54.0kg 30.1%
前回比 ±0kg
+0.4%
トータル -3.4kg
朝食 382kcal
- 豆腐と卵の雑炊
- 朧豆腐＋納豆
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昨夜、少しお腹の調子悪かったので、消化の良いものをイメージして
昼食 418kcal
- ゴールドキウイ＋バナナヨーグルト
- 肉野菜炒め
- ビタミンC
- ヘム鉄
やっぱり消化を気にしてオートミールはお休み
夕食 12kcal
- トマトとブロッコリーのサラダ
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
調子乗って食べてしまったバターピーナッツやポテチが効いたのか、すこし胃がキリキリとしたのでパス
間食 336kcal
- バターピーナッツ
- ニッチリッチ
- ホエイプロテイン＋アーモンドブリーズ
昼食後、何となく口寂しくて手を出したのが良くなかったー
生理前の食欲と体調との狭間で溺れてますな…
生理前の食欲と体調との狭間で溺れてますな…例のごとく寝る前には腹痛も治まっていたのと、やっぱりお腹空いたので今日もプロテインでタンパク質をチャージ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1149kcal 消費カロリー128kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1149-1500-128=-470
今日も収支目安を達成出来ました
記録103日目おしまい