縄飛び
縄跳び… … 縄跳びはいつやったのだろうか？ 小学校や中学校の体育時間の授業にしてみた記憶があるでしょう。
他に縄跳びを遣ってみようと思った事ありますか？ おそらく多くはないようです。
しかし、 縄跳びがダイエットに最も高い効果があることを知っていますか？
今回の注目すべき運動器具の 縄跳びというモノについて調べてみましょう。
縄跳びは他の有酸素運動と比べてみると特別なスペースが必要ないというのが最大の利点です。 縄跳びを持って外に出るだけです。そして縄跳びをすればいいでしょう。
他の運動よりも、より安価に場所にこだわらず自由に運動できます。
また、運動強度も比較的高いため、短時間で高い運動効果を示し、脂肪燃焼にも期待されます。 。
さらに、縄跳びをすると、下半身の筋肉の刺激にも優れています。 これで下半身を全体的に 引き締め、美しいボディラインを目指すことができるでしょう。
縄跳びは下半身だけに影響しません。
縄跳びをすることで最高の全身運動になります。
多様な跳ぶ方法を通じて上半身と下半身を鍛え、身体の協調能力を向上させ、心血管系の健康など、身体のさまざまな場所に良い影響を与えます。 詳細については、次の時間に調べてみましょう。。
縄跳びの効果運動強度（METs）の比較
実際、縄跳びを他の有酸素運動と比較するために運動強度を基準に比較をしてみたいと思います。
今回参考する資料としてMETsメッツ(めっつ)を利用します。
簡単にMETｓ(めっつ)とは
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。と述べます （参考：厚生労働省｜e－ヘルスネット）
（参考：国立健康・栄養研究所）
実際には、縄跳びは他の有酸素運動と比較しても思った以上にかなり高い方です。 簡単な日常で考える有酸素運動の運動強度（METs）と比較してみても、かなりの強度であることが確認できます。
単に、最低強度の縄跳びでも8.8METを確認することができます。
最大には12.3METsです。
他のスポーツの運動強度を比較してみても、テニス7.3サッカー10.0野球の投球5.0綱渡りの効果はかなりのものと確認されます。
こうして私たちが軽く考えた縄跳びという器具が私たちの身体に与える運動効果はとても高いです。
運動強度が高いほどカロリー消費量がそれほど高いと言えます。
したがって、ダイエットを目指す人々にとっては、効率の高い運動だと期待できるでしょう。
さあ、よし❕❕ 縄跳びでダイエットをするぞー!! と決めたとしても、ただ縄跳びをするだけではありません。
ダイエットをより確実に達成するには運動、栄養、休息という3つのバランスをよく守らなければなりませんが、今回は縄跳びの説明をします。
いつかこのブログが既読者さんたちが増えた時に運動に最も大切な３大要因の説明をします 。
それでは、縄跳びでダイエットをしたい場合はどうすればよいでしょうか？
最初から無理してするよりは初心者の場合、 一応縄跳びの楽しさを感じることが重要ではないかと思います。
とても簡単な運動です。 しかし、簡単な縄跳びでも楽しくダイエットをするためには怪我を防ぐ注意事項があります！
注意事項として
●両足先が内側に向かって立つとジャンプするとき下半身（下肢）全体を使用できず、膝に負荷がかかることがあります。
●ジャンプを無理し跳ぶよりは、膝を過度に伸ばした状態でジャンプしたり着地することは膝に負荷がかかるので、膝は軽く曲げた状態でつま先と足首を利用して軽くジャンプすることをお勧めします。
●紐が長すぎないように長さを調節します。 紐が長すぎると、均等的ジャンプをするのが難しく、無理してジャンプすることになるため、怪我をする可能性があります。
●適切な紐の長さは熟練者によって長さがやや少し違いますが基本的にみぞおちくらいの長さで良いでしょう。
●腕全体を利用するのではなく、手首を自然に回しながら利用することをお勧めします。
●視線は顎を引き寄せて正面に向かって見てみましょう。
●呼吸は定期的に自然にすることをお勧めします。
さまざまな有酸素運動と同様に、飛躍的に運動時間を増やすと消費カロリーが増加し、脂肪燃焼に大きな効果があります。
1日目に縄跳びをする時の時間を検討し、自分に合った運動強度を記録しましょう。
最初から無理なく毎日楽しくできるように強さを調節しましょう。
ダイエットに効果的な回数
縄跳びダイエットでは、「跳んだ回数」ではなく「跳んだ時間」を目安にします。冒頭でもご説明した通り、縄跳びは運動強度が高いため、ほかの有酸素運動のように20分、30分と続けるのはかなり大変です。まずは1回2分を1セットとして、3〜5セットとセット数を重ねることで運動時間を増やしましょう。。
SETの数が増えると[運動時間]と[跳ぶ回数]も増えるため、運動強度が高くなります。
しかし、どのように決めればいいのか分からないと思いますか？ それでは、簡単にスムーズ運動SETを決めましょう。
１日どれくらいの時間をやればいいのか
一般的に有酸素運動は長時間持続し、体内の炭水化物を消費してから脂肪をエネルギー源として燃焼することになります。
初心者の場合は1分あたり60回を目指して、徐々に体力がついてきたら60回から80回、100回など…。
そして最終的に120-160回以上できるように体力を維持すれば、あなたのダイエットは必ず成功するでしょう。
簡単に見えますが、思ったより運動強度が高い縄跳び。
ダイエットのために一度外に出てみませんか？
私と一緒に運動をしましょう！
健康的な生活の質を高めるために、様々な運動を紹介したいあなたの
運動パートナーKeiでした。