どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。
16時間のプチ断食を開始してから、5ヶ月が経ちました。
個人的には、もう一年やったんじゃないか？くらいに、日常生活にプチ断食が溶け込んでいます。
では、5ヶ月間プチ断食を行った状況報告をしたいと思います。
恒例の体脂肪と体重と身体
ということで、今回の見た目はこんな感じです。
体重：66.9kg
体脂肪：16.4%
（11/5現在）
ちょっと栄養不足気味なカラダに・・・
筋肉が落ちてしまってるのか。。。
8月の報告後からHIITを取り入れていますが、まだまだ運動が足りてない感じ。
あまり運動はしたくないので、どうしたものかと悩んでおります。
まー、運動や筋トレはやらなきゃカラダに張りが出ないことは分かっているんですけどねー。
貧素なカラダになった理由
運動や筋トレもさながら、貧素なカラダつきになってしまった理由は他にあります。
ここのところ多忙で、1日に必要な摂取カロリーを摂れていないからなんです。
わたしの場合、必要摂取カロリーは約2300kcalでして、グラフの3日と4日を見ていただければ完全に2300kcalのラインに乗っていないことが分かります。（10/30，31，11/1と、きちんと記録が付けられていないことに反省）
こんな日が続いています。実にまずいです。
この状態だと、脂肪を燃焼するよりも筋肉をエネルギーに変えてしまうので、わたしのような貧素なカラダつきになってしまいます。
必要摂取カロリーはきちんと摂りましょ！
自分の必要摂取カロリーを簡単に調べるには、こちらとかスマホアプリの「あすけん」なんかでも、調べることが出来ます。
必要摂取カロリーを摂取しておけば、とりあえず筋肉が減るのを抑える事ができます。
あとは、プチ断食をしながら、加工肉を食べないことを意識すれば、脂肪は落ち始めると思います。
まとめ
ちなみに、昨日の食事はこんな感じです。
朝食
・コーヒー ブラック ×２
昼食
・かっぱ寿司
夕食
・冷シャブ
・ちくわ
・クッキー
・かっぱ寿司の持ち帰り
・ビール500ｍｌ ×1
・ワイン グラス ×4
今日から摂取カロリー意識します！！