便秘解消に効果的な食べ物のご紹介です。
急な食生活の改善は難しいので、少しづつでも普段の食事に
取り入れていきましょう。
効果があるからと言って食べ過ぎや偏りに気を付けてくださいね。
続けることが重要です。
=======================================================
さつまいも
子供たちが便秘になった時よく食べさせています。
さつまいもには便秘解消に効果がある食物繊維が豊富に
含まれています。
おならが出やすくなるのは、腸内の善玉菌が食物繊維を
分解するときにガスを出すためだそうですよ。
牛乳
牛乳にはオリゴ糖が含まれており、腸にいる健康に良い働き
をしてくれる善玉菌のエサになります。
腸内の善玉菌が増加し、肌荒れなどの原因の悪玉菌を抑えます。
美容のためにも毎朝一杯の牛乳を飲みましょう。
ヨーグルト
これはみなさんご存知ですね。
乳酸菌は胃液で腸に届く前に死んでしまいますが、善玉菌のエサと
なり、腸内バランスを整えてくれます。
最近は乳酸菌が生きたまま腸に届く商品も増えてきているので
試してみてくださいね。
バナナ・リンゴ
バナナもリンゴも便秘解消に効果的な水溶性食物繊維が
多く含まれています。
腸に働きがよくなり水分摂取もできるので便通がスムーズになります。
リンゴの皮には、食物繊維やポリフェノール、ミネラルなどが多く
含まれているので、しっかり洗って、皮ごと食べることをおススメします。
寒天・こんにゃく
寒天やこんにゃくにも水溶性食物繊維が含まれており、
便秘に効果的です。
カロリーも低いので便秘解消とダイエットが一度に出来てします。
※寒天はゼラチンと似ていますが成分が違うので代用できません。
============================================================
便秘に効くレシピ集が掲載されているおススメサイト
デザートや和食などのレシピ満載ですよ。
便秘体質になってから戻すのは時間がかかります。
普段の食生活を少しずつ変えてみましょうね！
骨格のゆがみで内臓下垂している方や骨盤の傾きで腹筋が弱り、
便秘になる方もたくさんおられます。
食生活の改善とともにカラダのゆがみも整えましょう。
==================================================
『からだ回復整体鹿児島』
鹿児島市紫原６－４１－３
（紫原中前バス停から徒歩１分です）
TEL ０９９－８１２－７０６６
・「ホームページを見て…」とお気軽にお電話ください
===================================================