54.7kg 29.9%
前回比 +0.4kg
-0.9%
トータル 2.7kg
朝食 314kcal
- おにぎり 75g 2個
- ゆで卵
- モロキュウリ
- すりりんご
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 314kcal
- 納豆味噌汁
- おにぎり 75g 2ご飯
夕食 333kcal
- 鶏肉とナスとピーマンの味噌炒め
- さつまいもの煮物
- トマト、ブロッコリー、きゅうりのサラダ
- ビタミンC
間食 278kcal
- 八天堂 くりーむぱん 苺
- みかん
間食欲が収まらない…
ワークアウト
ステッパー お休み
ワークアウトもお休み
摂取カロリー1239kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1239-1500-86=-347
ギリ目安達成出来ませんでした
日曜に体調崩して、月曜も動いては居るけど、ほぼ役立たずな1日で…
心身ともに崩れてしまった感じでしたので記録どころではありませんでした
この時の詳細はいずれ別に記そうと思います
記録157日目おしまい