このブログは筆者がダイエット・ボディメイクを目的に
健康的な体づくりをしていく日々の記録です
20代の頃から約10年かけて20キロ増加してしまった体を
アンチエイジングしていきます
2024年10月1日からボディメイク×ダイエット×アンチエイジングに挑戦中の良紀です
1年後の2025年9月1日までに体重12kg、体脂肪率9%の減量を目指して、良紀の日々のトレーニングや食事管理を記録するブログです
それでは、今日の活動記録を報告します
◆約束
・一人での外食はしない
・一人でのお酒は飲まない
・清涼飲料水を飲まない
・二度寝をしない
・毎日何かしらのトレーニングをする
🔸本日のトレーニング記録
●筋トレ項目
腹筋（20回）
レッグレイズ（15回）
ツイストクランチ（10回）
腕立て伏せ（10回×3セット）
スクワット（20回×3セット）
カーフレイズ（20回×3セット）
●有酸素運動
ウォーキング（30分）
🔹本日の食事記録
朝食：約447kcal（梅干しと塩昆布のオートミール茶漬け、レーズンカスタードパン、ヨーグルト、整腸剤）
昼食：約770kcal（カステラ、ざるうどん 小、釜玉 小、整腸剤）
夕食：約1,060kcal（鰻丼、いぶりがっこチーズ、しじみの味噌汁、ガリセロリ、もろきゅう、柿、整腸剤）
1日のトータル摂取カロリー：約2,277kcal（目安数値：1,963kcal）
1日の摂取した水の量：約2,000ml（目標数値：2,000ml）
※調理に使った水、プロテインに使った水を除いた摂取量
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🔸ブログ開始時の体組成記録
体重：80.5kg
体脂肪率：25.2％
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🔹本日の体組成記録
体重：77.5kg（目標数値：66〜68kg）
体脂肪率：24.7％（目標数値：18%）
目標達成予定日：2025年9月1日
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🔹本日の一言
ダイエッター界隈では、ある程度知られている食品というのは存在する。
合うか合わないかは人それぞれなので、あくまでこれはおすすめしているのではなく、僕の興味の話だ。
ベースブレッドという栄養食が存在する！
実はこれまで全部の味を試した。が、新商品の「こしあん」だけネットでしか手に入らなかった。
たまたまコンビニに置いてあって入手できた！
おぉ！これは「レーズン食パン」に次ぐ美味しさ
シナモンが美味いという人が多いらしいが、甘いと僕の場合は味に飽きやすいので、この商品の出始めの主力であったチョコ・シナモン・メープルというローテーションは継続できず少し遠ざかっていた。
その後、カレーパンがでて、レーズン食パンがでて、そして今回の新商品「こしあん」が発売された！
自分の中でのBASE BREADランキングをつくるとこんな感じ↓
1位：レーズン食パン（シットリしていて普通に美味い）
2位：こしあん（あんが少ないけど味に違和感がなく美味しくいただける）
3位：チョコレート（ほろ苦な感じで食感が好きではないが食べられる）
4位：メープル（食感が好きではないが香りで食べられる）
5位：シナモン（単にシナモンがそんなに好きではないし食感が好きではない）
6位：カレーパン（改良した方がいいと思う）
辛口評価になりましたが、これはあくまで味を求める商品ではない！
パンというダイエットの敵なのに無性にたまに食べたくなる欲求を解消できる画期的な商品なのである！
間食したいとき、外出中のとき、時間がないとき、そんなときの味方になる完全栄養食BASE BREADなのである！
ということで、実はまだ試したことがない気になる商品は他にも存在する！
「ゼンブヌードル」という豆100%の麺！麺もパン同様にダイエット中には、小麦粉なので手を出したくない商品だ。
それが豆というプロテインを買ってまで摂取したいタンパク質と食物繊維で代替えできるのだ！今後の状況によって検討している！
あとは「nosh」というサブスクの冷凍宅配弁当！数ヶ月前まで実は冷凍宅配弁当を頼んでいたのだ。このジャンルはいろんな会社があり、価格重視のものや、栄養バランス重視のもの、トレーニング食重視のものなど各社カラーがある。
noshは味の評判がいいので気になっているのだ！
なんか今日は宣伝みたいになっちゃったけど、情報交換は大事よね！食事はバリエーションが必要。引き出しは多い方が困らないから！
何はともあれ継続は力なり！心づくりは体づくり！体づくりは心づくり！
僕が食べてるオートミールはこちら↓
一緒にチャレンジするよ！って方や、応援してくれる方、アドバイスなど、コメント・フォロー・いいね！お待ちしております🎵
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