55.6kg 30.2%
前回比 -0.3kg
+0.4%
トータル -1.8kg
朝食 520kcal
- オートミール
- キャベツ・ズッキーニ・玉ねぎのグリル
- にんじんとミニトマトのサラダ
- 豚ロースの梅肉ソース焼き
- 冷凍メロン
- ヘム鉄
昼食 なし
エアコンが壊れたのか、埃が溜まっているからなのか水が垂れてくるアクシデントが起き、業者に連絡したりしてたら夕方に…
- パプリカとエノキのホイル焼き
- きゅうりとワカメ、納豆の和物
- チンゲンサイのお浸し
間食 214kcal
- 煮干し
- オオバココーヒーゼリー牛乳+黒蜜
- キットカット 抹茶1/2
やはり、お昼しっかり食べないとお菓子が欲しくなりやすいです
今までよりはその欲が暴走しないので大丈夫だけど、3食の食事ってやっぱ意味あるんだな…
今までよりはその欲が暴走しないので大丈夫だけど、3食の食事ってやっぱ意味あるんだな…ワークアウト
その分、半身浴を長めにして浮腫み対策です
摂取カロリー844kcal 消費カロリー117kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
844-1500-117=-773
1食抜いてしまったので仕方ないですね
1カ月まであと1日
-1.5kgを死守出来ます様に…
記録30日目おしまい