で、１週間ほど筋トレ＆ウォーキングサボってました＾＾；
体重は増減ないけど、体脂肪率が23%台後半に……＞＜
ダイエットスタート時は24%だから、ほとんど変わらないｏｒｚ
今日から再開です！
地道に、地道に＾＾
昨日は忙しくてウォーキングに行きませんでした。
私は比較的胃の消化機能が弱く、食後の消化を促進するために、
筋肉トレーニング→食事→ウォーキング
というルーティンでやってます。
ところが食後のウォーキングをサボった上に、仮眠をとってしまって、起きたら戻してしまった＞＜
今朝の体重、60.8kg、体脂肪率23%……
あちゃー、筋肉も落ちちゃったよ。
まぁ、１回学習したととらえて、もう同じ轍は踏みませんよっと＾＾
私は比較的胃の消化機能が弱く、食後の消化を促進するために、
筋肉トレーニング→食事→ウォーキング
というルーティンでやってます。
ところが食後のウォーキングをサボった上に、仮眠をとってしまって、起きたら戻してしまった＞＜
今朝の体重、60.8kg、体脂肪率23%……
あちゃー、筋肉も落ちちゃったよ。
まぁ、１回学習したととらえて、もう同じ轍は踏みませんよっと＾＾
昨夜は母と妹と３人でイタリアン。
サラダ→マリネ→カルボナーラ→マルゲリータ→リゾット→デザート（私は頼まなかった）
私だけグラスワイン２杯。
カルボナーラは本当においしかったけど、胃袋的にもうマルゲリータの時点で苦しかった＾＾；
次回妹が帰国するのなんて、また10年後かもしれないので、そんなことおくびにも出さずペロリとたいらげましたが（笑）。
今朝体脂肪計に乗るの怖かったけど、0.1kgしか増えてなくて、逆にビックリ。
（体脂肪率は0.5%ほど増してましたが）
これからしばらくは外食の予定もないので、ストイックにダイエット（肉体改造）に取り組めます。
でもなぁ、こういうある意味孤独を愛する考え方だから、いまだにシングルなんだよなぁとか思っちゃうんですよねｗ
食ったら動けばいいわけだからね。
話がそれかけてますが、楽しいディナーでしたよ＾＾
サラダ→マリネ→カルボナーラ→マルゲリータ→リゾット→デザート（私は頼まなかった）
私だけグラスワイン２杯。
カルボナーラは本当においしかったけど、胃袋的にもうマルゲリータの時点で苦しかった＾＾；
次回妹が帰国するのなんて、また10年後かもしれないので、そんなことおくびにも出さずペロリとたいらげましたが（笑）。
今朝体脂肪計に乗るの怖かったけど、0.1kgしか増えてなくて、逆にビックリ。
（体脂肪率は0.5%ほど増してましたが）
これからしばらくは外食の予定もないので、ストイックにダイエット（肉体改造）に取り組めます。
でもなぁ、こういうある意味孤独を愛する考え方だから、いまだにシングルなんだよなぁとか思っちゃうんですよねｗ
食ったら動けばいいわけだからね。
話がそれかけてますが、楽しいディナーでしたよ＾＾
10/11 60.9kg 体脂肪率21%台
10/18 62.8kg 体脂肪率23%台
10/19 62.2kg 体脂肪率23%台
と、2kg近くリバウンドしてました＾＾；
私の身長だとＢＭＩの適正体重は62.4kgなんですが、余裕を持ってそれ以下にしておきたいなと。
より重大なのは体脂肪率の方ですね。
・酒量を減らして有酸素運動を増やす
・8時間ダイエット（食物を口にするのは１日8時間の間のみ、残りの16時間は水分だけというもの）を徹底する
この２点ぐらいしか対策は思いつきませんが、愚直に取り組むだけです。
明後日妹が帰国するので、明日はイタリアンのお店を予約してあるんですが、それでまた太る、と（笑）。
しかしそれでも戻せるかどうかは本人の強い意志次第、まぁどうにかなるっしょ＾＾
10/18 62.8kg 体脂肪率23%台
10/19 62.2kg 体脂肪率23%台
と、2kg近くリバウンドしてました＾＾；
私の身長だとＢＭＩの適正体重は62.4kgなんですが、余裕を持ってそれ以下にしておきたいなと。
より重大なのは体脂肪率の方ですね。
・酒量を減らして有酸素運動を増やす
・8時間ダイエット（食物を口にするのは１日8時間の間のみ、残りの16時間は水分だけというもの）を徹底する
この２点ぐらいしか対策は思いつきませんが、愚直に取り組むだけです。
明後日妹が帰国するので、明日はイタリアンのお店を予約してあるんですが、それでまた太る、と（笑）。
しかしそれでも戻せるかどうかは本人の強い意志次第、まぁどうにかなるっしょ＾＾
昨夜はイライラしていて、寝る前肉を食ってしまった＾＾；
体重も体脂肪率も大幅に悪化。
太るのは１日でできるけど、痩せるのは最低２、３日かかる。
雨も含めて憂鬱です……＞＜
ほんとはいい報告だけを書きたいんですけど、ね＾＾