養護教諭＊優花の「オンライン保健室」

養護教諭＊優花の「オンライン保健室」

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25Dec
- 知ってた？「子どもの元気＝お母さんの元気」
  養護教諭として2000人以上の子どもたちとその保護者の方々と関わらせていただいてこれだけは間違いない！と言えるのが子どもの元気は、お母さんの元気。ということいつも元気な子どもが今日はなんだかいつもと様子が違うな、最近元気がないなそう思って様子を聞いてみるとお母さんの元気がないことが多いです。お母さんの具合が悪くて寝込んでいたり、心の風邪をひいていると子どもは心配で元気がなくなってしまいます元気そうにしていてもふっと顔が曇ったりしますそして、お母さんが元気になるとそれまでが嘘のようにまた元気になりますどんなに私たち教師が声掛けを工夫しても学校で楽しい行事があってもお母さんパワーには適わないなぁと感じさせられる瞬間です私が公立学校の養護教諭をやめて「大人のための保健室」を開いたのは私たち大人が、元気チャージできる場所を作りたい！と思ったから大人が元気に前向きに生きていれば子どもたちはその背中をお手本にして進んでいくそれがきっと自然な形なんですよねとはいえ、大人が元気で過ごすのは大変毎日仕事に家事に、お付き合いに忙しい。自分の心や体とゆっくり向き合っている時間はありません今日は、毎日を忙しく過ごす私たち大人が「心も体も元気に過ごすポイント」についてまとめました参考にしてみてくださいね①やっぱり食事と睡眠が基本！当たり前のことですが食事と睡眠をしっかり摂れば体は回復します忙しければ忙しいほど、ジャンクフードやコンビニご飯で乱れがちに。ストレスが溜まったときほど、甘いものや辛いものに手が伸びるんですよね…めちゃくちゃわかります。私はストレス過多になるとチョコ×激辛×お酒を多用します笑わかります！わかりますが…！！忙しい人ほど食事と睡眠の質を上げましょう！・ジャンクフードを避ける・糖分/塩分の多い食品は避ける・生のお野菜や果物を食べる・炭水化物を食べすぎない・水をしっかり飲む・お酒はほどほどに…今日はクリスマスで、いつもより豪華な食事を楽しむ方も多いと思いますが食事もメリハリが大切。楽しむときは楽しんで、あとで調整すればOKです♪良いものを入れると同時にしっかりお水を飲むことで体中の古い水分を排出していきましょう！睡眠は・目覚ましをかけずに寝てみるzzz・今日はSNS触りません！と宣言して19時以降はスマホに触れない・カフェインの入った飲み物は、お昼ご飯までに・寝るためにお酒をやめる食事や睡眠の質を高める方法は他にもたくさんあるので…また記事にしますね②運動をする私たち人間も動物身体を動かすことで、心や体のバランスが整う生き物です運動しなければ血流やリンパの流れも悪くなります週に何度か息の切れる運動をするのが理想ですがストレッチなどでも大丈夫です♪私のLINE@に登録していただくと無料のストレッチレッスン動画もプレゼントしていますのでジムに行く時間がないぃ！！という方は活用してくださいね^^プレゼントしたからレッスンに勧誘！とかはないので安心してください笑私自身がネットで個人的に勧誘されるとか好きじゃない。脱線しちゃった！③人に話をする人に話を聞いてもらって、心のデトックスもしていきましょう現代は情報社会。たくさんの情報をインプットすることはできますが、アウトプットする機会は少ないですよね加えてコロナで会いづらくなってしまって、フラストレーションがたまっている！！そんな方も多いかもしれませんたまには電話をしたり気の置けない友たちとオンライン飲み会を開催したりしながら発散してみてくださいねとはいえ込み入った話を人に聞いてもらうのは難しいもの。私も今でこそアウトプットが上手になりましたが何にもやもやしているかもわからないことがよくありましたそんな時には専門家に相談するのも一つの手今は病院ほどハードルの高くないツールが沢山あるので、オンラインのカウンセリングなどを活用してみるのも◎です私も「オンライン保健室」と題してお話を聞くセッションを行っていますお互い温かい飲み物を用意してお茶会のような雰囲気でおしゃべりしています今の状況や不安、そういうものを思いつくままにお話することで心に溜まっていた感情が整理されるから不思議最近もセッションを行ったのですが話して心が軽くなった。来年どうやって進めばいいか分かった。目標から脱線していたことに気づけた。自分の価値観の一つに出会えて嬉しかったそんなご感想をいただいています誰に頼ったらいいかわからない！そんな時は、一人で思い悩まず選択肢の一つとして頭に入れておいてくださいねいかがでしたか？①食事と睡眠を整える②運動する③人に話をする今日からできそうなことから、無理のない範囲で少しずつ進めていきましょう私たち大人が元気になることは子どもたちのためになるまだ結婚していない子どもがいないという人も、必ず将来のためになりますこれは立派な自己投資罪悪感を感じる必要はありません！遠慮せず休んで楽しんで、発散していきましょうね！！それでは素敵なクリスマスを優花でした
24Dec
- 毎日がトラブル対処の連続！養護教諭の「トラブル対処の秘訣」
  何か一つトラブルがあるとそれが片付く前に次の問題が起こって…気が付けば問題が山積誰でも経験したことがあるのではないでしょうかどうしてこんなにトラブルがが重なるんだ！そう思っても一度はまってしまった負のスパイラスから抜け出すことって、難しかったりしますよね養護教諭はアナフィラキシーの児童の対応をしたり、突然の嘔吐で吐物処理に走ったり…○○ちゃんが校庭の真ん中で倒れて泣いてる！○○と○○が殴り合ってるらしい！昇降口に頭から突っ込んだ！といった…言わば常にトラブルと共にある仕事。つまりトラブル対処のスペシャリストです。養護教諭がトラブルに慌てふためいてしまえば、次の怪我や問題に対処することは出来ません同僚から「いつも淡々と対処していてすごい！」さっきの喧嘩はもう収まったの？どうしてそんなに冷静なの？そんなことを聞かれることが多いので今日は私のトラブル回避＆最速でトラブルの渦中から抜け出す秘訣についてお話していきたいと思います早速ですが最近起こったトラブルや喧嘩…うまくいかなかった出来事を思い浮かべてみてくださいそれを思い浮かべたときその「トラブルの事態」よりもそれによって受けている「心のダメージ」の方が大きいことに気が付くと思いますどういうことかというと…何か失敗したのであれば「失敗して恥ずかしい」「○○に迷惑をかけてしまった」「指導を受けて悲しい」そういう感情はすべて…起こった事象を受けてあなたの心が感じていること＝にフォーカスしているということです養護教諭として例を挙げると保健室が怪我人で溢れているのに、〇年生で嘔吐です！とか殴り合いのけんかの処置×仲直りをしているところにアレルギーを起こしてかゆい児童がいます！そうやって運ばれてきますそこで「起こっていること」そのものではなく・今この問題解決してたのに！・忙しいんだから、小さなけがは後にして！そういう忙しい気持ちや、イライラが事の対処をかえって遅らせますしかし、一度心が引きずられてしまうと「感情」が走ってしまうのが人間というものということは、トラブルによって心が浮ついてしまって、悲しくなったり怒ったり「気がそぞろ」になっているうちにトラブルの芽を見逃したり、次の問題を招いてしまうリスクを回避するためにはトラブルが起こってしまったら、できるだけ感情は置いておいてその事象について冷静に考えて「対処」する必要がありますよねでは、トラブルに心揺さぶられないようにするためにはどのようにしたらよいのでしょうか①冷静になるよう努めるちょっと待って！当たり前やん！ってページ閉じないで！これ、大切だからあえて書いてるの！！笑ずっこけてしまうほど当たり前なことですが常に冷静でいるよう「心がける」ことはトラブルの渦中ほど難しいです普段冷静な人も、慌ててしまう人が本当に多い。冷静でいようとすること自体を、忘れてしまいますですから…トラブルが起こったら常に、ミニチュアの自分を心に設置して「落ち着け～落ち着け～」と言ってもらってくださいふざけているようですが大切なんですよ②自分の状況を俯瞰する冷静でいられるようになると、現在怒っているトラブルを最短で抜け出すために、まず何をすべきか。それを確実に捉える必要があります。そのためには今の状況を俯瞰してみて正確に駒を進めていく必要があります例えばアナフィラキシーの児童が出たら・担任/管理職と確認する・救急車を呼ぶ・児童の様子を記録する・ほかの子どもたちを落ち着かせる他にも同時にやるべきことはたくさんあるのですが冷静に俯瞰して、どの順番で声掛けを行っていくか。それが結果を左右するので、とても大切なことです命がかかっていない問題でも最短最速でトラブル解決に導くことは関わる人たちの心の負荷も少なくなりますよね冷静に俯瞰して、対処する順番を決めていきましょう最後に③常に目的を忘れないその場の感情に流されてしまって目的とはずれた行動をしてしまうことがありますね慌てて無駄な導線を取ってしまうことは一分一秒を争う現場では命とり今何が最優先されるべきなのかを常に念頭に置いて、行動してみましょう目的を忘れなければ、無駄な感情に振り回されることもなくなりますし自ずと冷静にいられるようになります社内でトラブルが起こったとき目の前の同僚と戦うことを優先するのかトラブルを早急に対処して、次の手を打つのか？目的が定まっていれば、行動は明確ですよね常に「今の最重要課題」を意識し続けることを忘れないことがポイントですこの3つのことを忘れなければたいていのことは、冷静に最短で乗り切れますし無駄な喧嘩や新たなトラブルを起こすことはありません私はこのスキルが強すぎて、全く心がぶれないので、上司にもおののかれるほど笑自分は心が冷たいんじゃないか！と悩んだこともありましたが相手を思うからこそ組織を思うからこそ最短最速でゴールに導く必要がある。冷静に対処できる力は「想いやりだ！」と結論付けました皆さんもトラブルが起こったときは①冷静に②状況を俯瞰して　対処の順番を決める③目的意識を持つその3点、やってみてくださいね！！そして、今日はクリスマスイヴですね！！クリスマスということで、私から皆さんにクリスマスプレゼントをご用意しました養護教諭であるとともにダンサーである私は毎週ダンスのレッスンも受け持っているのですが…「身体ほぐし×ストレッチ」のレッスンがとても好評なのでそれを動画にしましたLineご登録いただき「プレゼント」とメッセージをください限定公開のURLをプレゼントいたします♪年末年始、とてもお忙しいと思うので短いストレッチ動画で少しずつ、身体のメンテナンスもしていただけたら嬉しいですメッセージお待ちしています優花でした！
23Dec
- なぜ、やらなければならないのに「気分が乗らない」のか
  いよいよ年末！仕事納めに大掃除！やるべきことが目白押しあれもこれも！やらなければならないのに気分が乗らないって時ありますよね例えばよぉぉし！今日は部屋をピカピカにするぞ！そう思って片づけを始めたはずが…気が付くと読みかけの漫画に手が伸びて………あれっ！もうこんな時間！そんなにやる気が出ないし今日は片づけをやめて明日にしようなんてことありますよね誰にでも同じような経験があるはずです私も本棚の整理を始めて久しぶりにハリーポッターが読みたくなって（よりにもよって、超大作…笑）1巻丸ごと読んでしまって…あれ、おかしい。…夜だわ読書ができた満足感と襲われる自己嫌悪…それでは、急な来客の時はどうでしょうか？とんでもないスピードで動き回りとりあえず目につかないように片付けて笑今までどうしても捨てられなかったものが、勢いよくゴミ箱に入っていくさっきは出来なかった片付けが「来客がある」という目的ができたとたん行動が加速するなぜやるべきことに「気分が乗らないのか」ここまで書いたらもうわかりますよね！それは…目的が明確じゃないから来客があれば→部屋は驚くほどのスピードで片付くテストが迫ってから→徹夜してでも詰め込もうとする（コツコツ勉強すればいいのは承知笑）人は目的が明確であれば、すごいパワーで行動します。行動できないのは、目的が明確じゃないだけ学生のころすごく頑張ってやる気満々！だったはずなのに大人になってから、なんだかやる気が出ない…それは、学生のうちはテストや大会、文化祭。そういう目標を学校がシステマティックに用意してくれていたから。大人になるとシステムがないから自分で目標設定する必要があります。ただ、自分で設定する目標は、コミットしにくいので「明日から頑張る」現象が起こりますこのブログで最近お伝えしている「やりたいこと＝目的」を明確にすることは日々の生活の「やる気が起きない」を解消しますやりたいことが明確であれば仕事も家事もやるべきことはどんどんこなして「やりたいこと」に注力する時間を作りたくなるから私もやりたいことが明確になってから隙間時間にだらだら…なんてことがなくなりました自分で時間割を作ることができるようになります自分の目的のためだから忙しく行動することをネガティブに捉えなくて済むようになりますやる気と活力と行動力に満ち溢れた日々を送ることができます今やる気が出ないなら行動できない自分を責めるんじゃなくて行動するための「目標」を作ってみましょう自分がこのためなら頑張れる！そんな「目的」を意識するだけで行動力とやる気は、かなりupします今年の年末年始はゆったり過ごす方も多いと思いますがやる気が出ない～困った～というときはぜひ、「目的を意識」やってみてくださいね！！それではまた書きます今年もあと9日、後悔ないように駆け抜けましょう
17Dec
- なぜ、暇そうに見せると色んなことが上手くいく？
  保健の先生って暇そうだな～！あそこで何してるんだろう？誰もがそう感じたことはあるのではないでしょうか私も実際仕事をするまでは、暇そうだと思っていました笑実際保健の先生は全然暇じゃないのですが…保健の先生がバタバタしていたら居心地が悪くて、保健室で心が休まらない…子どもの居場所にならない。それは保健室としての機能を失うことになりますし、子どもの小さなサインを見逃す危険がありますですから私たちは自分の気持ちと行動を整えて「暇そうにする」のも一つの仕事です実際「暇そうに」過ごしてよかったことが沢山♡暇そうにする＝ゆとりを見せるというのはどんな場所にいても使えるスキル職場でも、コミュニケーション力up!!人間関係も向上!!!そして自己肯定感も上がりました今日はそんな保健の先生流「ゆとりを見せる技術」をお話しします保健室で話しかけやすい（暇そうな）雰囲気を作っていると子どもたちが「ねぇねぇせんせ？」と話しかけてきますそういうふとした瞬間に、子どもの心が顔を出します最近の悩み事、実は嫌なこと。嬉しかったこと、楽しかったこと友達と喧嘩をしてしまったから、休み時間なのに所在ない気持ち会社でもそう、家庭でもそう。「私忙しいんです！！」それを前面に出していると「あの人頑張っているな」とは思われるかもしれませんが新しい仕事の依頼や、ちょっとした雑談を雰囲気でシャットアウトしていることになりますすごく頑張っているのに、なかなか周りに伝わらない！なぜか疎外感！欲しい仕事が回ってこないそう思うときは「頑張りすぎ」ているのかもしれませんもしくは「頑張っていて辛そう」に見えているのかも人間関係も仕事も一歩先に進めたいときは、忙しくても忙しく見せないことが鉄則です養護教諭流「忙しく見せない」ための3カ条①手は素早く動かしながら言葉遣いと声質を柔らかく。ゆっくりを意識。すごく忙しいときは、声のトーン・言葉遣い・テンポをあえて落とします動作は早く、並行して作業を進めつつ…ゆっくり！！それでかなり落ち着いて見られます忙しいと声が大きくなったり強い語尾になりがち。でもそれは悪循環を生みますゆっくり話をすることで自分も落ち着いて行動できるので、ミスが減って…結局早く片付きます家でもそうですよね！忙しいときほどバタバタして、ハプニングが起きたりします私おっちょこちょいなので、バタバタしたら本当にだめなんです笑「バタバタした感じ」は伝染します。自分から落ち着いた波動を出していきましょう②どんな時も笑顔で忙しいときほど笑顔を心がけますこの人めちゃくちゃ忙しそうなのに、まだゆとりがあるぞ！その雰囲気を出すことができます自分自身も「笑顔をつくれている自分」に自己評価もup!!!反対に笑顔が消えていることに気が付くと自分の余裕を図る指標になります③私忙しいんで無理ですと言わない※嫌な時はやな感じなく断る！！◆何か頼まれごとをしたら、基本的にすぐやります。すぐにできるもの・やるべきことは「今やります！」と言って、秒で片付けて信頼を得ます小さなものでも「この人はすぐやってくれる」その安心感は次の仕事の頼みやすさに繋がります◆立て込んだ仕事があるときには遠慮せず伝えるいやー、今ちょっとそれ厳しい！そんな時は…「今○○をしているので、今日午後〇時頃までに仕上げます」と伝えます。明日までみたいなぼんやりした伝え方は×！！今日の〇時明日のお昼までそうやって相手がイメージしやすいように伝えて安心感を与えますこの時、絶対にできる時間より少し遅めの時間を伝えます笑伝えた時間よりも早く仕上げた自分への、自己肯定感が上がるからですもちろん時間を過ぎるより早い方が評価が上がります相手もいつ持ってくるかな…とやきもきすることなく、ゆとりをもって待っていてくださいますウィンウィンですね◆これは絶対に無理！というものは…やったことがない、知識がない。そんなときも基本的に無理ですとは言いません。時間があるなら、方法を調べてやってやります笑「そんなこともできるのか！」と評価が上がりますし、自分の知識も増えるから。余裕です。という顔で持っていって、余裕を見せます知らなかったなんて秘密♡じゃないと、忙しい先生方の力になれないですからね保健室は、先生方にとってもほっと安らぐ場所なんでもお願いできる場所でありたいなと思っています本当にやりたくない・やる必要がないと思うことは今自分が進めている仕事が、組織のためになっていることを力説しそこに手を抜けないので、ごめんなさい！と潔く謝りますもしくは、ほかの提案に置き換えますそして、また何かお手伝いできることがあったら声をかけてください！と伝えておきますどんなこともたいていやってやれないことはないですし頼まれたことをどんな形でもこなしていけば頼みやすい空気が生まれますその時に期待に応えられなくてもいつでも声をかけてください！その空気感だけは醸し出しますそうしておくことで新しいプロジェクトやアイディアも「こういうことやってみようと思うんだよね」「こんなことできる？」そうやって、形になる前の雑談で話をいただけて話（作業）が大きくなる前に参加できるので自分の強みを生かして、プロジェクトに入っていくことができますどんな相手にも「ゆとりをみせる」＝「暇そうにする」って大切です^^できることから取り入れてみてくださいね^^それでは素敵な一日をおまけ＊私は本当に暇に見えるらしく、放課後校庭に遊びにきた子どもに「先生一緒に遊ぼ～♪」と言われますそういうほっこりした会話ができるのもゆとりを見せているからこれからもそんな気持ちを忘れずに温かい会話をキャッチしていきたいな
15Dec
- なぜ子どもは、突然学校に行きたくない！と言うのか
  私が保健の先生として保健室で子どもたちを見ているとある日突然、学校に来られなくなったり教室に入ることを渋る子どもがいます昨日まで教室に入っていたのにどうして？元気そうで、悩んでいるようには見えないのに、どうして？大人から見るととても不思議に感じることが、多々あります理由は色々ありますがすべてに共通して言えることが子どもの目的（気持ち）と現実（学校）が一致していれば教室に入れるということです　例えば、友達と過ごすことが「学校へ行く理由・目的」の子どもにとって、友達とのトラブルは大問題友達と仲良く過ごせない＝目的を果たせるイメージができない＝クラスへ行く理由がない　という、状況に陥って突然保健室から動かなくなったりしますどうしたの？と聞いても、なかなか言葉が出てきませんもやもやする気持ち、嫌な気持ちを吐き出すのって難しいですもんねこの場合は無理やり教室に行かせるのではなく子どもの気持ちを言葉に直すお手伝いをしてどうやって仲直りをするか（＝目的とつなげるか）言語化をお手伝いします私は、養護教諭としてこ？な状況の子どもと一緒にいるとき基本的に仲介はしません。手伝うことと仲介することは別だと思っているから厳しいようですが、答えは与えない、つぶらな瞳でこっちを見ても「○○なんでしょ」なんて与えてしまったら考える機会を奪ってしまうから大人にとっては、正解を与えた方が早いし楽だから意見したくなりますが、我慢です子どもの中の答えを信じて。それを引き出して、表現方法を教えるのが教師の役割だと思っています。「どうしたらいいと思う？」そう聞くと子どもは絶対自分の中に答えを持っています。一見加害者に見られる子も、相手への言動はその子自身の価値観に基づいているからゆっくり話を聞いてあげると理由や想いが少しずつ出てきます理由なく殴ったり、暴言を吐く子なんていないですよね　みんなとても可愛くていい子だいから。大好き　だから、例えば手を出してしまった時には、その理由を聞き…まず「嫌だ」という感情を表現できたことを褒めますただ、相手へまっすぐ伝わる表現をしないと、相手に嫌な気持ちを与えるだけで、あなたの気持ちには気づいてくれないのよだから、別の伝え方を考えてみようと伝えます。子どもは「うんうん」とうなずいて、「叩いてごめんね、でも○○が嫌だったんだよ」とお友達に言葉で伝えますそれを聞いた子どもも理由がわかればすっきりです「叩かれたのは嫌だったけど、○○してしまってごめんね」そう言い合えれば…3分後には一緒に遊んでいます笑よかったよかった大人になってから、人間関係のトラブルを仲介してくれる人はいないから怒りを感じたとき、トラブルになったとき、自分の気持ちと言動を振り返る癖を子どものころから持っておくこと子どものころに人間関係修復の成功体験を持っておく必要があると思います答えを言いたくなるけど…大人は我慢言語化のお手伝いをして見守って、詰まったときはフックになる言葉を投げてあげる。絶対に「○○って思ったんでしょ？」と断定するような言い方をしてはいけません。「大丈夫、ちゃんと聞いてるよ」「今お話ししてくれたこと、よくわかるよ^ ^」そうやって安心を与えて、次の言葉を待ちます。そして…最後まで言い切ったときは褒めまくりますよく伝わったこと勇気を出して言えたこと最後まで話ができたこと、えらいえらいそれが自信になります。壁を乗り越える自信をひとつその乗り越えた出来事自体は、子どもは忘れます。すぐに。でも、自信がポケットに一つそれでいいと思います・・・さてさて今日は、目的と現実の一致が必要である私が保健室で感じたエピソード「お友達編」でした大人も、会社の人間関係がうまくいかなくなると会社へ行くのが嫌になりますよね他のトラブルでもそうでも、解決の糸口がどこかにあるはずです　目の前の嫌な気持ちにフォーカスしてしまいがちだけど今までのたくさんの経験から乗り越えた自信のかけらも必ずポケットに入っているはずです　そのかけらが見つからなくなってしまった時には相談してくださいね埋もれてしまった自信のかけらを一緒に探していきましょう今日も、私の大好きな子どもたちが元気に過ごしていますように。そしてこのブログを読んでくださったあなたがあなたのぽっけに入っている自信のかけらを思い出して温かな気持ちになれますようにまた書きます優花でした
14Dec
- 保健の先生が「やりたいこと探し」のお手伝いをする理由3つ♪
  なぜ保健の先生である私が大人の「本当にやりたいこと＝自分軸」探しのお手伝いをするようになったのかそれには3つの理由があります１つめ「本当にやりたいこと」をもつことは毎日に、一つ一つの行動に「意味を持たせることだ」と実感したから自分の子どものころを思い出してください子どものころは夢や希望があってそのために勉強をしたりスポーツを頑張った記憶がある方も多いのではないでしょうか私たちは「これをしたい！」「叶えたい！」そう思うと色々な壁を乗り越えて頑張ることができますよね保健室で子どもたちと関わっていると、自分の描く未来と学校生活がマッチしている子ほど主体的に学ぶことができて自ずと成績が上がっていったりなにかトラブルがあっても乗り越えていく力を発揮する子が多いです反対に親に受験しろと言われたから。友達がみんな○○をしているから。そうやって人から言われて行動している子どもの熱量はとても低い↓そういう子は頑張れなくなってしまって学校に来られなくなることも。。保健室に勤める期間を重ねるほど「目的（やりたいこと）」と現実を結び付けることが、とても大切だと身に沁みました理由２つめ大人こそ「やりたいことを見つける必要がある」と痛感したから保健室にいて子どもたちを見ていると子どもよりも大人の方が「やりたいこと」や「日々の目的」を見失っている人が多いことにと気づきました大学生の時に選んだ職に就き結婚して子育てをしながら自分はこれでいいのだろうか…💦💦ふと沸いた自分の気持ちに蓋をして。自分を殺している大人がとても多い私自身もそうでしたが大人になれば諦めることは当然だと思っていました。それが周りのためになる。とでもね、違ったの。諦めた大人を見て子どもたちが苦しんでいるの💦子どもや周りの大人を見て成長するから親が自分の気持ちを殺して子どもに期待を掛けていることに気がつく。子どもも「自分の気持ちを殺して生きる」ことを学んでしまう。そして一緒に苦しくなってしまうそのケースがとても多くありました子どものケアはもちろん大切。でも、大人が元気になる大人がやりたいことを見つける目的をもってキラキラ生きるそれがひいては子どものためになるそのことに気が付きましただから自分のお子さんが元気がない子どもに何をしてあげたらいいかわからないそんな時は子どものことは少し置いておいて…自分がやりたいことを全力でやってみるそれが実は子どものためになるんです子どもは小さくて、よくわかっていないようだけど、確実にその背中を見ていて、驚くほど大人から学んでるそれが愛おしい♡そして、お父さんお母さんが大好きな子どもたちは…お父さんお母さんが楽しく過ごしているのが一番嬉しいんですだから大人は「背中を見せる」意識！その意識が重要です保健室にいたから私はそれを伝えられると思っています3つ目は私自身が目的を持ったことで信じられないくらい楽に生きられるようになったから何度も書いているけれど私ら親や周りから「どう見られるか」で生きていることが多かった。期待に応えようと頑張ったし、良く見せようと努力もしたでも、他人軸で動いていると、自分が自分じゃないような、本当の自分はここにいないような。不思議な感覚になってしまう。それは本当に苦しくて。。でも、「私は大人がやりたいことを実現するお手伝いをしたい！」「大人のために保健室を開きたい」その目標ができたときからとても強くなったの人の意見はうまく取り入れながらでも、流されてしまうことはない必要なものを選択できるようになったし目の前に出現する壁の前でも立ち向かう気持ちは忘れなくなったそれは自分の心の中に揺るぎない核ができたような感覚で。それはそれは楽…！！家族や友達との関係も良好になりやりたい仕事が現実にこの手にあって手に入れたいものも次々に手にしている実感があるだから養護教諭だからこそ「大人が目的を持つことの重要性」そして自分自身も周りも、大きく変化する実感を持っているのやりたいことをあきらめかけている人やりたいことが見つからない人やりたいことがありすぎてどうしたらいいかわからない人絶対にそれを、明確にして実現すべきだと思う！突然道が開けたようになるから一人で「本当にやりたいこと＝自分軸」を見つけるのが難しかったら、私もいるし現実に描いた未来を手にしているお手本となる方は、今本当にたくさんいらっしゃるから✨自分が一番、この人素敵！！と思う人を真似してみたり学んでみたらいいと思う✨今、自分軸がブレてモヤモヤしている人は、今日から「大人でもやりたいことを持ってていい！」毎日そう思うこと大人もやりたいことあきらめずに生きられるよ！そのためには意識して、意識を変えないとね私に直接相談したい！コミットしてやりたいことを見つけたい！そんな方はline登録してね♪それでは寒くなってきたから体調に気を付けてゆっくりしてお過ごしください
13Dec
- 毎日やることに追われて疲れてしまう…それを解消するには？
  たくさんの現実と、やるべきことが押し寄せてくる毎日は「目の前のタスクを追う」ことに注力してしまいがちそれがとっても疲れるのは、自分の「目的」と「自分軸」を見失っているから目的がないと…目の前のタスクや、人の感情に自分の心が揺れてしまう状態に物事を自分軸で考えるのが難しくなって他人軸や人の感情に流されてしまうその状態はとても疲れるしやる気も失われていきます私自身、子どものころはミュージカル女優になりたかったんだけどそれを親の反対で諦めてしまった後から、自分の軸を見失ってしまって…どうしたら親や周りから「評価されるか」そういう他人軸で生きることにしてしまった。。人の顔色を見て生きることが、それはとてもしんどかったし。。自分が自分じゃないような感覚だった評価されなければ落ち込むし目の前の状況に気分も左右されるそして成果を出しても、自分のやりたいこととは違う。。と思ってしまう私の周りにもそして保健室でも、知らず知らずにその状態に陥っている大人は本当に多くて…みんな一生懸命だから周りの期待に応えたくて頑張ってしまうんだなぁって。。頑張るのはとてもいいこと！！でもね本当は自分はどうなりたいのか自分の価値観を知って、日々の目的を設定するそれはとても大切なことなのもちろん大きな夢でなくても自分のぶれない価値観が見つかれば苦しい状況になったとしても自分はこのために頑張っているんだその気持ちに立ち返ることができるんだよねそれは日々を生きる上で自分が歩く道のコンパスのようになって少し迷っても自分を取り戻すことができるの私自身「大人のためのオンライン保健室」というやりたいことを見つけてから自分の人生という森に一本道が開けたような。暗闇に光が差したような…そんな感覚だった自分の目的や本当にやりたいことを見つけるためには自分の心の核となる「価値観」を知っていることが、とても大切だなって実感していて絶対ブレない価値観を見つけるって自分のことを俯瞰してみなきゃいけないから、とても大変な作業なんだけどそれが見つかると、とても生きやすくなるの「自分軸」を見つけるために、今日からできることとしては「自分の価値観って？」「人生の目的ってなんだろう？」そう意識すること意識に上げることで自分の無意識の部分が言語化されて「意識」に変えることができるそれは自分を俯瞰してみるにはとても大切な作業なの！！たくさんの感情やタスクで埋もれてしまった自分軸を「言語化」によって掘り起こしていく。そんな感覚かなぁ…！だから「自分の価値観って？」「何のためにやっているんだろう？」「目的って何だろう？」そう考えることから意識してみてねとつぜん「これだ！！」って腑に落ちるかも♪それでは、みなさんがゆったりした夜を過ごせますようにまた書きます♪
08Dec
- なぜ今「本当にやりたいこと」を見つける必要があるのか♪
  あなたは今自分の心が熱狂する「本当にやりたいこと」がありますか？やらなければならないことに追われて疲れてしまったりやりたいことは色々あるのにどれが「本当」なのかわからなくなったり仕事や家庭で求められる役割に疲弊してしまったり「本当はこうじゃない！」そう叫びたい自分の心を「ぐっ」と抑えて現実に心を引き戻すことをしていませんか私自身も以前は、現実で求められるたくさんの役割をこなしてきました。やりがいがないわけではありません。でも、楽しくないんです。わくわくしない。そして疲れてしまう。その理由をずっと探してきましたし疲れないことなんてない！そう思っていましたしかし、保健室で養護教諭としてたくさんの子どもたちやおうちの方と接してその心に触れて心（やりたいこと・感情）と現実（歩いていく日々）を結び付けることそれができない人はいない！！とわかりましたそしてそれが私のやりたいことだ！と保健室で日々子どもたちやお母さんたちの心の中の感情を取り出すお手伝いをして。一人ひとり丁寧に現実と結び付けてそれは簡単なことではないけれど…どんな人もどんな状況でも感情を現実を結ぶことは不可能なことはないし繋がった！その実感が生きる希望になる。今日が意味をもつそう、「本当にやりたいこと」と今が一致すると毎日が、今この一瞬が意味を持つようになるんですそしてみんなの目の色が変わるそれがよく分かったコロナで先が見えない不安な時だからこそ自分の本当にやりたいことを見つけ出してそこにフォーカスして生きる。それが今を歩く指針になるし「風の時代」として変化にとんだ時代でも、ブレない自分でいられるようになりますだから今こそ本当にやりたいことを見つけるそれはみんなに必要なこと。例外はいない。主婦だから大人だからやりたいことを諦めなきゃいけない？ううん！全然！絶対！そんなことない！そして私はついに！！「本当にやりたいこと」を見つけるためのステップをみつけました嬉しい！早くみんなに伝えたくて仕方がないのどうやってやりたいことを見つけて、現実にしていくかこれから順番に書いていくから、楽しみにしていてね！！明日もこの時間にお会いしましょう♪疲れたとき、なにか話を聞いてほしいときはオンライン保健室↓へのメッセージもお待ちしています♪それではまた明日
07Dec
- 毎日楽しく過ごすために「カラーバス効果」を利用しよう♪
  みなさんは欲しいものを意識しているとき自然とそれが手に入ったり目にする機会が増えたりした経験はありますか？例えば私は最近黄色い服を探してお買い物に行きました今まで黄色はほとんど身に着けたことがなかったので、売っているのかも半信半疑でいざ、ショッピングへ！！そうしたら…めっちゃある！笑こんなに黄色ばっかり目に付くかしら？というほど「黄色い服」ばかり目に入るんです笑これを↓↓カラーバス効果と言いますカラーバス効果は一つのことを意識することでそれに関する情報が無意識に自分の手元に届くもの心理学的に言うと、認知バイアスの一つで、頻度錯誤という…まぁ平たく言うと「錯覚」です笑自分の脳に自分で「黄色い服！」今日は黄色！黄色だぁぁぁ！という認知バイアスをかけて脳が意識→たくさん見ていると錯覚するということですさてさて！前置きが長くなりましたがこの認知バイアス（通称カラーバス効果）を利用して、毎日を楽しく過ごしましょう！というご提案です今日一日「嬉しいこと」「楽しいこと」を探すぞ！その意識で一日過ごしてみてください誰かからかけられた言葉。さりげないやさしさ。普段は何気なく見過ごしてしまうたくさんの「嬉しいこと」「楽しいこと」が意識されるはずです！！日々過ごしていると、今日も嫌なことがあるかも…○○できなかったらどうしよう○○って言われたらどうしようそんなネガティブな気持ちに囚われがち嫌なことのほうが目立ってしまうから嬉しいこと、楽しいことは意識しないとなかなか取り入れられないんですよねだから今日から幸せな気持ちにフォーカスするワークを始めてみましょう♪そして、今日どんな嬉しいことがあったのかぜひ私に教えてくださいみんなで幸せな気持ちで心を満たして楽しい気持ちにフォーカスして日々を過ごしていけたら嬉しいなちなみに今日私は・窓を開けたら、朝日がとっても綺麗だった・サンキャッチャーの光が綺麗だった・料理の味が一発で決まった笑ほらね、小さな幸せってたくさんある「嬉しいこと」「楽しいこと」「幸せなこと」を見つけたら、気軽にLINEしてね！！↓↓↓出来そうな人は毎日LINEしてね！ぜひこれを機に習慣化しちゃいましょう♡♡そういう日々の小さな意識の変化が、大きな変化に繋がっていくんだよねそして大晦日には、今年の「嬉しかったこと」「楽しかったこと」「幸せな気持ち」教えてくれたら嬉しいなー今年も残すところあと24日！みんなの2020年が楽しくて幸せな締めくくりになりますように
05Dec
- 今、この瞬間を楽しんでる？✨
  なんでも写真に残したり録画したり、録音したり。連絡したい時に連絡をしたりとっても便利になったよね✨でも、もう見られないと思うからこの一瞬を大切にできる。もう聴けないと思うから、この音を耳に残そうと努力する。しばらく会えないかもしれないから一緒に過ごせる時を思いっきり楽しむ。「残せる時代」だからこそそういう儚さも好き。　　とかつぶやいてみる
04Dec
- 大人になったらやりたいことは諦めなきゃいけないの？
  大人だから、やりたいことは諦めなきゃ仕事は責任があるからやりたいことと違っても我慢しなきゃそんな風に感じて、自分の気持ちに蓋をしていること、ありませんか？こんにちは！私も以前は、自分の気持ちに蓋をしていたオンライン保健室のよこです今日は大人もやりたいことは諦めなくていい！そんなテーマでお届けしていきます大人になると家庭や仕事、たくさん役割があるからついつい自分の気持ちは後回しいつしか本当にやりたいことって何だっけ？私何が好きだったんだっけ？そうやって「やりたいこと迷子」になってしまう人がとっても多いです沢山そういった相談を受けますしその気持ち、とてもよくわかります私自身も、社会に出て責任ある仕事を任されて嬉しい反面自分のやりたいことと　　　何かが違う気がするでも、何が違うのかはよくわからない…そんな状態に陥っていましたこれ！といってやりたいことがあるわけでもない今の仕事と違うのか？と聞かれたらはっきり「違う！」といえるほど他のことがやりたいわけではないでも、やりたいことに突き進む友達を見るとうらやましくて胸がきゅっと締め付けられるそんな日々を送っていました。語れるほどの夢があるわけじゃないから私の中のもやもやした気持ちには蓋をしてしまおう…！と思ったのですが蓋をし続けられるわけもなく常にもやもやしていましたそして、試行錯誤の結果、やりたいことを見つけ出して、実現しました！！それが「オンライン保健室」です私が「やりたいことをあきらめず、実現させたステップは２つ！①やりたいことを見つけるここがスタートラインです！大人がやりたいことを見つけるってなかなか大変でも大丈夫、必ず見つかります！見つけ方についてはまたお話ししますね♪②現実と結びつけるやりたいことが見つかったら「現実」と「やりたいこと」をうまく結んでいく必要がありますうまくシフトチェンジをする。でも、今を否定するのではなく結ぶことが肝心です！私はやりたいことへ進むとき「今まで生きてきた日々を正解にする」必要があると思っていますやりたいことと、現実が全くかけ離れた（ように見える）ものであっても今の自分や、これまで生きてきた道のりを否定してしまっては寂しすぎますだから現実を生かしてやりたいことに結びつけるそれが2つ目のステップですやりたいことと現実をうまく結ぶことができれば今までの自分もこれからの自分も全部全部、愛してあげられますあ、このために頑張ってきたのか、私。ってすとーん！と腑に落ちます。実際、セッションをさせていたいて現実が動き出した方もいらっしゃるのですが、やっぱり目の輝きが違う！！今の仕事も、これまで以上に目的をもって取り組まれているようで毎日キラキラされています今にも生きてくるんですよね。。嬉しいやりたいことを見つけるのはいくつになっても諦めなくていいし結んでいく方法が必ずありますやりたいことの見つけ方についてはまた改めてお話していきますね！！これからもこのブログでは過去を正解にして「本当にやりたいことへの進む方法」や、「今日を楽しく生きるためのコツ」について発信していきますぜひぜひフォローしてお待ちください♪私に直接メッセージをという方はLINE＠にお願いします↓ご相談等、お気軽にご連絡くださいね♪LINE@へご登録いただいた方へ「身体ほぐし×ストレッチ」動画もプレゼントしたいな！と思い、準備中ですお待ちいただければと思います♪（私実はダンサーで有料レッスンも行っているんです）みんなの心と体がほぐれたらいいなぁまた、各種媒体のリンクはこちらから↓@yoko.hokenshi2Linktree. Make your link do more.linktr.eeそれでは今日という日が素敵な一日になりますように最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
30Nov
- どうやって生きていくか悩んだら、どうする？
  これからどうしたらいいんだろう…私は何をしたらいいんだろう…やりたいことが分からなくなってしまった…そうやって悩むこと、ありますよね私も以前は毎日そんな感じでした何をしてもしっくりこなくて頑張るんだけど疲れてしまって自分の人生がどこに向かっているのか見失っていたなと思います。じゃあ迷子になってしまったらどうしたらいいのか？？それは…「自分の価値観を知って行動すること」です。自分の価値観って知っているようで意外とわかっていないもの。日常って、「感情」や「問題」「やるべきこと」に目が行ってしまって、それはどんな価値観で行われているのか。は考えていないことが多いです。自分の価値観を意識して生きることで、自分の行動が明確化。どうやって生きていくかの道しるべになります。例えば私は、めったに合わないのに、顔を合わせれば母と言い合いになります。笑言い合ってる時って「○○がこう言った！」「こんなこと言われた！」それに対する、怒りや悲しみをふつふつと感じていますよね感情にフォーカスしていますでもねそもそもなぜ喧嘩が始まったのか。と考えてみると。「母親に○○だと注意した」（された）そんな些細な出来事だと思うんです。そしてその裏には「母に幸せになってほしい」「母が大切」そんな価値観が隠されています確執があると、そんなことはお互いすっかり見えなくなってしまってただの感情のやり合いになっていることもありますが、「目の前の事象」を俯瞰してみるとそんな根本的な価値観にいきつきますだから何をしたいのかわからなくなってしまったらまずは、最近感情が動いた出来事の価値観を、深堀してみましょうなぜそう感じたのか？今もそう感じるのか？相手（がいれば）なぜそんなことを言ったのか。1つの事象で、ひたすら感情を捉えなおしますこの時注意するのは今この瞬間もまだ、感情に気持ちが揺れている事象は選ばないことほとぼりが冷めた状態で「さて、どうしてあんな感じになったのだろう」そう分析してみることが、とても大切です自分で分析するのははじめは難しいですが、はじめは「分解しよう」と意識することがたいせつ何事も、少しずつ^^自分の価値観が見えてきたら、この価値観で生きていけばいいんだなと、自分の生きている軸はおのずと見えてきますまずは心が動くから価値観を深堀すること、やってみてくださいね♪きっと、今日を生きる指針になるはずです-----------------------------このブログでは元養護教諭（保健室の先生）の私が心や体を軽くするための日々のエッセンスについてお話しています。ぜひフォローしてくださいね♪
28Nov
- 子役オーディション対策レッスンへ
  今日は子役ちゃんたちのダンス＆歌のオーディション対策のレッスンへリアルレッスンは久しぶりだったけどやっぱり！！実際に会ってお話しして伝えられるっていいなぁ幼稚園や幼稚園前の子たちっていつも同じ先生やおうちの人と関わっているから「会ったことのない人」それだけで緊張しちゃうよねみんなひとりひとり子どもも大人も素敵なところをたーくさん持っているからどんな場所でも、どんな人にでも、自信をもって自分を出すことができたらいいよねオーディションの成功を祈ります
27Nov
- 心をお片付けする方法①　スマホの通知をオフにする♪
  このブログでは日々の生活をよりよくするための「心や体を大切にする工夫」をお伝えしていますこんにちは、元養護教諭・現ライフエッセンスアテンダーのよこです！-------------------今回のテーマは…スマホアプリの通知いくつonにしていますか？LINE,Instagram,blog,…良く買うブランドの新着情報…楽しいアプリってたくさんあって日々たくさんの情報が届きますしかし！このアプリ通知かなり注意力を低下させて、脳疲労を招くことが研究でわかってきました最近は、アプリに登録するとそのまま「プッシュ通知on」を促されますし特にそこで考えることなく、通知オンにしていると思います（私もそうでした！）それでも、ふと気づくとたくさんの通知が一日に何度も、色々なお知らせが届きますよね！インスタ中にlineの通知が来たりブログを読んでいるときに、ツイッターのお知らせが来たりそんなマルチタスク状態が脳はとっても苦手！！集中しているときに、他の情報が入るとそのたびに集中力が途切れて脳は次第に疲弊していきます毎日それを繰り返すと疲労感が抜けなかったりあっという間に時間が過ぎてしまって気づけば1日終わっていた！…なんてこともそんなことを防ぐために「必要のないスマホのアプリ通知をオフにする！」ことをおすすめしますそれでは手順です♪①スマートフォンの「設定」をタップ②iPhoneなら「通知」へ　→必要のない通知をオフに　Androidなら「アプリケーション管理」へ　→アプリごとに通知を設定通知一覧を見てみると今までかなりの通知を受け取っていたことに、愕然とします（私もしました！）それだけの回数、脳の集中力が途切れ、疲労していたんですもんね！！私自身は、SNSをたくさん使うほうではなかったですしアプリも必要最低限しか入れないよう、心がけているのですがそれでもかなりの通知、来ていましたそして、通知をオフにしたことで今の作業に集中できるし、ひとつひとつとしっかり向き合えるので効率的！気持ちもとっても楽になりました。今はあまり疲れを感じていない人もぜひ一度「アプリの通知管理」やってみてくださいねこのブログではこのように暮らしの中でできる心と体がほっとするような工夫をお伝えしていますぜひフォローして次のブログを楽しみに待っていてくださいね！！それでは素敵な一日を
26Nov
- 自己効力感を高めるための、ことばの使い方
  みなさん「でも」「だって」「どうせ」そんな言葉を使っていませんか？「でも、私にはできそうにない…」「だって、○○がこう言ったから」「どうせ雨だから」これらの言葉は見ているだけでも気持ちが落ち込むと思いますが…使っている自分自身の自己効力感を低下させます自己効力感が低下すると仕事や日常生活で無意識に「できないな」と思ってしまうことが多くなり前向きさが失われていきます自分自身もそうですが仕事の同僚とのコミュニケーションもうまくいかなくなりこの人「仕事ができないな」という印象を与えてしまうことも私自身、養護教諭になったばかりのころはだって私まだ経験が浅いから…と色々なことに対して逃げ腰でしたそんな時は、上司からも同僚からも信頼を得ることが難しく私この仕事合わないんじゃないか。この仕事が好きじゃないのでは…負のスパイラルから抜け出せなくなり、悪循環に陥っていました…それでも、せっかく就いた仕事。出来ないと思われるのは悔しい嫌だなと思いながら過ごしたくないそう思って以下の3点に気を付けながら過ごすことにしました。①「でも」「だって」「どうせ」という言葉を使うのをやめる！自分でやると決めて就いた仕事どうせ私なんて…と思っていたら日々成長していく子どもたちに失礼！自分に自信を持つよう心掛けました次に②自分にもできるぞ！と思うように心がけるようにしました最初から100％完璧にできることなんてない。でも失敗を繰り返して、あきらめなければ絶対に自分にもできるはずそう思うようにしました。例えば…幼稚園では子どもたちが失敗しながらいろいろなことにチャレンジする姿を見て、本当に感動しましたが。例えば縄跳びも。最初はうまく回すことができない状態から1回飛べるようになり続けて飛べるようになりそして何度も失敗しながら長く続けられるようになりますよね私たちは大人になるまでに沢山の失敗と、成功を繰り返してきたはずなのに大人になると失敗が怖くなってしまいます。失敗の記憶も積み重なるから、怖くなってしまうんですよねそんなときは③今すぐできそうな小さな目標を立ててみましょう！私は仕事でやる気が出ないときに小さなタスクから片付けていきます例えば、・コピーを1枚とる・上司に書類を届けに行く・すぐ終わるファイリングをするこれが終わった！これも終わった！そういう小さな成功体験が積み重なると、人の脳はやる気がアップ自己効力感もアップ大きな仕事やタスクにも前向きに取り掛かることができます自己効力感を上げてどんどん仕事も生活もうまくいくために①でもだっては使わない②できる！と思うようにする③小さな目標を立てて達成するそんなことに気を付けてみてくださいねこれからもこのブログではお仕事や生活に使えるお役立ち情報や、心を明るくするための工夫を発信してきます！ぜひぜひフォローして次回のブログも楽しみにしていてくださいね！ちなみに今日私はずっっと後回しにしていた、刺繍を完成させました♪嬉しい！！みなさま素敵な日をお過ごしください♪
25Nov
- 「仕事の効果をアップさせる」朝ストレッチの方法
  朝からなんだか気分が冴えない…体がすっきりしないけれど仕事しなきゃ！そんな気分のまま、仕事や家事をこなしたことは、誰にでも経験があると思います私もつい最近まで朝ぎりぎりまで起きられなくてやっとの思いで体を起こしてバタバタと準備をして家を出る頭が冴えないまま電車に乗って「あぁ、今日も始まるなぁ」と電車の中で少しずつ頭を切り替えて就業開始するそんなことが日常茶飯事でしたしかし生活を見直して「あること」を取り入れた結果！頭も身体もすっきり目覚め気持ちよく働けるようになりましたそれは何かというと…「朝の3stepストレッチ」です！！最近は、朝の活動が見直されていてテレビやネットでも、「朝活」というワードをよく聞きますし、取り入れるべきことについてたくさんの情報がありますが朝はとても忙しいのに、今までの習慣を変えたり、新しい習慣をプラスするのは難しいですよね私自身も、挫折した経験はたくさんありますしかし！3step朝ストレッチは頭も身体もすっきりする上にとっても簡単難しいことは行いません。寝ているときに固まった体を朝一番にほぐすして血流・代謝upすることでくびれのラインが整ってきて、ボディメイクにもとても良いことがわかりましたさて、私がどのように朝ストレッチを行っているのか、シェアしますね！①朝起きたらまず寝転がったまま思いっきりのびー！寝ているときは起きているときのように動かないのでめぐりが悪くなり体温も下がっています↓ですから、まずは「伸び」をすることで筋肉に刺激を与えて血流を促します②そのまま両手・両足を天井へ血圧が低い人は特に朝起きるのは辛いもの。血流が悪くなっているので、手足を天井のほうへ上げることで末端の血液を、心臓に戻していきますするとあら不思議！血圧が回復して、一気に覚醒します朝起きるのがつらい人はこれだけでもとってもおすすめです③起き上がって肋骨ほぐしあぐらまたは立ち上がったら↑（私は立っています）朝の景色を眺めながら深呼吸次に、右手で左の手首をつかんで斜め上に伸ばしていきましょうそのまま腕を前後に傾けて肋骨への刺激の位置を変えていきます↑めちゃくちゃ寝起き笑何分やらなければいけない！ということはありません時間がないときにはすぐに終了してもいいですしお休みの日にはたっぷり時間をかけても◎柔らかい体は綺麗なボディラインをつくりますし体が動きやすいので心もほぐれていきます私も意識して行っているのはここ2週間くらいですが、体のすっきり感が全然違うし…！頭も冴えてる感じがするし♪くびれのラインもきれいになってきた気がする！↑全部感覚だけど笑でもそんな「あ！いいかも！」そういう感覚が朝感じられることって、すごくうれしいことだからみんなにも感じてほしいなって！忙しい朝の時間たくさんストレッチの手順があると習慣化するのは難しいですよねはじめはこれだけ？と思うくらい簡単なものから習慣化しましょう！さあ、明日の朝から① のびー！② 手足上げ③ 肋骨ほぐしの３stepをはじめて気持ちのいい一日のスタートにしましょうこれからも元養護教諭の私が忙しい毎日今すぐ使えるお役立ち情報や心や体をほぐして、毎日を楽しく過ごすためのエッセンスをお伝えしていきますブログをフォローして楽しみにお待ちいただければ嬉しいですこちらも朝笑それではあなたの今日が素敵な一日になりますように
21Nov
- 「30分で1冊の本を読む」テクニック
  みなさん本読んでますか？本を読んでいる人は読まない人に比べて・ストレスが60％も下がる・成績が上がる・年収が上がる・語彙力が上がるそんな嬉しい研究結果が沢山発表されています！読書することで、漠然とした気持ちを「言語化する力」が身に着くので仕事や学業、人間関係すべてのスキルアップに繋がるんですよね皆さんも本を読んだほうがいいことは、重々承知だと思いますが仕事が忙しく、時間が取れずに読書を後回しにしてしまうことは多いと思います私自身フルタイムで働いていて本を読む時間はない！！でも、短時間で自分に必要な知識が欲しい！そう思っていましたですから今日は…「30分で1冊の本を読む」方法をお伝えしますまず、首都圏のみなさまの平均通勤時間は…39.5分ランチは1時間で、食べている時間を除くと30分くらい余りがありますみなさん30分くらいの隙間時間は確保できそうですよね✨でも、なかなか30分で本を読もう！というモチベーションにするのは難しい。本が好きなら余計に、もっとまとまった時間でゆっくり読みたい！と思ってしまったり私自身も小学校へは1時間半幼稚園へは1時間強で通勤していましたが真っ向勝負で読書しようとうすると、のってきたころに着いちゃうから・・・なんとなーくスマホを見てしまったり。なかなか読書スイッチが入らずにもったいない時間を過ごしていましたそれでも30分で読める「ある読み方」を身に着けて忙しい合間を縫って毎日読書ができるようになったんですそれでは！肝心な実践編に進んでいきましょう１．まずは本屋さん（もしくはネット）で読みたい本or惹かれる本を選びます※仕事で読まなければならない本でもOK※何もなければ興味の引くものを２．目次をきちんと読みます本の目次は、本のプロフェッショナルが概要をきちんと整理したもの！！大切な言葉とエッセンスが凝縮されています。目次をしっかり読んで、知らない言葉は調べておくことも重要です✨本の内容をつかんで、目次にある新しい言葉をあらかじめ自分のものにすることで、新しい知識を取り入れやすくしていきますすべて読もうと思って積読になってしまうより目次を読むだけでかなり学びを得ることができます　３．気になった章だけ読む最後に、気になった章（部分）だけ！！読みましょう✨今あなたが気になった章は、一番必要なこと（＝知るべきこと）が詰まっています部分読みをしたら、全体の概要がつかめなくて意味がないじゃないか！！と、思いましたか？そうやって、先頭から読んで…積読になった本、何冊ありますか？本を読むことが好き。本を1冊読み切る自信がある！そんな人だからこそ…真っ向勝負で挑んで挫折！は、陥りがちな罠！だから「気になる章」や部分を30分で読んでみるこの方法はとっっても有効なのですかくいう私も、小学生4年で、ハリーポッターを一晩で読み切ったくらい、本が大好きですが好きな本は時間を忘れて読んでしまうタイプだからこそ、「読めない本」と出合った時にかなり落ちこみ…大人になって読書の時間が取れなくなったのをきっかけに、次第に読書から気持ちが離れていきました大人になって仕事に必要な専門書やビジネス書の冒頭でつまずいて・・・もうこのまま本が読めなくなってしまうのではないか。。そうやって寂しい気持ちになっていましたそんな時に出会ったのが、この「目次を読む」　　＋「気になった部分を読む」方法最初は戸惑いましたが、気になった章を読んだことをきっかけに、興味が広がってほかの章に飛ぶことができたりなんだかんだ1冊全部読んでしまった…なんてことも！もともと本が好きだったら、読む力はあるから「読む」という行動のフックになるものが必要だ、ということなんですよね✨のってきちゃって♫また次の本にを読むことができて♫めちゃくちゃ好循環そうして私はまた、コンスタントに本が読めるようになりました♪部分読みをしたり、一冊全部読んだり！本の読み方に正解はない！30分読みテクで、今日からあなたの日々に少し、言葉のエッセンスと知識が加わりますように♪本を読むのは人と出会うこと。あなたの今日が、昨日よりもっと充実することを願っています私が実践している日々の工夫思考の整理方法をこれからもたくさん紹介していくから、ブログをフォローして楽しみに待っていてね！！それではみなさん、素敵な3連休を
20Nov
- 嫌なことをやるのを、やめました♪
  以前書いた、「いい子でいるのをやめたら楽になった」に近いんだけど、今回はそこからもう一歩先に進めている感じとても気持ちが楽になったので、シェアしたいと思います「嫌なことをやらない」時々キラキラした人から聞くワードだけど（笑）私は「嫌なことをやらないなんて、わがままなんじゃないの？」とネガティブに捉えていました世の中なんて、嫌なことをどれだけ受け入れられるかで決まっているんだからそんなわがままなこと言ってどうするの…？と。最近私は、嫌なことを思いっきり跳ねのけた出来事があって（それはまたおいおい書くね！）嫌なことを嫌だと言う。それは決して独りよがりなことではなくて、しなやかな自分の軸を持っていることなんだ！とわかったどんな人に会いたくて、誰と一緒にいたくて、どんな仕事をしたいのか。そんな自分の軸をしっかりわかっていないと嫌なことを嫌だ！ということは出来ないんだと腑に落ちて。そして嫌なことをしない＝楽しいこと、楽なことしかしないというわけではなくて…「自分な好きなことに情熱と努力のすべてを注ぐ」ということなんだなー！と例えば、本当は家で本を読むのが好きなのに、なんとなく今日も惰性で飲みに行ってしまった↑これは私が以前よくやっていたことなんだけど笑心のどこかで「本読みたかったのにな」と思うのは、相手にも失礼だし自分の大切なことを大切にできていないから、自分にも失礼反対に、いつも自分の時間を大切にして、しっかり本を読んで…よし！今日は飲むぞ！という気分になれば行けばいい友達に最近読んだお勧めの本を聞いてみよう！久しぶりだから会えてうれしい！！そうやって目的をもって飲みに行けば、本を読むことも飲みに行くことも相手にも自分にも、すべてプラスになる。嫌なことをそぎ落としていけば自分の好きなことが見えてくる。そういうことだと思っていますそうやってシンプルに生きていけたら周りも自分も大切にできるんじゃないかなとはいえ自分で自分の軸を探すのってとても大変。いつも同じ考えがくるくる回ってしまって、なかなか抜け出せない。私もここまで思考が整理されるまでたくさん人に助けていただいたので…！！！感謝の気持ちでいっぱい今度は私がそのお手伝いができれば嬉しいと思っています♪自分のやりたいこと、好きなことがわからない。嫌なことを嫌って言えない…毎日ストレスフルで、自分の感情に向き合う時間がない。。そう感じていたら、お手伝いさせていただけたら嬉しいなと思いますここでは話しにくいので以下のリンクからLineに「投稿読みました！」とメッセージいただけると嬉しいです^^↓@yoko.hokenshi2Linktree. Make your link do more.linktr.eeそれでは今日も素敵な一日になりますように！
15Oct
- 今日は何色の洋服？✨
  【今日何色の服着てる？】おはようございます✨今日の心と体の調子はいかがですか？早起きをしたので、カフェで外を眺めてるんだけど、色ものの服を着ている人って少ないなぁと思う私も、黒や紺、白が好きなんだけど、、！色も積極的に取り入れるようにしているよ♫それはなぜかというと…！！私カラーセラピーの資格を取った時に色の力をすごく感じて✨今自分が必要としている色や意識して取り入れるべき色ってあるんだ！と学んだのカラーセラピーを取ったきっかけは子どもが描く絵って、すごい配色でえ？どうして？？？みたいなものが多い✨カオスな配色の絵でも、自分が好きなものと、理解しがたいものがあったりする。大丈夫かな？と思うほどダークな絵を描いていたりもする。だから、子どもたちの心に少し寄り添えるかな？と思って色の勉強を始めたの🌸カラーセラピーと聞くと、スピリチュアルっぽくて苦手、、と思っていたんだけど勉強してみると、なんとも説明しにくい人の「感覚」ってあるんだなぁ。とも思った子どもの方が、そういう感覚に素直なんだろうなぁ。とも純粋な感覚を忘れてしまった？私たち大人にも「この色が好きだな」そう思うこともあるし、「この色が気分だな」ってこともあるよねそれってすごく、大切な感覚だと思うの自分の感覚を素直に感じてあげられたら、アウトプットしやすくなるし、心や体を癒す一歩になるんだよね自分では、引き出すことが難しくなってしまった感覚や感情を思い出す、フックになるカラーセラピー✨大人にやっぱり必要かも！！そう思った朝☀️体にアプローチする身体ほぐし×ストレッチ心へアプローチするカラーセラピー　両方を使いながらみんながもっとパワフルに🔥前向きに🔥生きていけるようお手伝いをしていきたいな✨さて！今日は毎週木曜日22時からの身体ほぐしLive！！☀️ブログで告知は初めてかも！今日は下半身のマッサージで・疲れを取る・むくみ解消・冷え性改善・リラックス✨そんなひと時をまたみんなで過ごせたらいいなと思っています🌸Twitter、Facebook、Instagramにて同時生配信しているよ！！前回は約700人の方にご視聴いただきました😌公式LINEでは事前に体のお悩みも受け付けています各媒体のリンクはこちら↓https://linktr.ee/yoko.hokenshi2@yoko.hokenshi2Linktree. Make your link do more.linktr.ee是非フォローしてお待ち下さいね✨それではまた、夜お会いしましょう✨あ、今日はピンクのロングコートです
30Sep
- そうだ秋だ！お水を飲もう
  夏→秋になると急に、水飲む量が減りますよね水分が足りないと…＊血流悪くなる＊食欲が増える＊老廃物が出ていかない＊疲れやすい＊美肌が遠ざかる、、他にも色々弊害が過ごしやすい時期で、ついつい水分取るの忘れちゃうので意識して飲みましょうあ、お茶やコーヒーは水分じゃないですもちろんお酒も水分じゃないです好きだけど…水だよ！お水飲んでくださいね今日はちょっとライトなブログでしたまた明日♡

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