2018年4月15日のトレーニング

ベンチプレス
40kg×10回・・・3セット

ダンベルフライ
6kg×10回・・・1セット
12kg×10回・・・1セット
14kg×10回・・・1セット
18kg×10回・・・1セット
20kg×10回・・・2セット
20kg×8回・・・1セット

オルターネイトダンベルカール（シーテッド）
12kg×10回・・・1セット
14kg×10回・・・2セット

EZバーカール
low・5回→high・5回→full・5回
35kg×15回・・・3セット
full
40kg×10回・・・2セット

ライイングトライセプスエクステンション
35kg×10回・・・4セット
30kg×10回・・・1セット

前回のトレの筋肉痛も3日程度でおさまり、大分慣れて来た模様ニコニコ
今日のベンチは前回左手首を痛めてしまった為、軽くショボーンそれ以降のメニューは手首をテーピングで固定してやったら…うん！大丈夫そう爆笑という事で通常通り爆笑
本当に怪我は嫌ですね…トレーニングが出来なくなってしまうと思うとそれだけで、不安な1週間だった(⌒-⌒; )一応病院に行きレントゲン撮ってみたら骨には異常がないとの事だったので、1週間包帯を巻いて温存してましたよガーンガーンガーン
温存していたのが良かったのか、今日はほぼ通常通りのトレーニングができたので、一安心ショボーン
いくら調子が良くても、一気に無理して怪我したら元も子もないと思った1週間でしたショボーンショボーンショボーン
これからは過信せず気をつけます…

今日のworkout music 





2018年4月8日のトレーニング

ベンチプレス
60kg×10回・・・3セット
70kg×8回・・・1セット
80kg×5回・・・1セット
90kg×5回・・・1セット
100kg×5回・・・1セット

ダンベルフライ
6kg×10回・・・1セット
12kg×10回・・・1セット
14kg×10回・・・1セット
18kg×10回・・・1セット
20kg×10回・・・2セット
20kg×8回・・・1セット

オルターネイトダンベルカール（シーテッド）
12kg×10回・・・1セット
14kg×10回・・・2セット

EZバーカール
low・5回→high・5回→full・5回
35kg×15回・・・3セット
full
40kg×10回・・・2セット

ライイングトライセプスエクステンション
35kg×10回・・・4セット
35kg×8回・・・1セット

前回のトレの筋肉痛は3日程度でおさまり、大分慣れて来た模様爆笑
今日は調子が良かったので、ベンチは久しぶりに100kgに挑戦ラブいけるいける！！上がりはしたが、その後に段々左手首に違和感が…またやってしまったか…ガーンガーンガーンその後のトレは継続できたものの、今もまだ手首が痛い…明日どうなるかが心配えーんパワーリストは絶対につけたくないので、次はフォームを充分にチェックしようと思いますウインクウインクウインク
しかし、ベンチでこれだけ追い込んだのに、フライも通常通りできたので、満足ラブラブ
二頭、三頭の種目も徐々に使用重量や回数を増やせてきてるので、明らかに筋力が上がってきてる感じがして嬉しい😆
成果が目に見えて分かるとやる気が出ますね！！

今日はトレに行くまで、なんか面倒くさいなぁとか思っていたけど、取り敢えずトレしようと思ってジムに行き、やり始めたら止まらないwやり始めれば全然ヤル気マックスなので、面倒くさいとか気分が乗らなくても、取り敢えずやり始めるのが肝心だなと思いましたウインク

今日のworkout music 









2018年4月1日のトレーニング

ベンチプレス
60kg×10回・・・3セット

ダンベルフライ
6kg×10回・・・1セット
12kg×10回・・・1セット
14kg×10回・・・1セット
18kg×10回・・・1セット
20kg×10回・・・2セット
20kg×8回・・・1セット

オルターネイトダンベルカール（シーテッド）
12kg×10回・・・1セット
14kg×10回・・・2セット

EZバーカール
low・5回→high・5回→full・5回
35kg×15回・・・4セット
full
40kg×10回・・・1セット

ライイングトライセプスエクステンション
35kg×10回・・・4セット
30kg×10回・・・1セット

前回のトレの後筋肉痛が特に三頭なんか5日間抜けなかったガーンガーンガーンでもこれが気持ち良いんだなラブラブ
フライは20kg10回は2セットまで行けました爆笑
かなりギリギリだったけどw
二頭は今日は調子が良かったので、EZバーカール40kgにfullレンジで挑戦！！行けました！まだ行けたかもチューチューチューこの40kgは一つの目安だったので、かなり嬉しい😆😆😆今後は少しずつ使用重量を上げて行きたいと思います！！

今日のworkout music