54.8kg 30.0%
前回比 ±0kg
-0.1%
トータル -2.6kg
朝食 581kcal
- オートミールお好み焼き
- バナナ
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 253kcal
- 豆腐と焼きのりのオートミール丼
- キャベツとチンゲンサイの炒め物
夕食 213kcal
- ピーマン
- トマト
- キャベツと豚バラのバタポン炒め（バラ肉はほんの少し）
- 焼きナス
- 枝豆
- 刺身こんにゃく
間食 64kcal
- スイカバー ファミリーパック
ワークアウト
ステッパー トータル60分
摂取カロリー1111kcal 消費カロリー367kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1111-1500-367=-756
目安を少しオーバーしましたがまぁ許容範囲でしょう
今日も一日中眠くて眠くて辛かった…
記録63日目おしまい