54.0kg 30.0%
前回比 +1.0kg
+0.9%
トータル -3.4kg
朝食 574kcal
- 白米
- 卵＋納豆＋焼きのり
- 鳥もも肉＋ポテトサラダ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 385kcal
- 唐揚げ
- ソイプロテイン＋アーモンドミルク＋麦芽コーヒー
- フルーツセラピー 桃
夕食 339kcal
- サバの塩焼き
- カボチャの煮物
- ナスと万願寺とうがらしの甘辛炒め
- ご飯＋しらす＋バター
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
どうしてもしらすバターご飯が食べたくなったので
間食 196kcal
- キットカット 抹茶
- ブラックサンダー ミニ
- ブラックサンダー ナッツ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1494kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1494-1500-85=-91
目安達成出来ませんでした
そろそろ生理くるのか、いつもよりチョコレート菓子がたくさん食べたくなったり、白米欲が旺盛だったりしました
明日はもう少しヘルシーなご飯食べたいと思います
記録133日目おしまい