運動よりもリンパストレッチ
・膝窩リンパ

・鼠径部リンパ

・腋窩リンパ

おしりのコリをほぐす！“お尻ボールほぐし”

お尻ボールほぐしの方法

1　ベッドなどの柔らかい場所に仰向けに寝て、両ひざを立てる。

2　ソフトボールを「臀中(でんちゅう)」というツボの下に置く。
※臀中の位置：左右のお尻の中心。目安は、骨盤の下の骨と太ももの付け根のでっぱりを結んだ線を底辺とし、正三角形を描いた時の頂点。

3　ボールを置いた反対側のお尻を浮かせて、ボールに体重をかけてツボ「臀中」を刺激する。

4　寝る前に左右の「臀中」を、それぞれ30秒ほど刺激する。
※試される場合は安全な環境のもと体調に留意して行ってください。

つま先から血行促進！足指ストレッチ”

1　イスに座り、右足を左足の太ももに乗せる。

2　右足の指先を左手で覆うように持ちそのまま5秒間ぎゅっと曲げ、指をパッと放す。

3　寝る前に左右の足で5回ずつ行う。

冷え症不眠改善生活のルール

★夜、眠る前に「お尻ボールほぐし」と「足指ストレッチ」を実行

⑥毎日ストレッチ