56.5kg 30.8%
前日比 +0.3kg
+0.1%
トータル -0.9kg
女子日間近の溜め込み期だと信じて
朝食 497kcal
- 鶏もも肉＆椎茸とエリンギのグリル
- にんじんスティック@マヨ
- 塩おむすび（110g 大体コンビニのと同じくらいの量）
シンプルな塩おむすび最高ですね
鶏肉も皮パリパリで香ばしかった
昼食 315kcal
- キムチオートミール＋スクランブルエッグ
- バナナ
間食 127kcal
- レーズン＆煮干し
- 落花生
- ヘム鉄のサプリ
夕食 150kcal
- ホエイプロテイン
- トマト
- パプリカとナスのグリル
- 冷奴
- オクラとエリンギのスープ＋おからパウダー
炭水化物の見直し
今まで、糖質制限＝炭水化物の制限
と半ば思い込んでいだ部分がありまして…
あすけん先生にも、プチ糖質制限で夕飯の主食を抜くくらいでもダイエット効果は十分ですよとアドバイスを貰ってたんですけど、思い込みからそこは頑なにスルーしてたんです
しかしやっぱりオートミール以外にも、白米もパンも麺も食べたい
だって家族は美味しそうに食べてるんだもの
今までなら、ダイエットが終わるまで我慢我慢
とムリに制限してたんですけど、ダイエットを習慣化出来るようになりたいので上手く炭水化物との付き合い方を模索したいと思います
ひとまず今日は朝食に白米を、昼食にオートミールを食べてみました
栄養価の面から、昼食もオートミールをとった方が良いと判断し、昼食にも炭水化物たべました
そしたら意外にも、炭水化物は爆上がらず、カロリーもいつもと同じくらいに収められました
わたしは何を恐れていたんだ…
過度に食べたいものを我慢することなく、1日を通してのバランスを大事にして、心身共に健康にダイエットを頑張ります
ワークアウト
筋トレ30分と、マッサージ＆ストレッチを10分やりました
筋トレするぞ
とノってる日は、きんに君とまりなさんのワークアウトが適度にキツく、汗だくになって運動した感が強くて好きです
あとちょっと正しいフォームかどうか不安な時もアドバイスくれながらなので分かりやすい
摂取カロリー1089kcal運動消費カロリー187kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
ご飯とか脂っこいおかずも食べたいみたいな欲が湧いてきてる気がします