テレビや健康誌で大ブームとなっている『背伸びするだけダイエット』。
ダイエット外来の専門医佐藤万成氏が編み出した「伸びれば痩せる！」
という理論は、基礎代謝量をアップさせ脂肪を燃やし、世界一ラクに痩
せられる方法として注目されています。
そこで今回は、この『背伸びするだけダイエット』が、どうして痩せら
れるのかをチェック！
痩せる理由とポイントなどを詳しく解説したいと思います。
●『背伸びするだけダイエット』の7大効果
＊ダイエット効果のほか、女性にうれしい美容効果も！
まず始めに、『背伸びするだけダイエット』で得られるダイエット効果
および美容効果を7つご紹介します。
1. 体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
2. アンチエイジング効果
3. 免疫力、自律神経を正常化させる
4. 骨盤を閉じて体の歪みをとる
5. 腰痛、肩こりの改善
6. 冷え性、便秘、鬱病の改善
7. ストレス解消ができる
以下では7つの効果を、さらに詳しくみていきましょう！
●体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基
礎代謝量を上げて、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。
背伸びをすることで、脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、
ダイエット効果が得られるのです。
また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、臓器が
活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、背伸びで全身の筋
肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらすといわれています。
●アンチエイジング効果
背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分
泌を促すことがわかっています。
この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有
量も高める作用があるので、肌を若々しく保つアンチエイジング効果も
期待できます。
●免疫力、自律神経を正常化させる
過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてし
まうもの。
その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり
すぎると、肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。
背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、自立神
経の働きを正常な状態に近づけるとしています。
●骨盤を閉じて体の歪みをとる
1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える
筋肉の衰えを防ぎ、内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。
また、骨盤も締まることで、骨格全体が引き締まるといわれています。
●腰痛、肩こりの改善
＊背伸びをするだけで辛い腰痛や肩こりも解消!?
背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくな
る。
また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和さ
れることが、腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。
また、筋肉量自体が増えることで、腰痛や肩こりの予防効果も発揮しま
す。
●冷え性、便秘、鬱病の改善
背伸び＋腹式呼吸＋胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、血行
がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。
背伸び＋腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効
果を発揮。
これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。
背伸びにより、ハッピーホルモン＝セロトニンが多く分泌されることが
わかっています。
このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるの
で、鬱状態が緩和されるといわれています。
●ストレス解消ができる
背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があ
るといわれています。
また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、と
いう手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。
以上、痩せる理由と効果が分かったところで、いよいよ『背伸びするだ
けダイエット』を実践。基礎代謝量を高め、美しく健康的にスリムダウ
ンしちゃいましょう！
●簡単・短期間ダイエットはコチラ
＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）