今晩は！
産後ダイエットアドバイザー@ゆう君です！
子供を、産んでから太っていませんか？
「ふと、しゃがんだ時に
お腹の周りのお肉が気になった」
なんて事はありませんか？
それに加えコロナ自粛で、
子供が家にいる事が多くストレスを感じ、
ついつい甘いものを摂取しがちに
なっていませんか？
今回は、そんな産後ママにうってつけの
「太らないお菓子」を
紹介していきます。
太らないお菓子選びの
4つのポイントですが
①甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイス
チョコレートを買うなら
カカオ70%以上のものを選ぶ！
カカオはポリフェノールなので
たくさん入っているほうが身体にもいい。
オリゴ糖は少し特殊な糖で、血糖値が
上がらず身体に吸収されにくいので
太りにくいと言える。
腸内環境の改善としてもおすすめ。
②糖質が少ないもの
商品に含まれる成分表示を
見たときに砂糖が最初のほうに
書かれていたら、かなり砂糖が
入っているので避けるのが良い。
ドライフルーツやナッツ類も
砂糖や塩分が添加されていない
ものなら大丈夫です。
③たんぱく質が豊富なもの
サラダチキンや卵、ヨーグルトであれば
ギリシャヨーグルトのような
タイプはたんぱく質が
たくさん含まれています。
たんぱく質は頭部のむくみの
改善にも効果的なのだとか。
たんぱく質を摂ると小顔に
なれるという研究結果もあるほど。
④ よく噛むもの
するめやビーフジャーキーなどは、
たくさん噛むので満腹感を得やすい。
食べ過ぎると塩分摂り過ぎになる事が
あるのでNGです。
たんぱく質に含まれる
アルブミンという成分が水分を
排出する働きがあるので、
むくみに効果的といえます。
次に、コンビニで手軽に
買える太りにくいお菓子を紹介します。
①ハイカカオのチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートはOK。
食べ過ぎはNG
②オリゴ糖入りのお菓子
オリゴ糖は血糖値が上がらず、
身体に吸収されにくいという特徴を持つ。
腸内環境の改善にも効果的。
③ナッツ
1日10～15粒ほどが目安。
ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。
⑤寒天ゼリー
寒天はカロリーゼロなので
ダイエットにぴったり。
⑥チーズ
さけるチーズや6Pチーズのような
チーズ類は1日1～2個ならOK。
食べ過ぎると塩分過多になるので要注意。
⑦あたりめ
歯ごたえがあるものはよく噛むので
満腹感を得やすく、消化機能も活性化する。
⑦茎わかめ
食物繊維とミネラルが豊富。
カロリーが低く優秀なおやつ。
⑧おしゃぶり昆布
糖分が少なくて、食物繊維や
ミネラルが豊富。長く口の中で
味わえるのでたくさん食べなくて済む。
⑨ガム
低糖質。味が長続きし、腹持ちも良い。
歯ごたえがあるものはダイエット
おやつにおすすめ
以上がおすすめとなります。
ストレスを溜めないように
ダイエットを続けてみて下さい！
ストレスが溜まり甘い物が
食べたくなったら、
一旦立ち止まってこのブログを
思い出して頂けると幸いです。
最後まで見て頂きありがとうございました！