54.3kg 28.6%
前回比 -0.4kg
-1.4%
トータル -3.1kg
朝食 552kcal
- 雑穀パン＋スクランブルエッグ
- エビのソテー
- ブロッコリー＋ナスの温野菜
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 kcal
- 食べなかった
夕食 273cal
- 鯖の塩焼き
- ブロッコリー＋トマト
- すまし汁
- 洋梨＋柿
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 130kcal
- ブラックサンダー カカオ72%
- ガレットブルトンヌ 業務スーパー
業務スーパーのガレットブルトンヌ初めて食べたけど美味しい
自制しなきゃ何枚でも行けちゃう
自制しなきゃ何枚でも行けちゃうワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー955kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
955-1500-85=-630
目安達成出来ました
ついに生理来たー
今までこんな感じで生理来たことなかったけど
鉄サプリを続けてる成果なのかな？初日の量が少なめだったような？
年齢的なものかな？笑
記録136日目おしまい