坂戸・鶴ヶ島・川越で活動する細く綺麗に魅せる美筋トレーナー・上野喜貴です
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食べないダイエットの末路
食べないダイエットをするとどうなるか？
こすり尽くされたこのテーマですが、実は意外と知らない人も多いのでは？？
どうも上野です( ´∀｀)
ダイエットをする際に必要なのが食事！
前回のブログではダイエットは食事が9割、運動が1割ということをお伝えしました！
ダイエットで食事といえばよくやるのがこれ「食べないダイエット」です
食べないダイエットって具体的にはどういうことか？
文字通りになーんも食べないってことじゃなくて、今食べている食事を減らすということです。
例えば、お米を減らして、おかずを減らす。とか、朝食を抜くとか。
やっている方、多いのでは？？
食べないダイエットのデメリット
先述した食べないダイエットをやるとどうなるか？
確かに摂取エネルギーが減るため、消費カロリーが変わらなくてもエネルギーの
収支の差で体脂肪が減ることになります。
しかし、人間は栄養を様々なものに使います。
簡単にいうと体脂肪が増えるか減るかの問題だけじゃなく、
生きるために必要なものを作ってくれたり、生きるために動かしてくれたり、
とにかく生きるために色々なことをしてくれています
ですから、単に食事を減らすと今まで足りていた他に使うはずだった栄養も摂れなくなってしまいます
摂らないから死んでしまうということはないですが、
肌を作る栄養が足りないからボロボロになったり、
ある栄養が足らないことで何かしらの不具合が体に生じてしまいます。
よくあるのはビタミンB不足による口内炎とか。
本来摂っていた食事に十分なビタミンが入っていたのに、
それを抜くことで足らなくなって口内炎などができちゃうっていうことです
他にも健康に対するデメリットもありますが、ダイエットにとってのデメリットとして、
やはり栄養が足らなくなり筋肉の量が減少してしまいます。
そもそもエネルギーが足りていないので体重が減少します。
体重が減少すると必要としなくなった筋肉は減ります。
筋肉が減るとエネルギーを代謝する量が減り、あまりエネルギーを使わない体になります。
そうなると、食べないダイエットをやめたときに、すぐにリバウンドします。
（摂取するエネルギーが増え、消費するエネルギーは減ってしまうため）
リバウンドは、ただ単に体重が元に戻るだけじゃなくて減ってしまった筋肉量が増えないまま、
体脂肪が多くなってしまうので元の体に戻るのではなくて元の体より悪い状態になります
と、散々脅してみましたが食べないダイエットを推奨しないのはそういうことだからです。
どんな食事のダイエットがいいか？
ただただ食事の量を減らしたり、回数を減らしたりするのはよくないです。
ではどんな食事をするべきか？
様々なダイエット法があり、あんな食事をしましょうとかこんな食事をしようとか言われますが、
全ての基本は三大栄養素のバランスです。
そもそも栄養素は糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素とビタミン、ミネラルを加えた五大栄養素を
バランスよく食べるのが理想とされます。
バランスというのはいろいろな研究が進み、生きていくため、痩せるため、
体重を増やすためなどなど目的によってその割合を変えて、ベストなものを選択することです。
糖質というのはエネルギーになるもので自身が動く、
使う分にしておくと余計な体脂肪が増えずに済みます。
脂質もエネルギーになります、他の役割も担うので必要な分だけとるといいわけです。
タンパク質もエネルギーになりますが体のあらゆる組織になるのでこちらも必要な分だけ摂りたい。
ビタミン、ミネラルはエネルギーになることはないですが、こちらも必要な分だけ。
と説明していくと必要なものを必要な分だけ摂るのがいいのですが、
通常の食事をすると必要以上にとれてしまう。
食事を減らすと必要な分がとれなくなる。
なので必要な量を把握して、それに見合うような食事にするのが健康なダイエットの基本となります。
この必要な量というのが個人によって違うのでぶっちゃけた話、
YouTubeなどでこの料理はダイエットにいいから食べましょうとか
サバ缶はタンパク質が多いから食べようとか実際にはその人にとっていいか悪いかはわからないってことです
まとめ
食べないダイエットは体重自体は減ります。
しかし、健康な体も維持できなくなります。
必要なのは体に必要な栄養を自分の必要な分だけを摂取することです。
あれ？あんだけ長文にしたのに伝えたいのはこれだけです。笑
食べないダイエットをしているあなた！！
自分に必要な栄養の量を把握して、実際に何を食べるかを考えてそして健康的にキレイに痩せましょう！
自分の必要量を知りたい方はぜひお問い合わせください！