将来に活かすため極力食べたもの、体重など記入して残して行こうと思います😁
参考になるかわかりませんが😚
ただ、7月19日時点(ライザップ入隊時) 108.6kg 体脂肪率32%だった中年のオヤジが、12月までに体重78.5kg 体脂肪率13%必達するとトレーナーとコミットしましたので、その過程を残します💪
人生は変われる❗️
朝飯〜
たんぱく質58g 糖質10g
ササミ、レタス、目玉焼き、ブランパン、プロテイン
ブランパンはローソンで売っています^_^ パンなのに糖質が一つあたり2.2gと神的な食べ物なので良いですよ〜
レタスや、たまごサラダなど挟んで食べても糖質は5g位やし飽きません😁
今朝の体重は94.2kg
今月中に86kgまで落とす💪