サプリメントを飲む時間、タイミング
薬ではないので、飲む時間は表示できない
サプリメントの表示ラベルには、飲む時間やタイミングが表記されていないので、
「一体、いつ飲むのが効果的なのか、よくわからない？」
という方が多いようです。
実はサプリメントは、法律で食品に分類されているため、
医薬品のように飲む時間を明確に表示できないのです。
（個人的には、利用者のことを考えて、飲む時間ぐらいは表記してもいいと思うのですが・・・。）
サプリメントは、医薬品と違い効果や効能も穏やかなので、
適量を１日２～３回に分けて摂取するのが、基本になります。
しかし、成分の性質によって、より効果が期待できる時間やタイミングがあるので、
それを以下に取り上げました。
取り上げたのは、主にビタミンやミネラルで、これらは研究の歴史が長く、臨床データも豊富なので、
最適な飲む時間がわかっています。
ビタミン類
ビタミンＡ、Ｄ、Ｋ
これらのサプリメントは、脂に溶けやすい性質があり、
”脂溶性ビタミン”とも呼ばれています。体内に蓄積されやすく、
なかなか体外に排出されません。
＜飲む時間＞
食間や空腹時に摂取すると、サプリメントからの吸収率が低下するので、
食事中や食後すぐの摂取が最適です。
特に、脂分が多い食材と一緒に摂ると、吸収率が高まります。
ビタミンＢ群（８種類）、Ｃ、Ｅ
ビタミンＢ群とＣのサプリメントは、水に溶けやすい性質があり、
”水溶性ビタミン”とも呼ばれています。
体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで、
体外に排出されます。
（＊ビタミンＥは脂溶性ビタミンですが、これも比較的早く排出されます。）
＜飲む時間＞
早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて、
食後に摂取するのがよいです。
また、カゼをひいたときにビタミンＣを摂る場合は、
飲む時間を就寝前にすると効果的です。
これは、起きているときに比べて、
寝ているときの方が約20～25％吸収率が高くなるからです。
なお、ビタミンＢ群は食べ物からエネルギーを作るときに、
不可欠な栄養素なので、運動する場合は、運動前30分以内に摂っておくと効果があります。
ミネラル
カルシウム、マグネシウム
この２つのサプリメントはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、
消化不良が起きやすくなります。
＜飲む時間＞
朝食前、昼食前、就寝前などに摂るのがよく、
食後２～３時間ぐらいは摂らない方がよいでしょう。
なお、体内のマグネシウム濃度は、体本来の仕組みで、
早朝や午後３～５時ごろに低下する傾向があるので、
午後３時ごろに摂るのがよいとされています。
カルシウム、マグネシウム以外のミネラル
＜飲む時間＞
基本的に食事中や食後すぐに、摂るのがおすすめです。
また、疲労を強く感じる場合は、サプリメントの飲む時間を就寝前にすると、
起きているときに比べ、吸収率が20～25％ほどアップするので、疲労回復に効果があります。
アミノ酸（たんぱく質）
食事中に摂ると、食品に含まれるアミノ酸（たんぱく質）の、
吸収が最初に行われ、サプリメントからのアミノ酸の吸収率が悪くなります。
＜飲む時間＞
食後２～３時間後、食前30分前、あるいは空腹時が、飲む時間に適しています。
ただし、運動する場合は、運動の30分前か運動終了30分以内に摂ると、
筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。
その他
消化を助けるサプリメント
＜飲む時間＞
食事を食べる直前に、摂るのがポイントです。
それ以外では、消化を助けることにならないので、
サプリメントの効果はあまり期待できません
以上、サプリメントＨＰよりの抜粋による
参考資料です。
