54.5kg 29.5%
前回比 -0.4kg
-0.3%
トータル -2.9kg
このまま少しずつでいいから落ちてくれー
朝食 438kcal
- 豚こまの甘辛炒め
- 温玉わかめオートミール丼
- トマト
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
ここ1週間ぐらいずっと豚肉＋甘辛の味付けばっかだな…さすがに飽きてきた
昼食 430kcal
- バナナアーモンドミルクオートミール丼
- 納豆
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 83kcal
- トマトとレタスのサラダ
- 豆腐と長芋のお吸い物
- 大根ステーキ
- りんご
- ビタミンC
- ハトムギサプリ
- 亜鉛
長芋すりおろしたお吸い物美味しい
間食 94kcal
- 塩昆布のおにぎり
家族が食欲なくて一度に食べられない日は、気が向いた時に食べられるように、手毬寿司サイズのおにぎりを6個ぐらい作ってダイニングに置いてあるんですけど、うっかり誘惑に負けて私が食べました…
手毬寿司サイズ2個…小さいけど意外とカロリーあるからおにぎりは怖いよね
けど、白米はやっぱり美味しい
ワークアウト
ステッパー 40分
摂取カロリー1296kcal 消費カロリー430kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1045-1500-278=—733
今日も収支目安を達成出来ました
あと数日で3ヶ月継続の日がきます！なんだか今月も-1.5kgは厳しそうですね…
まぁ、微々たる変化でも積み重ねていけば大きな変化になると信じて
記録89日目おしまい