54.1kg 28.6%
前回比 ±0kg
-0.9 %
トータル -3.3kg
朝食 604kcal
- カレー＋目玉焼き
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 359kcal
- 焼き芋
- アーモンドミルク＋ソイプロテイン＋バナナ＋ヨーグルト＋ココア
夕食 65cal
- りんご
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
昼間食べすぎて夜は軽く
間食 128kcal
- 柿
- ガレットブルトンヌ 業務スーパー
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1156kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1156-1500-85=-429
目安達成出来ました
何となく、今月は生理の量が少ない気がする
量が少ないと生理痛も軽いのか、幾分楽な気もする…
記録138日目おしまい