2022/07/03

 
 56.8kg  31%

前日比　-0.1kg

　　　　+0.6%

トータル　-0.6kg

早く女子日来て欲しい

---

朝食　86kcal

• オオバココーヒーゼリー牛乳

昨日お通じがなかったからか、これ食べたらお腹いっぱいになってしまって…とりあえず朝ごはんはこれだけでした

昼食　510kcal

• 豚肉の甘辛炒めの卵とじ少し
• きのこの炊き込みご飯おにぎり
• にんじん＆きゅうりスティック@甘味噌マヨ
• 豚ロースのソテー

なんだかバタバタして、遅めのお昼になりめした

ご近所さんからきゅうりを頂いたので早速食べたら新鮮で美味しい

---

間食　79kcal

• パルム　キャラメルラバーズ　半分

夕方暑くて暑くて…なんだかすごく疲れたのでアイスを食べたら、半分で十分でした。残りは家族にあげました

　

夕食　152kcal

• ホエイプロテイン
• きゅうりとワカメの梅肉ソース和え
• トマト、ピーマン
• 大根スライス
• 冷奴
• 桃

さっぱりしたものが食べたくて、あっさりした夕飯になりました

ワークアウト

少し気分がのったので筋トレ＆ストレッチ40分頑張りました

 
 摂取カロリー857kcal   消費カロリー182kcal

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです

1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです

なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています

本日のカロリー収支

857-1500-182=-825

一食食べ損ねたので摂取カロリーが少なくなってしまいました

現時点ではとくにお腹が空いて困るとなっていませんが、しわ寄せでドカ食いになったら困るので明日はしっかりいつも通り食べたいと思います

14日目おしまい