっすぐ伸ばす
・STEP 4. ラテラル呼吸を意識して
息を鼻から吸いながら
次の３つの動作を同時にする。
１:へそをのぞき込むように
首と肩をベッドから持ち上げる
なるべく、背中全体は曲がらないように
気を付けてください。
首から頭までを曲げて
自然についてくる分だけ背中を曲げます。
2:両足をベッドから浮かせる。
膝を曲げ、足首を伸ばして
すねと足の甲をベッドと水平にする。
ももとベッドの角度は
45度から90度くらいが目安です。
膝を胸側に引き付けるような恰好にはなりません。
3:腕を肩と同じ高さで伸ばし
ベッドに水平にする。
胴体脇で10センチから15センチくらいの
高さに浮いているようにします。
・STEP 5. 息を口から吐き出しながら
次の２つの動作を同時にする
1:膝を伸ばしてももから足先までを
まっすぐにする。
脚と胴体は直角よりやや広い角度で
バランスがとれるはずです。
この動きで脚の重心を調節しながら
2:の動きをするようになります。
2:へそを背骨側にひきつけるイメージで
下腹をさらにひきしめつつ
腰の、ももの付け根がわを少し浮かせる。
ももの付け根といっしょに脚全体も少し浮きます。
こうすることで体の中心が
より鍛えられるようになります。
・STEP 6. リズムよく腕を下向きに振るのにあわせ
5回に分けて息を吸い、5回に分けて息を吐く。
これを1セットとして10セット
腕を振りながら呼吸する。
腕は指先がベッドに触れるくらいまで振り下げます。
あまりこだわらなくていいですが
1秒間に3回くらい腕を振るような
ちょっと素早い動作のつもりでやってください。
5回吸い、5回吐く1セットが10回セットで、合計100回。
これが「ハンドレッド」という名前の由来です。
・STEP 7. 息を吸いながらできるだけ腹筋を縮める
・STEP 8. ゆっくり息を吐きながら、ひといきの間に
次の3つの動作をつづけてする
1:膝を曲げて、すねと足の甲を
ベッドに水平にする
2:ももを下ろし、脚をベッドの上に戻す
3:首、肩、腕の力を抜き、ベッドの上に戻す
・STEP 9. 起き上がってベッドの上に座り
ガッツポーズを決めて次のように声に出す。
「毎日毎日あらゆる面で
私はどんどん良くなっている！」
------
あなたのために、自分を改善するステップに
取り組んでくださってありがとうございます。
ここまで前編、中編、後編の運動をこなすと
身体もあたたまり、気分も上向きに
なってきたのではないかと思います。
そんなとき、さらに気分を高めて
調子を良くするのがSTEP 9.の魔法の言葉です。
気付いたときにはどんどん口にしましょう。
今、布団の中にいない人は、寝る前に枕もとに
置くために「ベッドの上でする３つの運動」
と紙にメモしておきましょう。
携帯を目覚ましにして起きる人なら、携帯アラームの
設定をいじって、朝、目覚ましが鳴ったときに
「３つの運動」と表示されるようにしておきましょう。
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あなたにも知ってもらいたい。奇跡のような幸せがあること
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今、どんな世界が見えていますか？
その世界に、生きる価値を感じますか？
僕には感じられませんでした。
そのときに見えた世界は、今でも
「間違い」だとは思っていません。
でも、当時の僕の世界観ではありえないことが
今の僕のまわりでは
当たり前のように毎日起こっているし
僕は今、世界はそんな奇跡のようなことが
起こっていい場所なんだと受け入れています。
あなたに見えているのは
たぶん真実の一部だけです。
世界はもっとゆらいでいて、あいまいで
少し視点を変えるだけで
まったく違った真実が見えてくるものです。
もちろん僕にだって
全部が見えているわけじゃありません。
それでも、まるで正反対に思える真実を
おなじ世界の中で見ることができました。
あなたにも同じ体験をしてもらいたい。
そう心から願っています。
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『自分らしく生きるには』
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登録フォーム ： http://ecfrm.jp/HtP/fr/0001/sbscr
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僕は、母親にとって
育てやすい子ではなかったと思います。
気力にとぼしく、毎日毎日
グズだったという自覚はあります。
母親からもらえるエネルギーが
足りていなかったからだと思います。
時間をかけてくれなかったわけではありません。
よその母親と比べて
よいところもありました。
でも、決定的に
欠けているものがあったのです。
僕は、その「欠け」を埋める方法が
発信されているのを見ると
いつも無い物ねだりの感情が起こります。
「うちの母親がこういう情報から
気付きをもらって
変わってくれていたなら
僕はあれほどの苦労をして
自分で自分を
育て直す必要がなかったのに」 と。
教育カウンセラー・勇気づけマスターの
松井美香さんが教えてくれることは
あなたを
子育ての悩みから解放する
たしかな手がかりになるでしょう。
松井さんが東京で
全額返金保証付きの
セミナーを開催されます。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/fb2847b0287990
いちど、どんな内容かだけでも
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